Si está tratando de perder peso, lo más probable es que haya considerado una dieta baja en carbohidratos, lo cual es una gran idea en teoría. Reducir los carbohidratos que su cuerpo necesita para alimentarse puede provocar tirar de las tiendas de grasa. Comer a baja carbohidratos incluso se ha relacionado con una mayor pérdida de peso y mantenimiento que comer bajo en grasa o estilo mediterráneo, según un estudio en el New England Journal of Medicine .
Pero hay una trampa. ¿No hay siempre? Tienes que cortar los carbohidratos de la manera correcta. De lo contrario, te hará más daño que bien mientras se privará de pasta y bagels, lo que nos parece una situación perdida. Sabemos que es confuso ser advertido vagamente contra comer demasiado o muy poco en el departamento de carbohidratos.
¿Se pregunta cuántos carbohidratos debe comer para perder peso? Hablamos con Jim White, RD, ASCM y el propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios para usted. Y nos dio números concretos.
Si sus números son más bajos de lo que esperabas, no te preocupes. Prueba cualquiera de estos Los mejores refrigerios con baja carbohidratos para perder peso Para reducir sus niveles de carbohidratos a exactamente dónde deben estar.
¿Cuántos carbohidratos debo comer para perder peso?
Para alguien que pese 150 libras, White recomienda 150-200 gramos de carbohidratos al día y 200-250 para hombres. El resto de nosotros tendremos que hacer un poco de matemática para medir nuestros niveles perfectos de carbohidratos. Según las pautas dietéticas para los estadounidenses, Los carbohidratos deben representar el 45-65 por ciento de su consumo diario de calorías , por eso una dieta baja en carbohidratos se clasifica como una donde menos del 45 por ciento de sus calorías provienen de carbohidratos. Entonces, si consume 2.000 calorías al día, eso es menos de 225 gramos de carbohidratos.
Este es un buen lugar para comenzar, pero el blanco define una dieta baja en carbohidratos de menos de 125 gramos al día, siempre que tenga en cuenta los carbohidratos que está cortando. En lugar de simplemente prestar atención a cómo los aumentos o disminuciones en sus niveles de carbohidratos lo hacen ver, considere cómo lo están haciendo sentir también. Desea alcanzar un punto ideal de combustible que te deja enérgico en lugar de lento.
recetas de edamame sin cáscara
Mucha gente suelta sus carbohidratos pero también deja caer otros macronutrientes como proteínas y grasas, dice White. Esto puede causar muchas deficiencias, reducir el metabolismo y disminuir los niveles de energía que afectan la salud general.
Donde cortar carbohidratos
Ser consciente también significa ser selectivo sobre qué carbohidratos que eliges cortar. Los carbohidratos simples como los refrescos y el pan blanco pueden aumentar el azúcar en la sangre y las punzadas de hambre avanzada rápida , por lo que debes cortarlos antes de cortar carbohidratos complejos. Carbohidratos complejos se encuentran en granos y verduras integrales y se denominan 'almidones dietéticos' que liberan constantemente energía. Sin embargo, incluso estas opciones más saludables pueden acumularse, así que esté atento a las opciones bajas de carbohidratos: media taza de batatas tiene 21 gramos de carbohidratos y una porción de pan típico brotado tiene alrededor de 15 gramos.
Entonces, si aún no está claro, te lo daremos directamente: No hay una cantidad universal de consumo de carbohidratos para los mejores resultados de pérdida de peso. Es diferente para cada persona, y es estratégico.
Leer más: 108 refrescos más populares clasificados por cómo son tóxicos que son
