McDonald's puede haber comienzo con hamburguesas y papas fritas , pero hoy son tan conocidos por su menú de desayuno. Los sándwiches de desayuno y los combos de hotcake constituyen la mayor parte de sus favoritos de desayuno, con otros artículos familiares en el menú también. Sin embargo, cuando se trata de nutrición, no todos estos elementos se crean por igual. Mientras que algunos crean una comida equilibrada y se pueden combinar con lados para crear una opción más sincera, otros están cargados de calorías, grasas y azúcar. Aquí le mostramos cómo navegar las mejores y peores opciones de desayuno en el menú de desayuno de McDonald's.
bebida loca de mantequilla de maní
Debes limitar los nutrientes como sodio, azúcar y grasas saturadas en su dieta para ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Según esto, los elementos del menú que tienen las cantidades más altas de estos nutrientes se ubican peor en nuestra lista. Alternativamente, las opciones con contenido notable de fibra y proteína se clasifican mejor. El número de calorías que proporciona una comida también juega un papel en la clasificación. Los artículos que proporcionan un número razonable de calorías se clasifican mejor que las opciones que proporcionan más energía de lo que la mayoría de las personas requieren en una comida.
Teniendo en cuenta estos factores, aquí está todo el menú de desayuno de McDonald's clasificado para nutrición. Y para qué pedir después de las 11 a.m., consulte El mejor .
El desayuno de McDonald's más poco saludable es ... el gran desayuno con hotcakes
Nutrición (por pedido): Calorías: 1340
Gordo: 63 g (grasas saturadas: 24 g)
Sodio: 2070 mg
Carbohidratos: 158 g (fibra: 5 g, azúcar: 48 g)
Proteína: 36g
Hay muy pocas personas que puedan comer más de 1,000 calorías en una comida regularmente mientras mantienen un peso saludable. Esta comida Tiene más de 1300 calorías, un número que puede ser suficiente para un día completo para algunas personas. Sin mencionar que también proporciona 41 gramos de azúcar agregada, lo que es justo con el límite recomendado para un día entero. A menos que planee dividir esta comida entre algunas personas, omita y guarde sus calorías para una opción más densa en nutrientes.
Desayuno
Nutrición (por pedido): Calorías: 760
Gordo: 48 g (grasas saturadas: 18 g)
Sodio: 1530 mg
Carbohidratos: 57 g (fibra: 3 g, azúcar: 3 g)
Proteína: 26g
Mientras esta comida Proporciona mucho menos azúcar que el gran desayuno con hotcakes, todavía deja mucho que desear cuando se trata de nutrición. Para más de 700 calorías, solo obtienes 3 gramos de fibra. Para referencia , los adultos deben apuntar a obtener aproximadamente 7 gramos de fibra por cada 500 calorías que comen, y la mayoría de los adultos no comen lo suficiente de este importante nutriente. Además de un bajo recuento de fibras, esta comida también proporciona más grasa de la que algunas personas necesitan en un día completo de alimentación, y mucho menos una sola comida. Saltar la salchicha en esta comida corta grasa en aproximadamente 18 gramos mientras mantiene 20 gramos de proteína. Esta personalización hace que la comida sea un poco más saludable, pero aún hay mejores opciones en el menú.
Hotcakes y salchichas
McDonald's
Nutrición (por pedido):
Calorías: 770
Gordo: 33 g (grasas saturadas: 12 g)
Sodio: 810 mg
Carbohidratos: 102 g (fibra: 2 g, azúcar: 46 g)
Proteína: 15 g
Encontrará que las comidas de Hotcake están mal clasificadas en nuestra lista, y eso se debe en gran medida al contenido de azúcar. Con casi un día de azúcar agregada en un solo plato, es mejor omitir los panqueques. Alternativamente, puede omitir el jarabe para reducir significativamente el azúcar agregado en la comida , lo que lo convierte en una elección mucho más razonable. En este caso, aún tendrá un alto contenido de grasas y grasas saturadas, incluso al cortar el jarabe.
Chapas
McDonald's
Nutrición (por pedido):Calorías: 580
Gordo: 15 g (Saturated fat: 6 g)
Sodio: 530 mg
Carbohidratos: 101 g (fibra: 2 g, azúcar: 45 g)
Proteína: 9G
Yendo con el Casa de hot, Hace una comida de baja calorías, aunque esto se produce a expensas de la proteína. With only 9 grams of protein in this meal, it hardly makes for a balanced option. La proteína es un nutriente esencial, y muchos adultos deberían apuntar a tener alrededor de 20 gramos por comida para satisfacer sus necesidades mínimas del día. Incluso cuando saltas el jarabe en esta comida, te queda proteína inadecuada para considerar que esta es una comida completa.
Salchicha, huevo
McDonald's
Nutrición (por pedido):Calorías: 550
Gordo: 33 g (grasas saturadas: 13 g)
Sodio: 1290 mg
Carbohidratos: 33 g (fibra: 2 g, azúcar: 15 g)
Proteína: 19 g
A sándwich de desayuno Lleno de ingredientes sabrosos y mantenidos unidos por pasteles de plancha con un toque de jarabe de arce dulce puede sonar como un sueño, pero este no es el caso cuando se trata de nutrición. Con solo 2 gramos de fibra, esta opción no es una fuente de buena calidad de carbohidratos. Además, 13 gramos de grasa saturada contribuyen más del 50% de su recomendación diaria en un solo alimento. Omita la salchicha y la mantequilla en este sándwich para obtener una opción más saludable que tenga menos de 400 calorías.
Tocino, huevo
McDonald's
Nutrición (por pedido):Calorías: 430
Gordo: 21 g (grasas saturadas: 9 g)
Sodio: 1230 mg
Carbohidratos: 44 g (fibra: 2 g, azúcar: 15 g)
Proteína: 17 g
Otra variedad de McGriddle, Éste Incluye tocino en lugar de salchicha. Esto hace que sea más bajo en calorías, grasas y grasas saturadas. Desafortunadamente, todavía proporciona más de 1,200 miligramos de sodio, que es más de la mitad de su necesidad diaria. También es un poco más bajo en proteínas y aún proporciona 13 gramos de azúcar agregada. Saltar el tocino deja caer su comida a 360 calorías y 15 gramos de grasa, pero también sacrifica algunos gramos de proteína. Echa un vistazo a las otras opciones de sándwich antes de ir con los McGriddles.
Salchicha mcgriddle
McDonald's
Nutrición (por pedido):Calorías: 430
Gordo: 24 g (grasas saturadas: 9 g)
Sodio: 990 mg
Carbohidratos: 41 g (fibra: 2 g, azúcar: 14 g)
Proteína: 11 g
Simplemente hecho con pasteles de plancha y una empanada de salchicha, esta opción es solo un poco mejor que los otros McGriddles en el menú. Con 430 calorías, esto lo convierte en una cantidad razonable para muchos adultos, pero la composición de calorías deja mucho que desear. Un recuento de proteínas y fibras relativamente bajas hace que esta opción sea menos llenado, y aunque el sodio tiene menos de 1,000 miligramos, esto todavía se considera una gran cantidad para una sola comida.
Galleta de salchicha con huevo
Nutrición (por pedido): Calorías: 530
Gordo: 35 g (grasas saturadas: 15 g)
Sodio: 1190 mg
Carbohidratos: 38 g (fibra: 2 g, azúcar: 3 g)
Proteína: 17 g
Afortunadamente, Este sándwich de desayuno Solo proporciona 1 gramo de azúcar agregada, lo que lo convierte en un mejor sándwich que los McGriddles. Desafortunadamente, todavía carece de fibra y proporciona un alto contenido de sodio, grasas y grasas saturadas. Para mejorar esta opción, omita la salchicha y agregue un lado del yogur griego simple de casa para un impulso de proteína sin la grasa y el sodio.
Galleta de salchicha
McDonald's
Nutrición (por pedido):Calorías: 460
Gordo: 30 g (grasa saturada: 13 g)
Sodio: 1090 mg
Carbohidratos: 37 g (fibra: 2 g, azúcar: 2 g)
Proteína: 11 g
Aunque 460 calorías son apropiadas para una comida para muchos adultos, la falta de proteínas y fibra en Esta opción de menú de desayuno de McDonald's lo hace menos deseable. Desafortunadamente, tampoco hay muchas modificaciones que mejoren esta comida. Podrías omitir la mitad de la galleta y obtener tu carbohidrato de una porción de fruta y yogurt griego simple que traes de casa. Esta mejora agregará fibra y proteína sin aumentar demasiado el recuento de calorías.
Tocino, huevo
McDonald's
Nutrición (por pedido):Calorías: 460
Gordo: 26 g (grasa saturada: 13 g)
Sodio: 1330 mg
Carbohidratos: 39 g (fibra: 2 g, azúcar: 3 g)
Proteína: 17 g
Aunque el tocino se considera un corte de carne grasa, generalmente proporciona menos gramos de grasa y grasa saturada que la salchicha. A menos de 500 calorías, este sándwich es razonable desde una perspectiva energética, pero aún falta en el departamento de nutrientes. Para ahorrar un poco de grasa en esta comida, omita la mantequilla y agregue un poco de fruta de casa para un impulso de fibra.
CONSEJO DE CASA
Nutrición (por pedido): Calorías: 140
Gordo: 8 g (grasas saturadas: 1 g)
Sodio: 310 mg
Carbohidratos: 18 g (fibra: 2 g, azúcar: 0 g)
Proteína: 2 g
CONSEJO DE CASA no se consideran una comida completa por sí mismas, pero pueden ser un lado razonable para una proteína magra y algo de fruta. Si anhela la papa en su desayuno, un pedido lateral de hash browns del menú de desayuno de McDonald's es una opción razonable. Con un par de gramos de fibra y sin azúcar agregada, pueden complementar una proteína magra de casa, como las claras de huevo revueltas de verduras y otra fuente de fibra, como la fruta.
Salchicha mcmuffin
Nutrición (por pedido): Calorías: 400
Gordo: 26 g (grasa saturada: 10 g)
Sodio: 760 mg
Carbohidratos: 29 g (fibra: 2 g, azúcar: 2 g)
Proteína: 14 g
Aunque 400 calorías son buenas para una comida, este sándwich Solo proporciona 14 gramos de proteína. Esto podría conducir a una comida menos saciadora, especialmente cuando se combina con bajo contenido de fibra. El menor contenido de sodio en comparación con otros sándwiches hasta ahora es notable; Sin embargo, un par de modificaciones podrían mejorar esta opción. Salta el queso y la mantequilla en el sándwich para hacer un sándwich de 330 calorías que te permita agregar un proteína delgada y fruta de casa para una mejor comida.
Salchicha mcmuffin with Egg
Nutrición (por pedido): Calorías: 480
Gordo: 31 g (grasas saturadas: 12 g)
Sodio: 830 mg
Carbohidratos: 30 g (fibra: 2 g, azúcar: 2 g)
Proteína: 20 g
De todo el sándwich de desayuno en el medio McDonald's, los McMuffins son los mejores desde un punto de vista nutricional. Proporcionan menos gramos de grasas saturadas y menos sodio, y mayor contenido de proteínas. Si bien la salchicha aquí mantiene la grasa saturada más alta de lo ideal, todavía es una elección decente. Saltar el queso este sándwich dejará caer la grasa saturada en 2 gramos mientras mantiene la proteína a 18 gramos, lo que la convierte en una opción ligeramente más saludable.
Fruta
Nutrición (por pedido): Calorías: 320
Gordo: 4.5 g (grasas saturadas: 1.5 g)
Sodio: 150 mg
Carbohidratos: 64 g (fibra: 4 g, azúcar: 31 g)
Proteína: 6 g
Por sí solo, la avena es un carbohidrato de gran calidad conocido por su contenido de fibra. Desafortunadamente, en este elemento de menú , la avena contiene 18 gramos de azúcar agregada. Esto es mucho menos que muchos otros artículos en el menú de desayuno de McDonald's, pero evita que esta opción se clasifique más alta en nuestra lista. Además, el contenido de baja grasa y proteína de esta avena lo hace menos equilibrado que otras opciones. Omita la mezcla de arándano y pasas para cortar el azúcar agregado y agregue algunas nueces de casa para obtener una fuente fácil de proteínas y grasas para mejorar esta opción.
Burrito de salchicha
Nutrición (por pedido): Calorías: 310
Gordo: 17 g (Saturated fat: 7 g)
Sodio: 800 mg
Carbohidratos: 25 g (fibra: 1 g, azúcar: 2 g)
Proteína: 13 g
Este solo burrito de desayuno es una excelente opción para una comida. El contenido de calorías le permite agregar lados saludables desde el hogar para hacer una comida equilibrada, y el número inicial de nutrientes de esta opción es mucho mejor que otros en el menú. Una pequeña porción de nueces aumentará la fibra y la proteína, y una pequeña porción de fruta agrega fibra y otros micronutrientes para crear una comida bien redondeada.
El desayuno más saludable de McDonald's es ... el huevo McMuffin
McDonald's
Nutrición (por pedido):Calorías: 310
Gordo: 13 g (Saturated fat: 6 g)
Sodio: 770 mg
Carbohidratos: 30 g (fibra: 2 g, azúcar: 3 g)
Proteína: 17 g
La mejor opción en el menú de desayuno de McDonald's es el clásico huevo mcmuffin . Un recuento razonable de calorías y gramos de grasa y grasas saturadas ayudan a esta opción a la parte superior de nuestra lista. Sin mencionar que satisface las necesidades de proteínas para muchos y proporciona solo 1 gramo de azúcar agregada. Lo que falta esta opción es la fibra, así que considere la fruta del hogar como un equipo para impulsar la fibra en la comida mientras se queda menos de 400 calorías.
