Tal vez ha pasado mucho tiempo ya que has pensado en hacer un cambio en el físico de tu cuerpo. O tal vez te asusta que la temporada de traje de baño esté a la vuelta de la esquina y quieres que tu cuerpo esté 100% listo para el verano. De cualquier manera, encuentre su agenda y agregue esto entrenamiento de la cinta de correr a su régimen que ayudará a esculpir esos glúteos.
Cuando trabaja para crecer más musculoso y tonificado, como construir glúteos firmes y fuertes, el aprendizaje para tambalearse su entrenamiento en consecuencia afectará positivamente sus resultados. Es extremadamente conveniente tener una rutina de entrenamiento que le permita permanecer en un área para hacerlo todo. Afortunadamente, la cinta de correr ofrece exactamente eso. Le permite realizar un entrenamiento súper productivo y de bajo impacto que puede soportar el crecimiento muscular y una composición corporal más firme/más delgada.
Shutterstock
Cuando se trata de construir glúteos en la cinta de correr, debe asegurarse de poner la inclinación en alto para sus sprints, carreras y caminatas rápidas, explica Tim Liu, C.S.C.S. , miembro de la junta de expertos médicos para ¡Come esto, no eso! y un entrenador de fitness y nutrición de gran prestigio con sede en Los Ángeles.
Hay Tres músculos En sus glúteos, el glúteo Maximus, el glúteo medio y el glúteo minimus, y debe tratar de atacarlos a todos para ver una parte trasera firme y redondeada. El uso de una alta inclinación en la cinta de correr 'aumentará la cantidad de flexión y extensión de la cadera, [que son] los dos patrones de movimiento necesarios para activar sus glúteos', explica Liu.
A pesar de que incorporar más ejercicios de entrenamiento de fuerza que forzan una flexión de la cadera es mejor para el crecimiento, como empujes de cadera, peso muerto y sentadillas divididas, Liu sugiere que un entrenamiento de cardio inclinado también proporcionará una tensión intensa en los músculos de los glúteos, similar a los ejercicios de elevación de compuestos. Ir en una cinta de correr en una pendiente activa los músculos Más que si estuvieras caminando sobre una superficie recta, porque tu cuerpo está bajo más presión para trabajar contra la gravedad.
Shutterstock
RELACIONADO: Jumpstart Pierda de peso con este entrenamiento de 10 minutos, dice el entrenador
Si bien los entrenamientos de cinta de correr están más basados en cardio en general, Liu explica, si es consistente y utiliza los entrenamientos productivos correctos, entonces puede ver resultados dentro de cuatro a seis semanas. Resolviendo un mínimo de cuatro a cinco días Cada semana lo ayudará a perder peso y continuará progresando, según Línea de salud . Pero dependiendo de su gasto de resistencia personal, el tiempo que debe pasar en la cinta de correr variará. Es la mejor práctica comenzar con 10 minutos en una pendiente, y cuando se vuelve más fácil, puede aumentar el tiempo a 20 o 30 minutos.
Antes de comenzar su entrenamiento de cinta de correr, Liu recomienda hacer secuestros de cadera, empujes de cadera, caminatas laterales de banda y puentes de glúteos para calentar los músculos y listos para funcionar. Esto realmente 'ayuda a activarlos para una mejor conexión mental-músculo', agrega Liu. Conexión mental-músculo juega un papel importante para muchas personas para hacer un progreso real hacia glúteos más fuertes y firmes.
No todos los ejercicios de alta intensidad que se dirigen a los glúteos son para todos. Es importante tener en cuenta que no tiene que estar constantemente levantando pesas pesadas para cultivar glúteos más grandes. La cinta de correr aún puede ayudarlo a construir los glúteos de sus sueños en una sola máquina.
Para obtener más información, consulte los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice Trainer.
