Qué hace ¿Se parecen 10 libras de grasa? Variará según su peso inicial, el tipo de cambio de dieta que realice y qué tan rápido pierde el peso. Pero los beneficios de perder 10 libras son más universales.
Según algunos marcadores, el sobrepeso significa ser un 10% sobre el rango de peso ideal de su cuerpo, y el obeso es del 20 por ciento y más. Entonces, para una persona de 150 libras, perder 10 libras puede colocarlos en un nivel médico completamente nuevo.
Perder 10 libras puede sonar como apenas un molehill, pero la eliminación de 10 libras es una hazaña fantástica, independientemente de su peso inicial. Hay algo mágico en esa primera pérdida de peso de 10 libras que no veo en otros marcadores, dice Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, fundadora de Integrando la nutrición En White Plains, Nueva York. 'Tiende a fomentar la motivación. Y la gente comienza a construir sobre sus éxitos.
Para comprender cuán impactante puede ser la pérdida de 10 libras, siga adelante para descubrir exactamente lo que le sucede a su cuerpo después de caer 10 libras. Y si está buscando hábitos de cocina saludables para adoptar, consulte los 21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Dormirás mejor
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Qué hace losing 10 pounds look like? It looks like a restful night's sleep. When you lose 10 pounds, you're sleeping better at night, which means your cortisol levels are lower. Lower cortisol levels equate to less stress and cravings for sugary and fatty foods. 'People get better sleep, and sleep apnea can ease,' says Fiorella para decirlo , R.D.N. y C.D.N. Llevar el exceso de peso puede ponerlo en riesgo de apnea del sueño, un trastorno del sueño en el que la vía aérea se bloquea mientras se da una vuelta, según Reloj de salud para mujeres de Harvard .
Las personas con sobrepeso tienen tejido adicional en la parte posterior de su garganta, que pueden caer sobre la vía aérea y bloquear el flujo de aire en los pulmones mientras duermen. El Colegio Americano de Médicos enfatiza las modificaciones del estilo de vida, especialmente la pérdida de peso, para tratar la apnea obstructiva del sueño. Perder solo del 5 al 10 por ciento del peso corporal puede tener un gran efecto en los síntomas de la apnea del sueño.
Reducirás los niveles de azúcar en la sangre
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La diabetes tipo 2 no es asunto de risa. Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, presión arterial alta, enfermedad renal y ceguera. Y, el tipo 2 se puede prevenir o revertirse con la pérdida de peso. Si puede perder del cinco al 10 por ciento de su peso corporal, reducirá su riesgo de desarrollar diabetes en un 58 por ciento, según Centro de pérdida de peso digestivo de Johns Hopkins Medicine . Ellis dice que ve una buena reducción en los niveles de azúcar en la sangre en sus clientes después de una pérdida de peso de 10 libras.
Reducirás la grasa del vientre
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Bajar el azúcar en la sangre también es una buena noticia para frenar la grasa abdominal, porque el azúcar y la diabetes altos de la sangre tienden a manifestarse como grasa abdominal. Si tiene mucho estrés y azúcar alta en la sangre, empujará su cuerpo a mantener la grasa en su vientre, dice la médica de medicina integradora, la Dra. Susan Blum, M.D., M.P.H., fundadora y directora de Blum Center for Health En Rye Brook, Nueva York. El vientre se usa como vertedero para exceso, o grasa 'marrón', que no tiene ningún propósito, y está impulsado por altos niveles de insulina y cortisol.
Desterrarás problemas de baño
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Perder 10 libras parece grasa de la cintura y un mejor sistema digestivo. Si no estuvieras cagando regularmente, podrías estar ahora. ¿Toda esa fibra que estás obteniendo de productos completos y frescos? Bueno, eso significa que habrá menos estreñimiento y otros problemas de digestión, especialmente para las personas que no son consumidores de vegetales y frutas regulares, dice Ellis. Es el otro Bill GI, y es un regalo que sigue dando.
Su sobrealimentarás tu motivación
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¿Sabes cómo comenzar un proyecto es a menudo la parte más difícil? Bueno, tu cuerpo es un proyecto bastante grande. Una vez que pierde 10 libras, es más fácil montar ese éxito inicial y mantener el buen trabajo, dice Ellis. Hacer ejercicio es más fácil porque tienes un poco menos que moverte. 'Perder 10 libras, antes que nada, te ayuda a sentirte mejor y quieres seguir haciendo ejercicio. Te sientes mejor en tu cuerpo. Mejora tu estado de ánimo '', dice Blum.
Estás durmiendo mejor y no tienes tantos cambios de humor si estás comiendo menos azúcar. Todos esos beneficios se suman, lo motivan a seguir adelante y tomar medidas aún más saludables. Es como el efecto dominó.
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Aumentarás tu energía
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Aumento de la energía, la motivación, la confianza, el sueño mejorado: muchos de estos beneficios se tejen juntos. Sabemos que un síntoma o beneficio no es mutuamente excluyente porque su cuerpo es un sistema completo de sistemas entrelazados. Pero algunos alimentos son mejores para la energía que otros, y es probable que los comas si perdiste 10 libras.
Parte del impulso de energía se debe a los alimentos que ha eliminado de su dieta para perder peso: menos azúcar, menos alcohol y tal vez menos alimentos grasos y pesados, dice Blum. 'Si no estás comiendo tanto azúcar, tienes más energía y estás durmiendo mejor. La gente tiende a sentirse realmente bien, más feliz. Hay una sensación general de bienestar y empoderamiento.
Harás feliz tu corazón
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La pérdida de peso reduce la tensión en su corazón. 'Perder tan solo 10 libras ... puede ayudar a manejar o prevenir la presión arterial alta en muchas personas con sobrepeso (aquellas con un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más)', según el Asociación Americana del Corazón . La salud del corazón también es especialmente crítica a medida que las mujeres envejecen. 'Después de la menopausia, prevenir la enfermedad cardíaca es una de las cosas más importantes que desea hacer. De antemano, es cáncer de mama '', dice Blum.
Dejarás caer un tamaño de jeans
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Woo-hoo! Puede dejar caer un tamaño de ropa completo arrojando 10 libras. Sea honesto: esa es la razón por la que muchas personas quieren perder peso en primer lugar. Todos queremos vernos bien en nuestra ropa. Cuando alcanzas 10 libras, tus jeans se sentirán de manera diferente, absolutamente, dice Blum. 'Solo un poco más suelto. Teóricamente, 10 libras se considera un tamaño único. Una vez que superes eso Primeras dos libras Donde es posible que no puedas decirlo, dice Blum, realmente comienzas a perder grasa corporal.
Tendrás niveles de colesterol más saludables
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Colesterol es una de esas áreas donde cómo Logras tu pérdida de peso influye en tus beneficios. Si siguió las dietas cetogénicas, atkins u otras dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos, es posible que no haya reducido sus niveles de colesterol cuando pierde peso. Para muchas personas, sin una predisposición genética al colesterol alto y aquellos que se centran en aumentar sus grasas saludables y no animales, como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces, aún pueden mantener un colesterol saludable en estas dietas altas en grasas.
El nivel de colesterol ideal es inferior a 150 mg/dl, según Comité de médicos para la medicina responsable , pero casi 107 millones de estadounidenses tienen niveles peligrosamente cercanos a 225 mg/dL, que es el promedio de la enfermedad de la arteria coronaria. ¿La buena noticia? La pérdida del cinco al 10 por ciento del peso corporal se asocia con mejoras significativas en los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, según un estudio de 2011 realizado por la revista Cuidado de la diabetes . El estudio analizó 5,145 mujeres y hombres, midiendo HbA1c, colesterol total, colesterol HDL y triglicéridos. Mantener bajo la ingesta total de grasas, especialmente la grasa de la carne y los lácteos, es una buena manera de mantener su colesterol bajo control.
Solidificarás tu autoestima
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Puedes amarte y valorarte de cualquier tamaño, pero lograr objetivos se siente bien. Estás tratando bien a tu cuerpo y te preocupas lo suficiente como para hacer lo necesario para ser tu mejor yo, con cualquier peso que sea.
'Si su pérdida de peso se realizó intencionalmente, con diferentes alimentos, especialmente si está comiendo menos alimentos que causan inflamación , tu energía estará arriba, te sentirás increíble y habrás mejorado la autoestima '', dice Selección de Marcelle , N.P., una practicante de enfermería de medicina funcional que se centra en las hormonas de las mujeres. Para que alguien con 100 libras pierda, es posible que no lo noten, al menos físicamente, pero sentirán que tienen control por primera vez y ganan confianza.
Mejorarás tu vida sexual
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¿Mejor sexo? Sí, por favor. Un hombre de recortador significa que el pene es mejor capaz de mantener la atención cuando realmente importa. Llevar 10 libras adicionales aumenta el riesgo de suavidad donde no lo desea, según un informe de 2016 de la revista Andrología traslacional y urología . Un alto índice de masa corporal (IMC) puede causar estrés inflamatorio crónico, lo que puede conducir a una disfunción eréctil. Llevar peso puede reducir los vasos sanguíneos, lo que hace que sea más difícil que la sangre fluya ... a los lugares correctos.
Además, comer demasiado azúcar, carbohidratos refinados y alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno y causar aumento de peso, dice el Dr. Mark Hyman en su libro, La solución de azúcar en la sangre . Aunque puede sentirse seguro y deseable en cualquier tamaño, perder un poco de peso también puede ayudarlo a sentirse más sexy.
Tendrás más fácil subir escaleras
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Tomar las escaleras no se sentirá tan alto como solía estar después de perder 10 libras. La gente a menudo nota que pueden subir las escaleras más fácilmente, según Ellis. Mis pacientes se sorprenden de la diferencia, dice ella. Ellis hace que los pacientes lleven un peso de 10 libras arriba y abajo de un tramo de escaleras para ayudarlos a darse cuenta de cuánto llevan. Esa práctica realmente trae a casa su logro.
Aliviará el dolor de artritis
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Hay una buena razón por la que los médicos aconsejan a los pacientes con problemas de rodilla y cadera que pierdan algo de peso. La grasa misma es un tejido activo que crea y libera productos químicos proinflamatorios. Y la artritis es la inflamación de las articulaciones, lo que causa dolor y rigidez. Comer diferentes alimentos y caer peso puede reducir esa inflamación, dice Blum, autor de Inflamación curativa .
'Sabemos que la inflamación está subyacente a todas las enfermedades crónicas. Reducir la inflamación en el cuerpo te ayuda a pensar mejor. También ayuda a sus articulaciones y movilidad '', dice ella. Según la Arthritis Foundation, perder un modesto de cinco a 10 libras puede tener un mundo de beneficios en sus huesos. La Fundación citó un estudio de 2005 en la revista Artritis Ese adulto con sobrepeso y obesidad con osteoartritis de rodilla que perdieron una libra de peso sintieron cuatro libras menos de presión de las rodillas. En otras palabras, perder solo 10 libras aliviaría 40 libras de presión de sus rodillas.
Alargarás tu vida útil
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Bueno, si esta no es una buena razón para perder 10 libras, no sabemos qué es. Investigación de la Universidad de Oxford descubrió que la obesidad moderada reduce la esperanza de vida en aproximadamente tres años. El exceso de peso acorta la vida útil, dice el Dr. Gary Whitlock, M.D., en su análisis de 900,000 mujeres y hombres en 57 estudios.
La mortalidad fue más baja en las personas que tenían un índice de masa corporal de 23 a 24. Esto significa que si una persona mide 5 pies, 7 pulgadas de alto, por ejemplo, su peso óptimo sería de aproximadamente 154 libras. Por supuesto, todos son diferentes. Algunas personas tienen más músculo o más densidad ósea, las cuales pesan más y son saludables.
Mejorarás tu fertilidad
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Si hacer bebés es un objetivo, es posible que desee perder algo de peso para que tenga la oportunidad de ganar ese peso del bebé. Estudios He demostrado que perder tan solo el cinco por ciento de su peso corporal puede mejorar dramáticamente sus posibilidades de embarazo, y no solo estamos hablando de la pareja femenina aquí.
Los hombres también pueden mejorar su fertilidad perdiendo peso también. También puede mejorar sus posibilidades de tener un embarazo seguro y saludable. Si eres como nosotros, aún querrás comer entre comidas, cualesquiera que sean tus razones para perder o mantener tu peso. Tener algunos de estos ideas de bocadillos saludables Listo para facilitar la vida cuando se inician tus antojos de munchie.
