Caminar es la forma más común de ejercicio en el mundo, y los expertos en salud están de acuerdo en que la mejor manera de aprovechar al máximo sus caminatas es llevarlos afuera. Los estudios muestran Esa naturaleza trae buenas vibraciones y una gran cantidad de Otros grandes beneficios , y si estás alterando el terreno de tus caminatas, estás garantizado para trabajar mejor tus músculos y hacer un entrenamiento mucho más valioso.
Entonces, ¿qué sucede cuando camina hacia la cinta de correr en su crujido local o en su gimnasio en casa? ¿Te estás perdiendo algunos de los maravillosos beneficios de caminar? La respuesta corta es sí, pero eso no significa que caminar en una cinta de correr no vaya con sus propios beneficios que valgan la pena también.
Para saber qué le sucede a su cuerpo cuando camina en una cinta de correr, siga leyendo, porque hemos pedido decenas de expertos en salud y fitness. Y para obtener más información sobre el máximo provecho de sus caminatas, asegúrese de estar consciente de los principales errores que no debe cometer mientras camina, dicen los expertos en salud.
Tus músculos serán menos desafiados.
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Es simplemente un hecho que cada paso en una cinta de correr, especialmente si no está utilizando la función de inclinación, requiere menos esfuerzo de lo que lo haría en Terra Firma. Cuando estás en una cinta de correr hay mucho menos fricción que estar en el suelo, dice Celebrity Trainer Joey Thurman , CES, CPT, FNS. 'Mientras trae el pie hacia adelante, el cinturón ayudará a traer su pierna de vuelta. Habrá menos activación a través de fuerzas menos resistivas del suelo.
Es por eso que, por el bien de su corazón y sus músculos, debe aumentar la inclinación para maximizar su entrenamiento. (También es por eso que este entrenamiento de caminata loca y popular funciona totalmente, dicen expertos en salud).
La caminata de la cinta muestra menos actividad muscular porque no hay resistencia al viento, dice David Rosales , NSCA-CPT, OTC, copropietario de Sistemas de aptitud física romana . 'Evita que su cuerpo se mueva en varias posiciones en modales porque puede solo Ve directamente hacia adelante. Para obtener más buenos consejos de acondicionamiento físico, asegúrese de conocer la forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, dicen los psicólogos.
Pero ganarás un mejor equilibrio.
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Mientras caminar en una cinta de correr requiere menos fricción, seguirá trabajando para perfeccionar su equilibrio. Caminar, en general, es un gran ejercicio ya que pasas la mayor parte de tu tiempo en un pie, dice Thurman. Caminar sobre una cinta de correr conduce a un mejor equilibrio general.
Si realmente está equilibrado que busca, dice John Fawkes, un entrenador personal certificado por NSCA y consejero nutricional con precisión con nutrición, debe cambiar entre caminar hacia adelante y hacia atrás, este último no solo mejorará su equilibrio, sino que también está vinculado a mejor memoria . '
Obtendrá menos entrenamiento de cuerpo completo.
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'Caminar al aire libre y caminar sobre una cinta de correr es excelente para nuestros cuerpos y mentes. Sin embargo, hay algunas diferencias significativas ', digamos Joyce Shulman y Eric Cohen , los fundadores de 99 caminatas , una aplicación dedicada a caminar. 'Caminar al aire libre nos presenta desafíos únicos que no encontrará con la caminata de cinta de correr, como superficies desiguales, pendientes variables con pendientes y disminuciones, y la oportunidad de subir escaleras o escaleras. Estas diferencias sutiles involucrarán a nuestros músculos de diferentes maneras, en diferentes ángulos y a diferentes intervalos.
En el caso de sus brazos, si está utilizando las pasamanos de la cinta de correr y no los balanceando, no solo reducirá su quema de calorías, sino que también podría afectar su postura para peor. Recuerde: para maximizar sus caminatas en una cinta de correr, trate de evitar usar los pasamanos. Ah, y hay una razón más por la que querrías evitar los pasamanos ...
Podría marearte.
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'A muchas personas no les gustan las cintas de correr debido a la sensación de mareos Después de caminar en la cinta de correr , dice Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, un fisioterapeuta con licencia y entrenador de salud certificado que corre Salud y bienestar paternal . 'Si se aferra a la cinta de correr para el equilibrio, el sistema de equilibrio interno ya no funciona. A medida que sales de la cinta de correr, el sistema de equilibrio vuelve de repente nuevamente y sientes mareos repentinos o flotando en el espacio.
His tip for ensuring that you don't get motion sickness or dizziness from a treadmill? Camina a un ritmo más lento y quita las manos de la cinta de correr.
Hecho bien, tu corazón obtendrá un entrenamiento increíble.
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En última instancia, la cinta de correr es excelente para la capacitación cardiovascular, dice Ollie Laver, una entrenadora y nutricionista personal con sede en el Reino Unido que dirige el sitio de capacitación en línea Academia de fitness sabia . Laver ofrece este entrenamiento de intervalo de cinta de correr para garantizar que su corazón se bombee. Agregue la inclinación para aumentar la dificultad.
Calentamiento de ritmo lento de 5 minutos
Pasado rápido de 2 minutos
Ritmo lento de 1 minuto
Repita por 20 minutos en total
3 minutos enfriarse a un ritmo lento
Centrará su mente en sus objetivos.
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Las cintas de correr ofrecen algunas ventajas, dice Rosales. 'Uno, es mucho más fácil rastrear su progreso. Tiene los números justo en frente de usted en términos de distancia, tiempo e inclinación, todos los cuales puede ajustarse. Esta capacidad para rastrear el progreso es enorme para muchas personas. Es más fácil establecer metas y ver cómo está mejorando, los cuales continuarán motivando a seguir caminando y construir los hábitos. Si está buscando una rutina que sea un poco más hardcore, considere probar este entrenamiento rápido de 10 minutos que derrite la grasa del vientre, dice Top Trainer.
Trabajarás estos grupos musculares.
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recortar judías verdes
Caminar sobre una cinta de correr funciona varias partes de su cuerpo, incluidos los tobillos, los glúteos, los isquiotibiales, los quads y el núcleo, y, si balancea los brazos, su parte superior del cuerpo, dice Fawkes. 'Para entrenamientos de cinta de correr más largos, establezca la inclinación en un nivel moderado (2 a 3%). Para una caminata rápida, vaya aún más empinado, lo que encenderá su metabolismo y trabajará aún más las piernas.
Para obtener más información, asegúrese de beber estos 30 minutos antes del ejercicio para incendiar la grasa, dice un nuevo estudio.
