Las bandas de resistencia son una herramienta de buena astuta para ayudarlo a transformar su físico, por lo que tenemos 10 de los mejores ejercicios de banda de resistencia para tonificar su cuerpo. Pero, ¿por qué son las bandas de resistencia 'Sneaky Good?' Son una herramienta extremadamente subestimada (y sin pretensiones) para ayudarlo a esculpir un cuerpo increíble y cambiar su físico. Por supuesto, ofrecen resistencia para que desafíe sus músculos y haga que crezcan. Pero lo único es la 'curva de fuerza', que es una forma elegante de decir que la resistencia aumenta a medida que la banda se extiende. Esta es una forma inmejorable de entrenar su explosividad y potencia porque tendrá que presionar o tirar más fuerte como lo hace cada repetición. Incluso pueden ayudarlo a ayudarlo si tiene dificultades con un ejercicio porque le brindan un poco de apoyo a través del movimiento.
Finalmente, las bandas de ejercicios vienen en todo tipo de longitudes y fortalezas para que pueda obtener la resistencia perfecta para su nivel de ejercicio o experiencia. También son súper livianos y pequeños, por lo que puede empacarlos fácilmente en su maleta, mochila o bolsa de gimnasia y hacer un excelente entrenamiento en su casa, un hotel, un parque o cualquier gimnasio.
A continuación, encontrará 10 ejercicios de banda de resistencia increíbles para tonificar su cuerpo. ¡Siéntase libre de agregarlos a su rutina o usarlos en lugar de sus ejercicios tradicionales de barra o pesas para cambiar las cosas y desarrollar más explosividad!
Flexiones de banda, 4 sets, 12 repeticiones
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Esta lista de ejercicios de banda de resistencia para tonificar su cuerpo con la flexión de la banda. Usar una banda de resistencia es una excelente manera de actualizar la flexión tradicional. No solo te ayuda a desarrollar más fuerza en la parte superior de tu cuerpo, sino que debido a que se vuelve más desafiante a medida que te elevas, construirá más explosividad.
Con la banda de resistencia en ambas manos, coloque el bucle detrás de la espalda. Ponte en una posición de flexión con las manos sobre el ancho de los hombros separados. Mantenga la parte baja de la espalda plana y las caderas en línea con los hombros. Bájese y mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras desciende. Empuje hacia arriba y repita.
Banda de la fila doblada, 4 series, 12 repeticiones
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Casi todos deberían hacer más ejercicios de tracción para la parte superior del cuerpo que empujar ejercicios. Esto se debe a que ejerce ejercicios de ejercicio, como hileras, fortalece los músculos de la parte superior de la espalda para ayudar a realinear tu postura y mantener felices tus hombros.
Párese en una banda de resistencia con el ancho de los hombros de los pies y con un extremo en cada mano. Dobla las rodillas ligeramente y dobla las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo. Mantenga la parte baja de la espalda plana, apriete los omóplatos y el remite.
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Squats de banda, 4 sets, 10 repeticiones
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El siguiente en esta lista de ejercicios de banda de resistencia para tonificar su cuerpo es la banda de la banda. Párese en un extremo de una banda de resistencia con el ancho de los hombros de los pies separados con los dedos de los dedos ligeramente afuera y sostenga las manijas por los hombros. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende por debajo del paralelo mientras mantiene la espalda baja plana. En la parte inferior, conduzca los talones y mantenga las rodillas separadas.
Banda Buenos días, 4 sets, 10 repeticiones
JugarConfía en mí, si estás haciendo esto correctamente, no hay nada bueno al respecto. Pero aun así, es un ejercicio increíble que fortalece sus glúteos, isquiotibiales y la espalda baja.
Párate en un extremo de una banda con los pies separados y coloca el otro extremo de la banda detrás de tu cuello con el bucle frente a tu cuerpo. Empuje las caderas hacia atrás con una ligera curva de rodilla, mantenga la espalda neutral y desciende hasta que su torso esté casi paralelo al suelo. Conduzca a través de los talones y regrese a la posición de inicio.
Band Pull Aparts, 3 sets, 15 repeticiones
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Tome una banda de ejercicio sobre el ancho de los hombros de la altura del pecho. Mantenga los codos bloqueados. Comience apretando sus omóplatos y separe la banda hasta que sus brazos se abran 180 grados. No arquees tu espalda.
Pull-ups asistidos por banda, 4 sets, AMAP (tantos como sea posible)
JugarLuce un extremo de una banda de ejercicio alrededor de una barra de pull-up y tírela a través de sí misma. Tome una barra de pull-up con las palmas de las palmas hacia afuera y coloque las rodillas dobladas en el bucle inferior de la banda para que le brinde soporte. Comience apretando sus omóplatos. Bájate y conduce con el pecho.
Rizos de bíceps de banda, 3 sets, 20 a 30 repeticiones
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Párate en una banda de ejercicios y toma los extremos con tus manos. Enroscre las bandas sin balancear tu cuerpo o inclinarse hacia atrás.
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Band Tricep Puldowns, Sets: 3, repeticiones: 20 a 30 repeticiones
JugarAdjunte una banda de luz a un objeto de arriba hacia arriba y agarre un extremo con ambas manos. Pon la parte superior de los brazos a los lados y extiende los codos al bloqueo.
Facepullidos de la banda, conjuntos: 3, repeticiones: 15
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Asegure una banda de resistencia a un polo resistente por delante. Agarra los extremos de la banda en cada mano con las palmas frente a la otra. Comience el movimiento apretando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Tire de la cuerda hacia su pecho. Para obtener más rango de movimiento, conecte dos accesorios de cable de cable a la máquina y mantenga una cuerda en cada mano
Band Pallof Press, Sets: 3, repeticiones: 10 cada dirección (con pausa de 3 segundos)
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Esta lista de ejercicios de banda de resistencia para tonificar su cuerpo con la banda Pallof Press. Asegure una banda de ejercicio a la altura del pecho. Mientras mira perpendicular al punto de anclaje de la banda, agarre la banda con ambas manos y sosténgala en su pecho. Prepárese tu núcleo y apriete tus glúteos. Empuja a la banda hacia adelante y sostén durante tres segundos. Tráelo de vuelta a su pecho y repita. Luego, cambie los lados y repita.
