Antes de burlarse de la idea de construir el físico que siempre ha querido en Edad 52 o 58, considere esto investigación reciente publicado en Endocrinología clínica : Los científicos concluyeron que la edad avanzada de ninguna manera es un problema cuando se trata de perder peso. El estudio encontró que muchos adultos mayores de 60 años podían perder en realidad más Peso corporal que los participantes más jóvenes después del mismo plan de pérdida de peso.
Hay muchas razones para cumplir con el ejercicio sin importar su edad. Acabo de publicar en Avances científicos incluso ha identificado la enzima exacta (NOX-4) en gran parte responsable de los beneficios de salud metabólica del ejercicio entre los adultos mayores. Los científicos esperan que la enzima algún día se active por medicamentos, ¡pero por ahora solo tendrá que sudar!
De hecho, sería bastante difícil para cualquiera argumentar que el estancamiento es una mejor opción en la vejez con una cara seria. Absolutamente investigación fascinante publicado en Actas de la Academia Nacional de Ciencias Realizado en la Universidad de Harvard, describe cómo los humanos literalmente evolucionaron de los simios para ser mucho más activos y disfrutar de una vida útil significativamente más larga. En otras palabras, mantenerse activo en la vejez es un rasgo claramente humano, y es una gran razón por la cual nuestra especie tiene una larga vida útil en primer lugar.
Es una idea generalizada en las sociedades occidentales que a medida que envejecemos, es normal reducir la velocidad, hacer menos y retirarse, comenta el autor del estudio principal del estudio Harvard Biólogo evolutivo Daniel E. Lieberman . 'Nuestro mensaje es lo contrario: a medida que envejecemos, se vuelve aún más importante mantenerse físicamente activo. El punto clave para llevar a casa es que debido a que evolucionamos para estar activos a lo largo de nuestras vidas, nuestros cuerpos necesitan actividad física para envejecer bien '.
Si tiene más de 50 años y busca remodelar su cuerpo a través del ejercicio y más actividad física, no puede equivocarse con entrenamientos moderados a vigorosos como trotar o HIIT. Dicho esto, siempre hay algunos trucos adicionales o 'hacks' que puede agregar a sus días para ayudar a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Siga leyendo para obtener más información, y luego, no se pierda los errores de ejercicio que pueden acortar su vida útil.
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Chicle
Este consejo puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero ¿quiénes somos para discutir con la ciencia! Este estudio publicado en the Revista de ciencias de la fisioterapia Descubrió que simplemente masticar un chicle mientras hace ejercicio es suficiente para quemar más calorías. Más calorías quemadas significa más pérdida potencial de grasa y un camino más fácil hacia un físico mejorado.
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Aún mejor, los participantes del estudio que masticaron chicle mientras salían a caminar también caminaron a un ritmo más rápido, cubrieron mayores distancias y aumentaron su recuento general de pasos. Masticar un chicle durante un entrenamiento generalmente moderado como una caminata es una excelente manera de obtener aún más beneficios de condición física y aumentar la intensidad de quema de calorías sin realmente hacer ejercicio más duro.
'Masticar el chicle mientras camina afecta una serie de funciones físicas y fisiológicas en hombres y mujeres de todas las edades. Nuestro estudio también indica que la masticación de las chicles mientras camina aumentó la distancia a pie y el gasto de energía de participantes masculinos de mediana edad y ancianos en particular , escriben los investigadores.
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No resista los ejercicios de resistencia
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Es probable que muchos lectores que esperan cambiar su físico se centran en los abdominales de seis paquetes y un tamaño de cintura más pequeño. Si bien los aeróbicos son un ingrediente importante mientras se cocinan un aspecto más delgado, los ejercicios de resistencia que construyen y mantienen el músculo magro también son súper esenciales, especialmente para los adultos mayores. A medida que envejecemos Nuestro metabolismo se ralentiza , por eso generalmente es más difícil para las personas mayores perder peso.
Bien, abundantes estudios Díganos que un régimen saludable de ejercicio de resistencia puede proporcionar un gran impulso al metabolismo, lo que hace que sea más fácil perder peso. Además, más investigación También sugiere que centrarse únicamente en la dieta y los aeróbicos mientras intenta ponerse en forma puede conducir a una desaceleración del metabolismo. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemarás , lo que significa que lo último que desea hacer en un nuevo viaje de acondicionamiento físico es resistir los ejercicios de resistencia.
La importancia del mantenimiento muscular mientras cambia el físico de uno está respaldada por publicado en Obesidad . Los investigadores informan que una rutina de levantamiento de pesas y dieta ayudó a un grupo de adultos mayores a perder más peso que una combinación de cardio y dieta. Además, aquellos que solo realizaron cardio terminaron perdiendo mucho más músculo esencial en el camino.
Además, no caiga en la falacia de que la sala de pesas es un dominio masculino. Este estudio publicado en Medicina deportiva Concluye las mujeres mayores se benefician tanto como los hombres mayores de los entrenamientos de resistencia. Por supuesto, hay algunas diferencias entre los géneros. Los hombres mayores podrían beneficiarse de los programas de mayor intensidad para mejorar su fuerza absoluta de la parte superior e baja del cuerpo, comenta la autora de estudio senior Dr. Mandy Hagstrom. Pero las mujeres mayores podrían beneficiarse de mayores volúmenes generales de ejercicio, es decir, más repeticiones semanales, para aumentar su fuerza relativa y absoluta de la parte inferior del cuerpo.
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Disfruta de un masaje posterior al entrenamiento
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En caso de que necesite una excusa adicional para disfrutar de un masaje relajante, numerosos estudios científicos nos dicen que un masaje posterior al entrenamiento pone nuestros músculos y cuerpos en la mejor posición posible para una recuperación rápida, completa y en general más eficiente. Menos dolor y tiempo de recuperación más rápido significan que puede volver a hacer ejercicio de manera más rápida y remodelar su cuerpo lo más rápido posible.
Este estudio Medicina de traducción de la ciencia Observó lo que sucedió después de que un grupo de ciclistas tuvo una pierna masajeada durante 10 minutos después de un paseo en bicicleta. Increíblemente, las piernas masajeadas mostraron signos en un nivel celular de inflamación reducida y aumento de las mitocondrias (que ayudan a la recuperación de combustible después del ejercicio) dentro del músculo esquelético. Todos tendemos a pensar que la aptitud física ocurre únicamente en el gimnasio mientras estamos sudando, pero la mayoría de los cambios en la construcción de la fuerza y el cuerpo ocurren horas después de que termine un entrenamiento, mientras nos recuperamos. Masajear músculos y articulaciones cansados puede ayudar a acelerar y mejorar este proceso de recuperación y reconstrucción.
Otro estudio , este nuevamente publicado en Medicina de traducción de la ciencia , llegó a conclusiones similares. Los investigadores aplicaron un masaje preciso a los músculos de las piernas lesionados en ratones, y efectivamente, los músculos se recuperaron mucho más rápido y más fuerte que otros músculos subformados. Entonces, si te esfuerzas mientras haces ejercicio, puede ser una idea especialmente buena visitar a tu masajista local.
Incluso en los días que no trabaja, disfrutar de un masaje puede beneficiar a sus músculos y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Un estudio publicado en Archivos de medicina física y rehabilitación Informes de un masaje puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y el dolor muscular incluso en ausencia de un entrenamiento previo. La gran sorpresa fue el grupo de control solo de masajes, que mostró niveles prácticamente idénticos de mejora en la circulación como grupo de ejercicio y masaje, dice la profesora asociada de fisioterapia y el líder de estudio de la Universidad de Illinois en Chicago, Shane Phillips.
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Prueba la jardinería
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Un gran aspecto de cambiar y mantener la relación con la aptitud física es encontrar formas de hacer ejercicio sin hacer ejercicio. La jardinería es un gran pasatiempo que puede ayudarlo a cambiar su cuerpo ¡Todo mientras disfruta de algo de naturaleza y vegetación!
¿Sabías que en realidad puedes quemar aproximadamente la misma cantidad de jardinería de calorías que en el gimnasio? Es cierto, según esta investigación Nutritio de salud pública norte. Puede tomar un momento para entender, pero la jardinería es más difícil de lo que parece. Requiere fuerza y coordinación mano-ojo. Los investigadores nombran el nombre, la excavación y el corte como particularmente extenuantes y útiles en términos de quema de calorías.
Este estudio En particular, descubrió que la jardinería ayudó a un grupo de mujeres mayores a mejorar su fuerza general, aumentar la masa muscular y reducir el tamaño de la cintura. Como una ventaja adicional, este estudio publicado en Ecopsicología Los informes de la jardinería también promueven una imagen corporal positiva.
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