La cuenta regresiva de 30 días está esculpiendo un vientre más plano y más plano. Ya sea que se esté embarcando en una escapada de playa bañada por el sol o simplemente quiera poner su vientre en una forma mejor y saludable, establece el objetivo de eliminar la grasa en 30 días, y lo tenemos cubierto con las mejores formas de llegar allí. Charlamos con Laura cambia , un entrenador personal en FYT, que comparte exactamente cómo obtener un vientre plano en 30 días.
Es probable que haya escuchado esta vez y una vez, pero el sentimiento sonará para siempre: la pérdida de peso exitosa se logra mediante una combinación de dieta y ejercicio. Por ejemplo, disfrutar de un tazón de avena lleno de fibra para el desayuno (con bayas frescas, yogurt griego y semillas de chía) es una excelente manera de iniciar su viaje de pérdida de grasa abdominal. Lo mismo ocurre con agregar pesos y ejercicios basados en la fuerza a su rutina de entrenamiento.
Tenemos la primicia experta de Endres, que comparte las mejores formas de obtener un vientre plano en 30 días. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, no te pierdas los 10 mejores bocadillos de superalimento para eliminar la grasa del vientre.
Porción de sus comidas.
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Es muy fácil buscar una segunda porción de papas asadas, macarrones con queso o pan de maíz sin siquiera pensar en las calorías o las consecuencias adicionales. Como una cuestión de hecho, investigación muestra que el consumo de tamaños de porciones más grandes puede ser uno de los principales culpables de la obesidad. Y con porciones más grandes de alimentos, se consume más alimentos.
EndRes sugiere que por adelantado las comidas por adelantado no coma en exceso. Cuando lea las etiquetas, descubrirá que los tamaños de porciones recomendados son mucho más pequeños de lo que [pensaría], nos dice Endres. '¿Quién come solo ¾ taza de cereal de una sola vez? Nadie, ese es quién. Una vez que se considera de esto, puede cambiar su alimentación en consecuencia.
Consumir alimentos densos en nutrientes.
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Alimentar su cuerpo con los nutrientes saludables que necesita para derretir la grasa del vientre no deseada y lograr su peso objetivo es el nombre del juego. Omita la basura procesada y llene en su lugar en alimentos integrales saludables, enfatiza Endres. Le dará a su cuerpo la nutrición que necesita para mejorar la salud, esculpir músculo y inclinarse.
Es una idea inteligente actualizar su lista de compras y considerar reemplazar algunos de los bocadillos procesados con algunos de los mejores alimentos de barril plano que los expertos recomiendan. Una taza de arándanos, por ejemplo, no viene con un recuento de alta calorías y ofrece mucha fibra saciada. Los hongos son otra excelente fuente de fibra, y son bajas en calorías. Además, las proteínas magras, la avena llena de fibra y las grasas saludables como el aguacate pueden ayudar a desinflar su vientre.
Beba más agua.
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ensalada ensalada de verduras
El agua juega un papel integral en sus esfuerzos de pérdida de grasa, por lo que si no bebe lo suficiente durante el día, es hora de acelerar las cosas lo antes posible. La mayoría de las personas están deshidratadas y ni siquiera lo saben, explica Endres. 'Su cuerpo depende del agua para hacer la mayoría de las funciones, incluida la eliminación de los desechos y la quema de grasa. Y, a menudo, se sentirá lleno por más tiempo si bebe mucha agua. Además, el agua aumenta su metabolismo y ayuda a mantenerlo regular.
Si siempre te olvidas de llenar tu vaso, no estás solo. Pero considere invertir en una botella de agua que le recuerde cuando necesita una recarga. Después de todo, su salud siempre es lo mejor en lo que puede invertir. Y si el agua corriente es demasiado aburrida para usted, podría ser el momento de probar un natural agua de desintoxicación .
Practica la táctica 'comer, esperar'.
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Endres recomienda practicar lo que ella se refiere como 'comer, espera'. Esto significa consumir una comida controlada por las porciones y luego darte 30 minutos para ver si todavía tienes hambre. Si es así, puede comer un poco más, pero tal vez solo la mitad de una porción. La mayoría de las veces, sin embargo, encontrarás que estás satisfecho, agrega Endres.
Es importante no privarse cuando siente hambre. No consumir suficientes calorías puede dar lugar a otros problemas como el estreñimiento, la disfunción inmune e incluso el aumento de peso para algunos.
Inicie tus pasos.
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¿Sabías que realmente puedes Caminar para perder peso ? Poner su recuento de pasos siempre es una buena idea, y es muy fácil trabajar en su horario diario. Estacione su automóvil más lejos de los recados (o camine si vive cerca de su centro local), tome las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible y tome sus llamadas de trabajo desde la cinta de correr o mientras caminan alrededor de la cuadra. ¡Estas pequeñas adiciones a tu día pueden ser muy útiles!
Una de las cosas más saludables que puede hacer es caminar más en sus días, enfatiza Endress. Camina durante 10 minutos después de las comidas para ayudar a la digestión. Camine todas las mañanas para comenzar su día con un pequeño impulso de energía. Camine para mejorar su corazón y su salud pulmonar. Todas esas cosas te ayudan a ponerse y mantenerte delgado, todo sin aplastarte en el gimnasio.
Tren de fuerza para desarrollar músculo magro.
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El entrenamiento de fuerza con pesas, su propio peso corporal o bandas de resistencia para construir músculo magro es esencial, ya que los musculares es una mayor cantidad de calorías en comparación con la grasa. Establezca una rutina de entrenamiento efectiva que le brinde el tono muscular que desea. Incorpore ejercicios como sentadillas, tablas, estocadas, elevaciones de piernas colgantes, giros rusos (con una bola de medicina), bichos muertos y pizca en su régimen.
Establecer el 'punto óptimo'.
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Encuentra el punto óptimo de lo suficiente pero no demasiado, fomenta EndRes. 'Algunas personas piensan que necesitan hacer un entrenamiento ridículamente duro todos los días para que sean delgados. Por lo general, eso simplemente hace que las personas sean más agotadas y hambrientas, y debido a que será más difícil recuperarse de esos entrenamientos, ¡podría terminar haciendo menos actividad en general!
