Si eres el tipo de persona que no tiene tiempo para preparar un desayuno saludable, probablemente te encantan los batidos de reemplazo de comidas. ¿Demasiado ocupado en el trabajo para tomar un descanso para un almuerzo para sentarse? Haz que sea un almuerzo líquido. Los reemplazos de comidas son totalmente convenientes. Son rápidos y simples de hacer. Diablos, ni siquiera tienes que ensuciar una licuadora si compras el tipo de embotellado. Son fáciles de nutrición. No se requiere masticación.
Si está tratando de perder peso, ellos también pueden tener sentido. Muchos batidos contienen menos calorías que las comidas sólidas que reemplazan. Si le preocupa que no esté recibiendo todos los nutrientes que debe ser, pueden asegurarse de que está obteniendo los elementos esenciales que su dieta regular podría no proporcionar.
cócteles de grosella negra y cassis
Con tanta ventaja, ¿qué no te encanta de los batidos de reemplazo de comidas? Los posibles efectos secundarios negativos, eso es lo que. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda 15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
No los necesitas.
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Los reemplazos de comidas líquidas son ciertamente más saludables que un orden de alitas de pollo fritas, pero no son necesariamente más saludables que una comida de comida sólida saludable que pueden reemplazar. No sería un dietista si no señalara que pueda obtener todos los nutrientes que necesita, tanto macronutrientes como micronutrientes, a través de alimentos sólidos, dice Brittany Lubeck, Rd , un dietista y consultor registrado para Oh tan impecable .
ingredientes de succotash
Los reemplazos de comidas deben usarse para cubrir las brechas de nutrientes en su dieta que conozca, dice ella.
Es posible que se pierda la fibra y más.
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Muchos batidos de reemplazo de proteínas y comidas líquidas carecen de cantidades adecuadas de fibra, lo cual es importante para la salud intestinal, la digestión y la salud del corazón, dice Diana Gariglio-CLOND, RD , un nutricionista en el personal de Nextluxury.com . A menos que su batido le haya agregado fibra, probablemente falte. Además, puede carecer de otros nutrientes beneficiosos como los antioxidantes que obtendría al comer alimentos integrales.
Es posible que termines aumentando de peso.
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ron y jugo de naranja
Otro sorprendente efecto secundario de los reemplazos de comidas relacionados con el anterior es el aumento de peso. Dado que muchos son demasiado bajos en calorías, después de beber una, aún puede sentir hambre y terminar comiendo un alimento más rico en calorías, dice el nutricionista Ana Reisdorf, MS, RD , un dietista registrado para Estrata de bienestar . 'No recomendaría ninguno que tenga menos de 300 a 400 calorías cada una. Los batidos de reemplazo de comidas no son una solución a largo plazo para la pérdida de peso.
Es posible que te estés cortando en fitoquímicos beneficiosos.
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Los alimentos a base de plantas, como las frutas y verduras, contienen fitoquímicos, que son compuestos que le dan el color, además de proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud. Los batidos de reemplazo de comidas están fortificados con vitaminas y minerales para ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales, pero no proporcionarán los mismos beneficios que comer una variedad de frutas y verduras enteras, dice Gariglio-Clelland. Algunos reemplazos de comidas tienen en cuenta este hecho y bombean los aditivos. Me gusta el batido de proteínas de suero superalimento de Invigor8 porque incluye verduras verdes, ácidos grasos esenciales, adaptógenos, probióticos y enzimas digestivas, dice el nutricionista Reisdorf.
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Puede obtener un dolor de estómago o peor.
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bebida loca de mantequilla de maní
Tenga en cuenta que no hay pruebas de seguridad o riguroso proceso de aprobación de la administración de alimentos y medicamentos para suplementos dietéticos como los farmacéuticos. Y no se requieren suplementos dietéticos para enumerar potenciales efectos secundarios adversos en el empaque. Como resultado, puede tener una reacción adversa a los conservantes químicos (benzoato de sodio), espesantes (carragenano, un ingrediente inflamatorio) o estabilizadores (goma Xanthan) en ellos.
Como dietista, animo a las personas a optar por un polvo de proteína o un reemplazo de comidas que se pruebe un tercero y no contiene ingredientes o contaminantes inseguros, dice Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , un consultor nutricional de Mom ama Best. 'Para ver si el polvo de proteína que está tomando es probado de terceros, visite NSF International ', sugiere ella.
Los batidos de reemplazo de comidas aún pueden ser útiles para la pérdida de peso o una comida rápida y conveniente, pero si ahora se siente un poco inestable por ellos y quiere reenfocarse en la nutrición de alimentos enteros, pruebe estos alimentos que reducen la inflamación y el envejecimiento lento.
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