Comenzar tu mañana con un tazón cálido de avena siempre es una experiencia reconfortante y deliciosa. La avena es solo uno de esos alimentos amados y recomendados por los dietistas como una adición saludable a la dieta de uno. Pero, ¿puede comer demasiada avena hacer que ganes peso? Hablamos con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se sienta en nuestra junta de expertos médicos, que comparte todo lo que necesita saber sobre Comer avena para perder peso , junto con cuánto puede ser demasiado para su cintura. Siga leyendo para obtener más información, y cuando haya terminado, consulte los 9 mejores desayunos bajos en calorías para perder peso.
¿Comer avena puede ayudarlo a perder peso?
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La avena puede apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso de varias maneras. Primero, es rico en fibra, lo que te ayuda a sentirte más lleno durante períodos más largos, lo que puede ayudar a reducir la ingesta general de calorías, explica Goodson. 'En segundo lugar, la avena es un alimento de bajo índice glucémico, lo que significa que causa un aumento más lento en los niveles de azúcar en la sangre en comparación con los alimentos de alto índice glucémico. Esto ayuda a prevenir picos y bloqueos en los niveles de energía, lo que lleva a un mejor control del apetito. Finalmente, la avena es una buena fuente de carbohidratos complejos, que proporciona energía sostenida sin causar picos rápidos en los niveles de insulina, lo que puede contribuir al almacenamiento de grasa ''.
¿Comer avena puede hacerte aumentar de peso?
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Aunque la avena es una adición beneficiosa y llena de nutrientes a su dieta, demasiado de cualquier cosa nunca es algo bueno. Goodson señala que la comida en sí no te hará aumentar de peso, sino que las calorías adicionales, no importa si esas calorías provienen de avena, huevos o una dona.
Si bien la avena misma es una elección de alimentos saludable, consumirla en cantidades excesivas o agregar coberturas densas en calorías puede contribuir al aumento de peso, comparte Goodson. 'La avena es relativamente baja en calorías, pero si agrega demasiados ingredientes de alto calorías como azúcar, miel, nueces o frutas secas, que son densas en calorías, el contenido de calorías puede aumentar significativamente. Es importante tener en cuenta los tamaños de las porciones y elegir los ingredientes sabiamente para evitar el consumo excesivo de calorías.
Por ejemplo, si incluye una cucharada de miel, una cucharada de semillas de chía, dos cucharadas de nueces picadas y dos cucharadas de pasas en su avena, su recuento de calorías está cerca de 300 solo en solo coberturas. Esto puede equivaler fácilmente al exceso de calorías, y si consume una mayor cantidad de calorías de lo que necesita para mantener su peso, esto puede dar lugar a libras adicionales.
¿Cómo debes comer avena para perder peso?
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Para asegurarse de que su tazón matutino de avena esté optimizado para perder peso, seleccione coberturas nutritivas y practique el control de las porciones. Apunte a un tamaño de porción de alrededor de ½ a 1 taza de avena cocida, sugiere Goodson. 'En lugar de agregar azúcares refinados o ingredientes ricos en calorías, opte por frutas frescas como bayas o plátanos en rodajas, que agregan dulzura natural y fibra adicional sin exceso de calorías. Otros coberturas saludables incluyen una pizca de nueces o semillas para proteínas y grasas saludables, siendo la palabra clave, así como una pizca de canela o extracto de vainilla para sabor sin calorías adicionales.
