Escultar la parte inferior del cuerpo es una prioridad para mis clientes. Es perfectamente comprensible. Después de todo, ¿quién no querría tener un botín regordete y alegre que te haga ver y sentirte seguro, independientemente de lo que pongas? (¡Hola, verano!) Desde el punto de vista de la salud, los glúteos fuertes apoyan su espalda baja, ayudan a la alineación pélvica adecuada y evitan las lesiones de rodilla. Sin embargo, puede que no sea tan fácil de lograr. Si está trabajando duro y no ves resultados, es posible que no estés realizando la combinación correcta de ejercicios para que lo hayan levantado, cardoso detrás por el que te has esforzado. (Confía en mí, lo entiendo, como una nueva madre, realmente tuve que trabajar duro estos últimos 10 meses para reconstruir mi trasero después del nacimiento). ejercicio .
bebidas de verano con vodka
Emocione, porque esta rutina se realiza en la posición de mesa y no requiere absolutamente ningún equipo. La mejor parte? ¡Todo lo que necesitas es un espacio pequeño, un compromiso con el movimiento diario y el deseo de glúteos fuertes y esculpidos!
Comencemos con esta rutina de glúteos de mesa de 10 minutos. Para colocarse, coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Cree una ligera curva en los codos y tire de sus abdominales. ¡Esta posición utilizará su núcleo para estabilizar el resto de su cuerpo para que pueda concentrarse en mejorar ese mero! Siga leyendo para obtener más información sobre cómo deshacerse de un trasero caído, y luego, asegúrese de ver los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Patada de burro
Jacquie Smith
La patada de burro se centra en el área donde sus glúteos se encuentran con sus isquiotibiales. Con el pie derecho flexionado y la rodilla doblada, levante y baje la rodilla, ya sea en línea con la cadera o ligeramente arriba. Sostenga por un segundo en la parte superior dando un apretón de glúteos y luego baja lentamente hacia la posición inicial. Involucre su núcleo todo el tiempo para que no se hunda en su espalda baja. Continúe durante 8 repeticiones y 8 pulsos en la parte superior durante 2 rondas. Repita en el lado izquierdo.
Relacionado: Deshágase de las alas de murciélagos con este entrenamiento diario de 10 minutos
Boca de incendio
Jacquie Smith
espresso margarita
La hidrante de fuego iluminará sus glúteos y muslos exteriores. Manteniendo el pie derecho flexionado y la rodilla doblada, levante y baje la pierna hacia un lado, levantando la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Mantenga por un segundo y luego suelte lentamente. Tire de su peso en su mano derecha mientras lo hace para no hundirse en la cadera izquierda. Continúe durante 8 repeticiones y 8 pulsos en la parte superior durante 2 rondas. Repita en el lado izquierdo.
Círculo de cadera
Jacquie Smith
Me encanta el círculo de cadera, ya que abre las caderas y fortalece tus glúteos al mismo tiempo. Una vez más, manteniendo el pie derecho flexionado y doblado, levanta la pierna hacia un lado. Cree una forma de círculo con la rodilla enviando la pierna hacia arriba, la espalda y alrededor. Continúe durante 8 repeticiones y luego invierta los círculos para otras 8 repeticiones. Repita en el lado izquierdo.
Relacionado: Shrink Belly Fat Faster With These Walking Workouts, Trainer Says
Arcoíris
Jacquie Smith
cuanto tiempo asar camarones
Uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos es el arco iris, ya que funciona los músculos exteriores e internos de los glúteos y las piernas. Endereze la pierna derecha y apunte el dedo del pie hacia la esquina posterior derecha de su tapete. Ahora levante la pierna y dibuja un 'arco iris' con el dedo del pie, aterrizando el dedo del pie en la esquina posterior izquierda de la colchoneta. Exprima los muslos internos y luego dibuja un arco iris de izquierda a derecha esta vez, llevando la pierna a la posición inicial. La clave es hacer que el movimiento sea lo más dramático posible para involucrar realmente los músculos de los topes. Continúe durante 16 repeticiones y repita en la otra pierna.
Perro de pájaro
Jacquie Smith
Por último, ¡quememos ese botín y disparemos ese núcleo con el perro de pájaros! Envíe su brazo derecho directamente frente a usted y envíe su pierna izquierda hacia atrás detrás de usted con el dedo del pie puntiagudo. Toque la mano y el pie hacia el piso al mismo tiempo, y luego apriete los glúteos y tire de su núcleo para levantar el brazo y la pierna hacia arriba. Continúe durante 8 repeticiones y 8 pulsos en la parte superior durante 2 rondas. Repita en el lado izquierdo.
ideas de aperitivo italiano
¿Quieres más formas de encender cada músculo de tu trasero? Prueba estos:
Glúteos de 6 minutos: pesas de tobillo opcionales de 1 lb
Los 5 mejores ejercicios para construir mejores glúteos, dice el entrenador
