Uno pensaría que caminar es lo más seguro que puede hacer. Y, por supuesto, tendrías razón. Después de todo, caminar es quizás el más básico de todos los movimientos fisiológicos, algo que la mayoría de los humanos en el planeta nacieron para hacer lo que requiere poca o ninguna instrucción en absoluto.
Pero si camina para hacer ejercicio, usted sale al pavimento todos los días para quemar calorías y trabajar sus músculos y su sistema cardiovascular, de hecho, hay algunos peligros inherentes (si generalmente raros) al hacerlo.
Para empezar, puede usar los zapatos incorrectos que afectarán negativamente la cadena cinética de su cuerpo con el tiempo, podría caminar en los lugares equivocados en los momentos equivocados y, en última instancia, podría estar relegándose a una forma de condición física que, aunque increíblemente bajo, no necesariamente viene con altas recompensas. Siga leyendo para obtener algunos de los mayores peligros de ser un caminante de fitness que necesite conocer. Y para algunas maneras excelentes de llevar a caminar a un nivel superior, asegúrese de que esté al tanto del truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud de la Universidad de Harvard.
Estás poniendo los hombros en riesgo de lesiones
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Todos hemos visto a esos paseadores de velocidad incondicionales que bombean los brazos mientras agarran pesas. Los principales expertos en caminar te instarían a que no hagas lo mismo. [Las pesas de dos a cinco libras] no crean suficiente resistencia para desarrollar cambios significativos en la fuerza, explicada Michele Olson, Ph.D., profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, en Alabama, explicada Realmente simple . Sin embargo, son lo suficientemente pesados como para aumentar el riesgo de lesiones en el hombro.
Así que abandone esos pesos ligeros cuando salga a sus caminatas para minimizar los riesgos para su cuerpo. Para otras formas de aumentar la intensidad de sus caminatas, vea por qué este entrenamiento de caminata loca y popular funciona totalmente, dicen expertos.
Eres mayor, caminando por la noche, o ambos
Hecho: En la década anterior, los conductores estadounidenses mataron a aproximadamente 53,435 personas. Según un estudio publicado el año pasado por el Asociación de Seguridad de Carreteras de Gobernadores , 6.590 peatones fueron asesinados en la primera mitad de 2019, lo que representa más que en cualquier año desde 1988. Según sus datos, las muertes de peatones fueron la mayor causa de muerte del tráfico con mucho, por mucho, ascendiendo al 17%. Una gran mayoría de las muertes de peatones ocurren por la noche, explicó la Pittsburgh Post-Gazette . Durante el período de 10 años, las muertes de peatones nocturnos aumentaron en un 67% en comparación con un aumento del 16% en las muertes de peatones durante el día.
A Estudio publicado a principios de este año Encontró que Florida era el estado más peligroso para caminar en el país. Las personas que caminan en barrios de bajos ingresos mueren casi tres veces la tasa como las de los barrios acomodados, observó Tampa Bay Times . Cualquiera de entre 50 y 64 años enfrenta un mayor riesgo y, para los mayores de 75 años, aún es mucho más alto.
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Estás arriesgando la tensión en otros grupos musculares
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Según Anil Ramsey, un experto en salud espalda y muscular, y el CEO de la compañía ergonómica sillasfx, los peligros físicos de caminar todos los días incluyen problemas de pie y piernas, como la fascitis plantar, que es cuando la inflamación en el talón y el arco de su pie causa dolor. Pero el mayor riesgo es a largo plazo, dice. Si solo camina para hacer ejercicio, es posible que no tenga la oportunidad de resolver otros grupos de músculos en su cuerpo, por lo tanto, podría experimentar tensión en sus músculos y ligamentos con el tiempo, dice Ramsey.
Su elección de zapatos puede exponerlo a una lesión
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Un nuevo estudio publicado este año en el Anales de medicina interna Buscó identificar qué zapatos son mejores para los caminantes mayores que sufren de osteoartritis de rodilla (OA), también conocida como artritis 'desgaste', que se manifiesta en sus articulaciones en forma de rigidez, pérdida de cartílago y finalmente dolor.
El equipo de investigación, con sede en Australia, reclutó a 164 pacientes que sufren de OA de rodilla y los dividieron en dos grupos: aquellos que usarían zapatos planos y flexibles durante al menos seis horas al día durante seis meses, y aquellos que usarían 'zapatos de apoyo estables'. Los investigadores registraron cambios en su dolor mientras caminaban, sus niveles de actividad física y su 'calidad de vida', entre otras métricas.
Al final del estudio, los investigadores encontraron evidencia clara y convincente de que los zapatos más estables y de apoyo eran superiores para los cuerpos, y las rodillas, específicamente, de los caminantes mayores. Y por algunas razones por las cuales definitivamente debería caminar más, lea sobre el único efecto secundario de ir a una sola caminata de 1 hora, dice un nuevo estudio.
Te estás exponiendo a más daño solar
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Es la mayor compensación para hacer ejercicio afuera: está buscando los beneficios de la actividad física mientras está al aire libre (que son numerosos), y se está poniendo en mayor riesgo de cáncer de piel mientras lo hace. Hay algunos peligros asociados con caminar mucho, principalmente desde un punto de vista ambiental, dice Corrie Alexander, PT, una entrenadora personal certificada por ISSA. Por ejemplo, ir a caminar a largos caminatas sin protección adecuada del sol, o caminar en áreas boscosas en pantalones cortos y una camiseta, lo que puede exponerlo a las garrapatas.
Según un estudio de 2019 publicado en Anales de la medicina conductual De hecho, hay una mayor prevalencia de quemaduras solares entre los hombres que caminan al aire libre.
Estás poniendo en riesgo tus pulmones
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Si está caminando para hacer ejercicio y desea maximizar los beneficios cardiovasculares, sería prudente llevar su caminata a un parque y evitar las áreas de alto tráfico con demasiados automóviles. Según un estudio del Reino Unido publicado en la revista La lanceta Se pidió a los voluntarios mayores (60 años o más) que estaban sanos o sufridos por enfermedades cardíacas que caminaran por una vía congestionada con contaminación del aire o caminaran por un parque con aire más limpio. En última instancia, los investigadores encontraron que la exposición a corto plazo a la calle contaminada 'evita los efectos cardiopulmonares beneficiosos de caminar' entre todos los participantes. Las políticas deben apuntar a controlar los niveles ambientales de contaminación del aire a lo largo de las calles ocupadas en vista de estos efectos negativos para la salud, concluye el estudio.
Te estás robando ejercicios más rápidos y eficientes
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El mayor inconveniente de caminar como un medio para lograr su objetivo de ejercicio diario es que tiene una intensidad relativamente baja, dice Alexander. Es importante recordar que la intensidad de cualquier actividad debe ser sobrecargada progresivamente para mantener su beneficio para el ejercitador.
En cualquier ejercicio, a medida que se fortalece, se necesitan aumentos sistemáticos en el peso para continuar creciendo músculo y fortalecerse. Sin equipo, la única forma de aumentar realmente la intensidad de caminar, aparte de las pequeñas mejoras en la velocidad y la inclinación, sería aumentar la duración del ejercicio, dice Alexander. En cierto punto, el ejercicio no podrá aumentar el tiempo que caminan más, y los beneficios resultantes de esta actividad comenzarán a disminuir. Si está buscando mezclar su rutina de ejercicios, vea por qué este entrenamiento de cuerpo total de 10 minutos transformará su cuerpo rápidamente.
