Escucha, señoras. Perder peso puede ser central cuando no tienes un sentido de dirección. Desde tendencias de acondicionamiento físico en línea promocionado por personas influyentes hasta la abundancia de modas de bienestar hasta nuevas dietas calientes, es posible que se sienta un poco derrotado sin siquiera comenzar su viaje de pérdida de peso. Pero tomar el primer paso inicial suele ser la parte más desafiante. Una vez que tienes un plan de juego sólido en la cubierta, estás listo para tomar el toro junto a los cuernos. Hablamos con dos profesionales de fitness que desglosan sus ejercicios de pérdida de peso mejor recomendados para que las mujeres hagan todos los días.
Para que las mujeres pierdan peso, necesitarían una combinación saludable de entrenamientos de fuerza y entrenamientos cardiovasculares. Sydney Yeomans , entrenador personal certificado y director de acondicionamiento físico para Cuerpo20 , dice ¡Come esto, no eso! . Los ejercicios cardiovasculares ayudarán a conducir a un consumo de grasa más rápido, mientras que la fuerza ayudará a desarrollar músculo, por lo tanto, quemar más calorías.
Si se pregunta por qué parece el mayor obstáculo de todos los tiempos para arrojar peso corporal no deseado, sepa que, en comparación con los hombres, las mujeres generalmente tienen una tasa metabólica reducida, UPMC HealthBeat explica. En términos de Layman, el cuerpo de una mujer no usa tantas calorías para realizar funciones corporales regulares, como la circulación sanguínea, la respiración y el pensamiento. Las calorías que permanecen se guardan como grasas.
Entonces, ¿qué puede hacer una chica? Es hora de mejorar su juego de cardio y fuerza, y combinar su estado físico con una dieta bien equilibrada. Los expertos lo tienen totalmente cubierto con la parte de fitness y están aquí para guiarlo a través de los mejores ejercicios diarios de pérdida de peso para mujeres. Comience a hacer estos movimientos en su rutina diaria y observe el número en la escala hacia abajo.
Caminando
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No duermas en el buen anticuado caminando Si quieres perder peso y volver a encender. Si bien no se considera a menudo un ejercicio , caminar diariamente es uno de los hábitos más impactantes que puede hacer para perder peso, ya que es una forma de bajo impacto para aumentar su quema de calorías durante toda la semana, dice Tyler Leer , el fundador de Ptpioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años. Haga que su objetivo sea hacer al menos 30 minutos de caminata rápida todos los días.
Sentadillas
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Las sentadillas trabajan en sus glúteos, quads y isquiotibiales, ayudando a construir músculo magro que aumente su metabolismo, explica la lectura.
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Para configurar, coloque el ancho de los hombros de los pies en el piso. Coloque sus manos sobre las caderas, manténgalas agrupadas por su pecho o extiéndelas delante de usted para su estabilidad adicional. Para intensificar este ejercicio, también puede contener un conjunto de pesas a los lados. Inicie la sentadilla doblando las rodillas y presionando las caderas hacia atrás. Baje hasta que sus muslos se vuelvan paralelos al piso o más bajos. Empuja a través de ambos pies para regresar a estar de pie. Completa tres series de 12 a 15 repeticiones.
Lagartijas
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Ámalos o odiarlos, las flexiones son un excelente quemador de calorías. Según Read, las flexiones son excelentes para tonificar la parte superior del cuerpo y el núcleo. Si encuentra flexiones clásicas demasiado difíciles, comience con flexiones de rodilla o flexiones de pared.
Para configurar, planta las manos en el piso debajo de los hombros y levántate hasta las bolas de tus pies. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Dobla los codos y baje el pecho hacia el suelo. Asegúrese de que su espalda baja no se sumerja. Presione nuevamente hasta un tablón alto para completar una repetición. Realice tres series de ocho a 12 repeticiones.
Estocadas
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Estocadas are another productive exercise that works your lower body, including your quads, hamstrings, and glutes.
Para comenzar, da un gran paso adelante con una pierna. Dobla las rodillas para iniciar la estocada y desciende. Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y asegúrese de que su rodilla delantera no vaya más allá de los dedos de los pies. Luego, empuje a través de su talón delantero para regresar a estar de pie. Trae tu pierna hacia adelante para completar una estocada al otro lado. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones por pierna.
Burpeado
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Los burpees son un excelente ejercicio de todo el cuerpo que aumenta su frecuencia cardíaca y desarrolla explosividad, nos dice Read. Engrafiaron múltiples grupos musculares a la vez, lo que los convierte en una forma muy eficiente de quemar calorías.
Burpeado begin with you planting your feet shoulder-width distance apart. Engage your abs, and lower into a high plank with your hands on the floor and legs extended behind you. Do a pushup. Press yourself back up, and jump your feet forward to meet your hands. Then, jump up explosively while simultaneously raising your arms overhead. Perform three sets of 10 reps.
Alpinistas de montaña
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cócteles highball
Prepárese para poner todo su cuerpo a trabajar y elevar su ritmo cardíaco con alojadores de montaña. Para comenzar, asuma una tabla alta con las manos debajo de los hombros y ambas piernas se extendieron detrás de usted. Rápidamente traiga su rodilla derecha hacia su pecho antes de extenderlo detrás de usted. Luego, repita el mismo movimiento con la rodilla izquierda. Continúe alternando mientras realiza tres conjuntos de 30 repeticiones.
Cuerda de salto
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Saltar la cuerda puede quemar un número significativo de calorías en poco tiempo y funciona tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo, explica la lectura. Comience saltando por un minuto, tome un respiro durante 30 segundos y repita. Una vez que construya su resistencia, haga que su objetivo complete períodos más largos de salto, como dos o tres minutos consecutivamente.
Puentes de glúteos
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Yeomans recomienda el puente de glúteos como uno de los mejores ejercicios diarios de pérdida de peso para mujeres. Este movimiento encenderá seriamente tus glúteos, así que prepárate para sentir la quemadura.
Acuéstese plano sobre su espalda. Dobla ambas rodillas y planta tus pies en el piso. Mantenga los brazos a los lados con las palmas boca abajo. Luego, empuje los pies para presionar las caderas hacia el cielo hasta que las caderas, las rodillas y los hombros formen una línea recta. Apriete los glúteos en la parte superior por un momento, luego disminuya gradualmente la espalda hacia abajo. Completa tres series de 15 repeticiones.
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Superhombre
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El ejercicio de Superman es otra recomendación de los yeomanos. Para establecerse, acuéstese plano sobre su estómago. Extienda los brazos sobre la cabeza y asegúrese de que sus piernas también estén extendidas. Enfoque su mirada en el piso delante de usted mientras levanta lentamente los brazos y las piernas. Mantenga esta posición por un momento antes de liberar. Completa tres series de 20 repeticiones.
CONTINUACIÓN
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Para comenzar la tabla de tablones, coloque el ancho de los hombros de las manos en una alfombra de entrenamiento y levántate hasta las bolas de tus pies para que tu cuerpo esté en línea recta. Baje a sus antebrazos para que sus codos estén justo debajo de los hombros. Mantenga su núcleo activado mientras mantiene esta posición y asegúrese de que su espalda no se cida hacia adentro. Realice tres conjuntos de retención de un minuto.
Dogs de pájaros alternativos
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Por último, pero no menos importante, esta lista de los ejercicios de pérdida de peso diarios mejor recomendados para mujeres se concluye con perros alternativos. Para comenzar, asuma las cuatro patas, alineando las manos con los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Enderezar su brazo derecho delante de ti y tu pierna opuesta detrás de ti. Permanecer en esta posición por unos segundos. Luego, traiga la rodilla y el codo el uno hacia el otro para encontrarse debajo de su cuerpo. Repita en el lado opuesto. Realice tres series de 20 repeticiones.
