La pérdida de peso se puede lograr con interminables métodos; Esto significa que hay algo que puede funcionar para todos. Sin embargo, también puede parecer abrumador reduciendo la mejor estrategia para usted. Si está perplejo por dónde comenzar con su viaje de pérdida de peso, siga leyendo para aprender exactamente cómo navegar por la tienda de comestibles, lo que constituye una comida bien equilibrada y un plan de comidas de pérdida de peso de cinco días que elimina todas las conjeturas de la ecuación.
Al elegir los alimentos adecuados que componen su plan de comidas para bajar de peso, hay algunos factores a tener en cuenta. Primero, limite la comida y las bebidas con azúcar agregada, ya que esto puede conducir a una ingesta de exceso de calorías vacías. A continuación, cargue las frutas y las verduras. Cada comida debe contener productos y tener como objetivo incorporar frutas o verduras en los bocadillos también. La proteína también debe estar presente en cada comida, y también puede beneficiarse de incorporar este nutriente en bocadillos. Por último, no te prives de tus comidas favoritas. En su lugar, elija porciones razonables de alimentos que disfrute. Si la mayor parte de su dieta se compone de la comida saludable y ocasionalmente disfruta de una comida o bebida menos nutritiva, es probable que continúe haciendo progresar en la pérdida de peso. Sin mencionar que este equilibrio puede mantenerlo motivado durante su viaje, lo que le permite avanzar durante un período de tiempo más largo.
Para muchos, comer tres comidas y uno a dos bocadillos por día es un plan razonable que puede ayudar a perder peso. Esta frecuencia de comer puede evitar que tenga demasiado hambre, pero aún puede mantenerlo dentro de un presupuesto de calorías que se adapte a sus objetivos. Su dieta debe personalizarse a sus necesidades, objetivos, salud y nivel de actividad específicos. Esto proporciona una guía sobre cómo construir una dieta saludable para perder peso; Las porciones y los alimentos adicionales deben modificarse para satisfacer sus necesidades individuales.
Siga leyendo para el plan de comidas de comidas para bajar de peso de cinco días que juran. Y cuando haya terminado, asegúrese de consultar cómo perder una libra, agregando a la pérdida de peso gradual que dura.
Día 1
Desayuno: Huevos en el purgatorio
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los huevos son una fuente nutritiva de proteínas, un nutriente que puede mejorar su sensación de plenitud. Comenzar su día libre con proteínas puede evitar porciones que son demasiado grandes, junto con los refrigerios excesivos más adelante en el día. El farro en esta receta también proporciona un impulso de fibra, mejorando aún más su saciedad.
Almuerzo: Sándwich de salmón ahumado
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los sándwiches hacen un almuerzo fácil, y esta opción no tradicional es simple de hacer y cargar con nutrientes. El salmón ahumado es una fuente de proteína sin preparación y contiene grasas omega-3 saludables para el corazón. Por porción, este sándwich ofrece solo 280 calorías, lo que le permite a la habitación combinar con una porción de frutas o verduras y hummus para una comida bien equilibrada.
Bocadillo: Requesón batido con bayas y pistachos
Alison Lima/Diabetes crea su libro de cocina de preparación de comidas de plato
El requesón es otra fuente concentrada de proteína que se puede usar en preparaciones dulces y saladas. Esta receta es refrescante y sabrosa; él contiene 203 calorías , un enorme 18 gramos de proteína y 5 gramos de fibra.
baileys y
Cena: Pollo naranja más saludable
Brie Pass
El pollo naranja de su lugar de comida para llevar favorito puede ser delicioso, pero a menudo está cargado de calorías, azúcar, grasa y sodio. Esta versión más saludable de un clásico proporciona menos de 400 calorías por porción y solo 8 gramos de grasa. Para mejorar aún más esta receta, elija un OJ fresco hecho sin azúcar agregado y duplique las verduras para un recuento de fibra más alto.
Día 2
Desayuno: Panqueques de ricota de limón de arándanos llenos de proteínas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
El desayuno puede ser monótono, y estos panqueques de alta proteína son una forma deliciosa de agregar variedad a su rutina. Hecho con yogurt griego, requesón y huevos, estos proporcionan muchas proteínas. Los arándanos y la harina de trigo integral prestan un impulso de fibra para una comida bien equilibrada.
Almuerzo: Sopa de zoodle de pollo Whole30
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
La sopa es una comida reconfortante que lo convierte en un almuerzo fácil y empacable. Esta receta contiene muchas verduras y una porción abundante de pollo para hacer una comida llena. La sopa de pollo en zoodle ofrece un almuerzo relativamente bajo en calorías, así que supere su sopa con aguacate para un poco de grasa saludable, y considere agregar una porción de arroz o quinua marrón cocido para masa y fibra.
Bocadillo: Batido de proteína de café Paleo Iced
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
mono de latón
Este refrigerio no solo proporciona un impulso de energía del espresso, sino que también está cargado de proteínas. La fecha en esta receta proporciona dulzura natural que no causará una pico de azúcar en la sangre como otras bebidas de café y batidos hechos con azúcar agregada.
Cena: Muffins de pastel de carne de pavo con queso
Waterbury Publicatons, Inc.
El pastel de carne tradicional hecho con carne de cerdo puede ser rico en calorías y grasas saturadas, pero esta receta a base de pavo satisface sus necesidades de proteínas de manera más saludable. Sin mencionar que la conveniente preparación de muffin hace que estos fáciles de pasar y ahorren para una comida sobrante.
Día 3
Desayuno: Avena saludable con mantequilla de maní y plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La avena es conocida por su contenido de fibra y es una fuente de proteína basada en plantas. Combinado con las grasas, fibra y proteínas saludables en mantequilla de maní, tiene una comida llena. Esta receta utiliza el jarabe de agave como edulcorante, que podría marcar hacia atrás o cortar por completo para ahorrar algunos gramos de azúcar. ¡El plátano proporciona algo de dulzura natural por sí sola!
Almuerzo: Sándwich de ensalada de pollo con pasas y curry en polvo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Con 440 calorías por porción, esta comida proporciona muchas proteínas, y el intercambio de mayonesa tradicional por una opción a base de aceite de oliva crea un perfil de grasa más saludable. Sirva un poco con la cara abierta para cortar carbohidratos y calorías, o disfrute de un almuerzo abundante que se adapte a una amplia gama de necesidades de calorías.
Bocadillo: Prespetas de queso y guacamole grueso
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
El aguacate es una fuente de fibra y grasas saludables. En lugar de disfrutar de su guacada con chips tradicionales, tome una porción de las patatas fritas de Parm para un impulso de proteínas. Esto será un refrigerio especialmente relleno, y puede agregar verduras crudas en el costado para obtener más volumen de alimentos.
Cena: Coptorcat Wendy's Chili
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Una comida de una sola pod que proporciona un buen equilibrio de nutrientes, este chile es excelente para los meses de invierno. Obtendrá mucha fibra de los frijoles y proteínas de la carne molida. Vaya con una selección delgada aquí, como el 93% o más delgada, para mantener la grasa y las grasas saturadas razonables, y superar su chile con aguacate para una porción de productos y un impulso de fibra.
Día 4
Desayuno: Pudín de chía durante la noche
Waterbury Publications, Inc.
Las semillas de chía son una fuente de proteínas basadas en plantas y también proporcionan grasas de fibra y omega-3. ¡Para poco más de 350 calorías, este sabroso desayuno proporciona 10 gramos de proteínas y la friolera de 12 gramos de fibra! El jarabe de arce agrega algo de dulzura y azúcar, así que considere reducir la porción para disminuir las calorías y el azúcar en esta receta.
buenas recetas de batidos
Almuerzo: Ensalada BLT de pavo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las ensaladas crean un almuerzo lleno de verduras, pero los ingredientes pueden marcar la diferencia en cómo una ensalada ayuda a perder peso. Esta receta de 230 calorías incluye proteína magra y sugiere un aderezo de rancho de grasa inferior, como uno hecho con yogur griego. Cubra su ensalada con garbanzos para un impulso de fibra y para darle algunas calorías más para crear un almuerzo abundante.
Bocadillo: Batido de chocolate-coconut-banana
Jason Donnelly
Este batido proporciona menos de 200 calorías pero contiene 3 gramos de fibra y 9 gramos de proteína. Un bocadillo de la tarde llena puede disminuir el bocadillo más tarde en el día y puede conducir a porciones más razonables en la cena. Cambie el chocolate negro por las puntas de cacao en esta receta para impulsar los antioxidantes y reducir el recuento de azúcar.
Cena: Hamburguesa de pollo con alioli de tomate secado al sol
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Con solo 330 calorías por porción, esta hamburguesa es una fuente magra de proteína que todavía tiene mucho sabor. La receta requiere un bollo de trigo integral, que contribuirá con fibra, pero también puede servir su hamburguesa sobre una cama de lechuga o junto a verduras asadas para una cena de baja acarbo.
Día 5
Desayuno: Tortilla vegetariana de frijoles negros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta versión más saludable de una tortilla tradicional está llena de sabor, fibra y proteínas. Cubra su tortilla con Pico de Gallo y aguacate para algunos productos, y considere agregar espinacas salteadas al relleno de tortillas para obtener aún más verduras.
Almuerzo: Ensalada de pollo china saludable
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta ensalada fresca y sabrosa llega a 380 calorías y contiene 23 gramos de carbohidratos. Las naranjas que usa pueden cambiar drásticamente el recuento de azúcar, así que asegúrese de recoger una opción con cero gramos de azúcar agregada. Esta combinación de ingredientes crea un almuerzo crujiente y satisfactorio cargado de proteínas.
Bocadillo: Blueberry Lemon Muffin
Cortesía de Sara Haas
Un panecillo comprado en la tienda puede ejecutar cientos de calorías. Esta receta casera de muffin de limón de arándano sin azúcar y sin azúcar es perfecta para la pérdida de peso cuando anhela un refrigerio dulce. Está completo con jugo de limón, ralladura de limón, arándanos y almendras entradas para un regalo lleno de proteínas y fibras.
Cena: Healthy Italian Meatball Soup
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta sopa es otra comida todo en uno que incluye proteínas magras, carbohidratos saludables y verduras en un solo plato. Vaya con carne magra para mantener gramos de grasa en el extremo inferior y elija un trigo integral o un fideos a base de frijoles para obtener más fibra. Y no tenga miedo de aumentar las porciones de verduras en esta receta para una comida más sincera.
