Cuando se trata de inspiración para bajar de peso, Internet está repleto de información. Sin embargo, examinar una amplia gama de consejos, trucos y trucos puede ser increíblemente lento. Sin mencionar que muchas tendencias pueden no dirigirlo en la dirección correcta hacia el éxito. Por eso estamos aquí para ayudar. Si ha estado en Tiktok recientemente, es posible que haya notado que las personas de rutina de la mañana 30/30/30 están siguiendo para perder peso. ¿Pero funciona? ¡Come esto, no eso! hablar con Jonathan Tylicki, Nasm CPT y director de educación para Akt , quien desglosa todo lo que necesita saber sobre la rutina de la mañana 30/30/30 para perder peso.
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¿Cuál es la rutina de la mañana 30/30/30?
@brecka.clipUse la regla 30/30/30 transformation shealth
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Tenemos que agradecer a biólogo humano profesional Gary Brecka por hacer que este ritual de la mañana se vuelva completamente viral en Tiktok. El video de Brecka , que recibió más de 1,5 millones de visitas, comienza con él diciendo: 'Así que tengo mujeres todo el tiempo, y no para elegir a las mujeres, pero esto sucede en tres o una mujeres que entran en la clínica y dicen:' Gary, no lo entiendo. Me despierto por la mañana, estoy ayunado, tomo una taza de café negro, voy a orangetheory, voy a martigar durante 55 minutos. He estado haciendo eso cinco días a la semana durante tres meses; No he perdido una sola libra. ¿Cómo es eso posible? Como si ni siquiera estuviera comiendo ''.
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Breaka continúa explicando: 'Bueno, no estás comiendo, pero tu cuerpo lo es. Solo te está comiendo. Porque lo que sucede cuando no tienes azúcar en el torrente sanguíneo es que llegas al gimnasio y ahora tienes una reserva de glucógeno de 20 minutos ... 20 minutos después de tu entrenamiento, estás sin energía: tu cuerpo necesita energía ahora '. Su cuerpo obtiene energía al quemar la masa muscular magra en lugar de la grasa. Brecka agrega: 'Hay algo llamado 30/30/30. Nunca he visto nada en mi vida despojarse de un ser humano más rápido que este ... hay un libro completo escrito por Tim Ferris llamado El cuerpo de 4 horas Explicando toda esta teoría ... hacer [el método 30/30/30] durante un mes, y verla eviscerar.
Esencialmente, la rutina de la mañana 30/30/30 requiere consumir 30 gramos de proteína en los primeros 30 minutos de despertar. Luego realizará 30 minutos de cardio de estado estacionario para que su frecuencia cardíaca sea inferior a 135 lpm. 'Esto significa que cuando te levantas por la mañana, consumes Alimentos que tienen una proteína alta , y complete un entrenamiento basado en cardio de 30 minutos realizado en un estado estacionario, como un jadeo ligero, un ritmo fácil en una bicicleta estacionaria o un cardio de baile de baja intensidad ', nos dice Tylicki.
¿Cómo puede el método 30/30/30 ayudarlo a perder peso?
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Para comprender mejor cómo la rutina de la mañana 30/30/30 puede ser un método efectivo para la pérdida de peso, Tylicki descompone cada componente de ella.
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En primer lugar, es probable que haya escuchado al antiguo decir: 'El desayuno es la comida más importante del día', ¡y hay mucha verdad! La investigación muestra que Lo que desayunas y el la hora de comer tu desayuno puede desempeñar un papel crucial en sus esfuerzos de pérdida de peso.
Ahora, el método 30/30/30 requiere saborear un desayuno lleno de proteínas , y La proteína se ha relacionado con la pérdida de peso Una y otra vez, ya que te mantiene más lleno por más tiempo. 'El número sugerido (30 gramos de proteína) es solo un número para asociarse con las opciones de alimentos que son altas proteínas. No significa que tenga que comer 30 gramos exactamente, solo consumir alimentos que sean relativamente altos en proteínas ', dice Tylicki. Esto significa que no estamos comiendo alimentos en carbohidratos como cereales o pasteles, sino que eligen alimentos ricos en proteínas como huevos, requesón, quinua o incluso proteínas en polvo agregado a pan de avena o pan de ezequiel con mantequilla de nuez.
A continuación, es hora de abordar el cardio, que ha sido científicamente demostrado para beneficiar la pérdida de peso . Lo que es importante aquí es que [no quieres que el cardio sea demasiado intenso, más para que [tu] frecuencia cardíaca sea elevada y aún pueda mantener una conversación, explica Tylicki. '[No querrás estar demasiado fuera de la respiración o fatigado, ya que ese no es el punto de lo que [estás] apuntando a lograr. En su lugar, [desea] mantener [su] cuerpo en la zona de intensidad aeróbica.
La gente en Tiktok jura por la rutina de la mañana 30/30/30 para perder peso.
@coachdhth
Parece que el método 30/30/30 está a la altura de la exageración, ya que las personas en Tiktok comparten sus historias de éxito de la vida real. Un usuario de Tiktok comentó en el video de Brecka ',' Cuerpo de 4 horas cambió completamente mi cuerpo. Funciona, 'mientras que otro notó' ¡100% el 30/30/30 funciona! Lo hice hace años cuando quería perder peso rápidamente. ¡Me sorprendió!
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El CoachDHealth de Tiktoker documentó su viaje en la rutina de la mañana 30/30/30, explicando en un Video de Tiktok , 'Es el día 15 para mí de mi desafío 30/30/30, y todos quieren saber una cosa: ¿he perdido peso y, de ser así, cuánto? Entonces, aquí está mi actualización. Han pasado dos semanas completas que he completado este desafío. Me he levantado alrededor de las 5:30 todas las mañanas, consumo 30 gramos de proteína en polvo, y luego hago ejercicio durante 30 minutos en mi bicicleta haciendo cardio de estado estable lento, lo que solo significa que mantengo mi ritmo cardíaco alrededor de 135. '
La Tiktoker también señala que comenzó la dieta de carbohidratos lentos casi al mismo tiempo y va al gimnasio tres veces por semana (además de su viaje en bicicleta matutina). Ella continúa: Con esos cambios, he perdido cuatro libras desde que comencé, lo que [es] una gran cantidad de peso para perder en dos semanas.
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