La mayoría de la gente está de acuerdo en que conducir borrachos, fumar cigarrillos y tragar espadas son actividades inherentemente arriesgadas. Lo sorprendente es que a veces no hacer nada en absoluto, no mover un músculo, puede ser igual de mortal.
No hacer ejercicio, o incluso no obtener actividad física, es un factor de riesgo confirmado de muerte prematura. De hecho, la inactividad y el ser sedentario causan más muertes en todo el mundo que fumar cigarrillos o diabetes, según un estudio publicado en La lanceta . Los investigadores encontraron que las personas que estaban menos en forma (según lo determinado por una prueba de cinta de correr) tenían un riesgo 500% mayor de morir temprano.
Te hace querer atar esas zapatillas para correr, ¿no? (P.S. 'hacer ejercicio' no tiene que ser tan serio como correr o ir al gimnasio. Puede ser tan simple como caminar. Y para eso, tenemos estos 30 consejos cuando camina para perder peso .)
Aquí hay otros efectos secundarios peligrosos de no hacer ejercicio que puedan motivarlo a salir del sofá y sudar. Cuando comience a hacer ejercicio, asegúrese de complementar su dieta con los alimentos adecuados, como los batidos. Tienen beneficios increíbles: ¿Qué le pasa a su cuerpo cuando bebe un batido todos los días? .
Es posible que le resulte difícil dormir bien por la noche.
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No puede dormir lo suficiente o tirar y girar por la noche puede no parecer algo de qué preocuparse. Pero si sucede regularmente, puede introducir una serie de problemas de salud: desde el aumento de peso y la diabetes, la enfermedad cardíaca hasta la mala inmunidad hasta los trastornos del estado de ánimo e incluso los accidentes. Por lo tanto, el sueño deficiente debido a la falta de actividad física puede ser potencialmente mortal. Ahora, considere la otra cara: ¿Alguna vez ha caído en el más profundo, más satisfactorio y rejuvenecedor de dormir después de pasar tres horas en el aire fresco trabajando en el patio, remando un kayak, mochilando 10 millas o correr una carrera de larga distancia? El ejercicio vigoroso, especialmente cuando se hace al aire libre, es un inductor de sueño libre de drogas altamente efectivo, uno que se está perdiendo si no está haciendo ejercicio regularmente. Un metaanálisis de la investigación que explora la interrelación entre el sueño y el ejercicio en la revista Avances en la medicina preventiva identificó 29 estudios que muestran que el ejercicio mejoró tanto la duración del sueño como la calidad del sueño.
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Puede desarrollar presión arterial alta.
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El ejercicio ayuda a su corazón a bombear de manera más eficiente. Si su corazón está en forma, tiene que trabajar menos duro para bombear sangre, y la fuerza a través de sus arterias disminuye. Si no hace ejercicio, con el tiempo su fitness cardio-respiratorio (CRF) disminuye. Muchos estudios han demostrado esto: en un estudio surcoreano publicado en el American Journal of Human Biology , 3,831 hombres sin enfermedad cardíaca o hipertensión recibieron dos exámenes de salud con aproximadamente 10 años de diferencia. Los investigadores encontraron que los sujetos cuyos niveles de aptitud disminuyeron durante ese período de tiempo tenían un riesgo de aumento del 72% en el desarrollo de la presión arterial alta en comparación con los sujetos que aumentaron su aptitud cardio-respiratoria. Por lo tanto, cuente no hacer ejercicio como uno de los 14 errores que empeoran su presión arterial alta.
Es probable que desarrolle enfermedad cardíaca.
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Incluso cuando no tiene ninguno de los factores de riesgo clásicos de enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la obesidad, la inactividad aún puede conducir a una enfermedad cardíaca, una condición que afecta a hasta 6 millones de estadounidenses. Los investigadores de la medicina de Johns Hopkins analizaron los niveles de ejercicio informados en más de 11,000 personas que participan en el Estudio de riesgo de aterosclerosis en comunidades y descubrió que ir sin actividad física en la mediana edad durante seis años estaba relacionado con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca. Los 2.530 participantes que informaron una disminución de la actividad física aumentaron su riesgo de insuficiencia cardíaca en un 18% a pesar de que no tenían antecedentes de enfermedad cardiovascular al comienzo del estudio, el informe en Circulación presentado.
Su memoria puede fallar más fácilmente.
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Los científicos creen que el ejercicio promueve la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales y adaptarse a lo largo de la vida. Estudios han demostrado que una de las áreas de tal crecimiento está en el hipocampo, que rige la memoria y las funciones ejecutivas. Un estudio presentado en la revista Neurología Descubrieron que las personas que estaban en forma como adultos jóvenes tenían una mejor memoria, habilidades motoras y una mayor capacidad de enfocar y controlar las emociones 25 años después cuando estaban en la mediana edad.
Destruirás tu resistencia.
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Los kayakistas de nivel superior son un grupo bastante en forma, ¿no lo dirías? Entonces, considere este experimento que midió su VO2 Max después de tomar un descanso de cinco semanas de su entrenamiento. VO2 Max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante un episodio de ejercicio intenso, y se considera la prueba estándar de oro para determinar la aptitud cardiovascular de un atleta. El Journal of Sports Science El estudio encontró que el VO2 MAX de los atletas cayó un promedio de 11.3% durante la pausa de cinco semanas del entrenamiento de kayak. Eso es significativo. Ahora considere lo malo que podría ser su VO2 Max si usted, un simple mortal, no un kayakista de élite, no hiciera ningún ejercicio durante un largo período de tiempo.
Su azúcar en la sangre se saldrá de control.
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La actividad física desempeña un papel tan crítico en cómo su cuerpo procesa los carbohidratos que incluso perder algunos entrenamientos pueden afectar el control de los niveles de azúcar en la sangre, según investigaciones recientes en la revista Medicamento . Ahora tenemos evidencia de que la actividad física es una parte importante del mantenimiento diario de los niveles de glucosa, dijo el autor de estudio John Thyfault, profesor asistente en el Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Missouri. Incluso a corto plazo, la reducción de la actividad diaria y el cese de los ejercicios regulares provoca cambios agudos en el cuerpo asociados con la diabetes que pueden ocurrir antes del aumento de peso y el desarrollo de la obesidad.
Por el contrario, incluso 'un solo episodio de ejercicio moderado' puede mejorar la forma en que el cuerpo regula la glucosa en sangre. Y tenga en cuenta que Thyfault dijo 'ejercicio moderado'. Cada vez más investigaciones sugieren que no tiene que convertirse en un atleta para obtener los beneficios del ejercicio. Un estudio avanzado de 2013 publicado en la revista Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular La comparación de la caminata moderada con la carrera vigorosa encontró que ambas formas de ejercicio produjeron reducciones similares en el riesgo de diabetes tipo 2.
Puede aumentar su riesgo de ciertos cánceres.
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¿Sentarse todo el día aumenta su riesgo de obtener cáncer? Los científicos no lo saben. Lo que sí saben es que el comportamiento sedentario es un factor de riesgo para muchas afecciones crónicas y la muerte prematura. Si bien ningún estudio ha demostrado la falta de ejercicio causa cáncer, muchos estudios de observación autoinformados han proporcionado evidencia que vincula una mayor actividad física con un menor riesgo de cáncer, según el Instituto Nacional del Cáncer . Por ejemplo, una revisión de 2016 de 126 estudios encontró que las personas que participaron en el nivel más alto de actividad física tenían un riesgo 19% menor de cáncer de colon en comparación con aquellos que eran los menos activos físicamente. Del mismo modo, un metaanálisis de estudios de cáncer de mama mostró que las mujeres que más ejercían tenían un riesgo de 12% a 21% menor de desarrollar cáncer de seno.
Las rodillas y los hombros pueden doler.
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Los dolores, los dolores y las articulaciones palpitantes pueden ser causados por la osteoartritis, las lesiones, los movimientos repetitivos en el trabajo y el envejecimiento, pero la inactividad también es un desencadenante común del dolor en las articulaciones. Limitar sus movimientos puede debilitar los músculos, agravar los problemas conjuntos y afectar su postura, desencadenar una cascada de otros problemas, escriban investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard en Beat de la salud . La solución es simple pero no sucede de la noche a la mañana. Comience una rutina regular de caminar y otros ejercicios aeróbicos, y entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos de apoyo clave y restaurar la flexibilidad articular.
Su colesterol 'bueno' HDL disminuirá.
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Obtener ejercicio aeróbico regular es una de las formas más efectivas de aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), que se llama colesterol bueno. Colesterol HDL Ayuda a eliminar el colesterol nocivo del torrente sanguíneo y se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, según Carta de salud de Harvard . Entonces, si no está haciendo ejercicio regularmente y lo hace con suficiente intensidad para aumentar su frecuencia cardíaca, su HDL probablemente disminuirá y el colesterol LDL (malo) aumentará. La American Heart Association recomienda 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Si lo descompones, termina siendo media hora cinco días a la semana, aproximadamente, dice Haitham Ahmed, MD, MPH , un cardiólogo preventivo en la ciudad de Nueva York. 'Esas actividades son suficientes para aumentar su ritmo cardíaco y respiras mucho. Eso es generalmente bueno para su colesterol HDL, así como para el LDL y los triglicéridos. Complementa eso con una dieta saludable que incluye estos 20 alimentos que elevan tu colesterol 'bueno' y le darás un descanso a tu corazón.
Tus huesos pueden volverse frágiles.
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A medida que envejece, el calcio de sus huesos se reabsorbe en su torrente sanguíneo. Esto da como resultado una reducción en la masa ósea y puede provocar huesos quebradizos, una condición conocida como osteoporosis. Una de las formas clave de prevenir esta pérdida ósea es hacer ejercicio. Si no está obteniendo mucho, aumenta su riesgo de debilidad ósea relacionada con la edad. El American College of Sports Medicine Recomienda ejercicios de soporte de peso que implican saltos (como el tenis y el baloncesto) y la carrera. El entrenamiento de resistencia con pesos también se recomienda aumentar la densidad ósea por el Asociación Nacional de Fortaleza y Acondicionamiento .
Puede deprimirse.
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Es un enigma de pollo o huevo: ¿la inactividad física desencadena la depresión o la depresión nos hace retirarnos en el comportamiento sedentario? La investigación clínica ha apoyado la última teoría: la depresión conduce a una actividad disminuida de cualquier tipo, incluido el deseo de hacer ejercicio. De hecho, algunos estudios Sugerir que la inactividad puede incluso ser una estrategia de supervivencia evolutiva: disminuyamos la velocidad para ser menos llamativas y evitar conflictos.
Mientras tanto, el ejercicio es un tratamiento libre de drogas bien establecido para los trastornos de ansiedad y la depresión. Pero, ¿puede la inactividad, sin síntomas depresivos, puede poner a uno con un mayor riesgo de desarrollar síntomas de depresión? Un análisis De docenas de estudios de observación e intervención sugiere que la actividad física podría prevenir la depresión. Si bien algunos de esos estudios mostraron que la actividad física de baja y alta intensidad era efectiva para reducir la probabilidad de depresión, varios estudios encontraron que el ejercicio vigoroso tuvo el mayor efecto preventivo.
Es probable que aumente de peso.
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La mayoría de los expertos están de acuerdo en que sus hábitos alimenticios juegan un papel mayor en el aumento o pérdida de peso que la cantidad de ejercicio que realiza. Sin embargo, una investigación considerable ha demostrado una correlación entre la obesidad y un estilo de vida sedentario. Uno de esos estudios de investigadores de la Universidad de Stanford publicado en El American Journal of Medicine analizó los resultados a largo plazo de más de 17,000 participantes en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición. El análisis encontró que de 1988 a 2010 el porcentaje de adultos que informaron no hacer ejercicio en su tiempo libre crecieron del 19% al 52% en mujeres y del 11% al 43% en hombres. Durante ese mismo período, los investigadores encontraron que la prevalencia de obesidad en mujeres aumentó del 25% al 35% y del 20% al 35% en los hombres. ¿Crees que puede haber una conexión? Para llegar a un usted más saludable, valdrá la pena comenzar a hacer ejercicio y probar estas 9 formas más fáciles de comenzar a comer sano.
