A veces, cuando intentas obtener un estómago más plano, puedes pensar que saltar comidas ayudará. Sin embargo, el desayuno no solo es crucial para su salud general; También es fundamental para apoyar su metabolismo y Conseguir ese vientre plano que deseas.
Cuando hablamos de perder la grasa del vientre, en lo que nos estamos centrando es la grasa visceral que se acumula en torno al abdomen de una persona. La grasa visceral se conoce como el tipo de grasa peligrosa porque se encuentra en los órganos abdominales y puede provocar cosas como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Perder esta grasa es diferente para todos, pero a menudo implica hacer algunos cambios en la dieta, así como incorporar el movimiento y el ejercicio donde pueda.
Algunos de los mejores desayunos que puede elegir cuando trabaja para perder grasa abdominal incluyen comer mayores cantidades de fibra y proteínas, que son importantes para un control de peso saludable. De hecho, según un estudio publicado en el Revista Europea de Nutrición Clínica , comer una dieta más alta en proteínas y fibra se asoció con pérdida de peso y un riesgo reducido de factores metabólicos.
Con esto en mente, ¿qué alimentos específicos debe abastecerse para el desayuno? Le pedimos a algunos expertos que nos dieran su lista de los mejores alimentos para el desayuno para un estómago más plano, y los resultados pueden sorprenderlo.
Avena
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Avena is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
La fibra en avena nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo porque es un carbohidrato de liberación lenta, lo que significa que proporciona energía pero no aumenta el azúcar en la sangre, dice Paula Doebrich, MPH, RDN . La energía de los carbohidratos de liberación lenta se libera durante un largo período de tiempo, lo que le da mucha energía para el día sin hacerte sentir lento.
Comer avena le da a su cuerpo la fibra que necesita no solo para la salud del corazón, sino [también] para la digestión adecuada, dice Michelle Ricker, RDN , Director de Educación para la Salud Mundial y Capacitación en Herbalife Nutrition . Cuando su digestión funcione correctamente, su estómago le agradecerá y comenzará a ponerse más plano.
Huevos
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Según nuestros expertos, los huevos son otra excelente manera de comenzar el día y trabajar para lograr una barriga plana. En un estudio publicado en el Revista Internacional de Obesidad , un desayuno de huevo junto con una dieta de déficit calórico ayudó a los participantes a perder más peso que aquellos que comieron un bagel para el desayuno.
Los huevos son una gran fuente de proteínas completas, lo que ayudará a equilibrar esa respuesta de azúcar en la sangre de la mañana, al tiempo que ayudará a mantener su masa muscular magra alimentada para un impulso del metabolismo, dice Ricker. 'Huevos mezclados con algunos verduras de alta fibra son fabulosos para conseguir ese estómago plano.
En un estudio publicado en el Revista Internacional de Obesidad , un desayuno de huevo junto con una dieta de déficit calórico ayudó a los participantes a perder más peso que aquellos que comieron un bagel para el desayuno.
Batidos de proteínas
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Hablando de proteína , un batido de proteínas de relleno también es una excelente opción de opción de desayuno, especialmente si una barriga más plana es su objetivo final.
Un batido de proteínas de la mañana lo ayudará a obtener un estómago más plano al mantener sus calorías de desayuno bajo control y proporcionar los 20-30 gramos de proteína que el cuerpo necesita para el metabolismo adecuado, dice Ricker. 'Cuando puedes agregar frutas y verduras a tu batido de proteínas, estás aún más adelantado al juego por el día aumentando tu ingesta diaria de fibra y helping build your digestion for that fatter stomach.'
En un estudio de 12 semanas publicado en el Revista Británica de Nutrición , las mujeres que comieron una dieta alta en proteínas experimentaron más pérdida de peso que aquellas que comieron una cantidad estándar de proteína. Si necesita un impulso de proteínas significativo, un sacudido de proteínas puede ser una excelente manera de comenzar su día.
Yogurt griego
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Si anhelas un regalo más dulce por la mañana, proteínas Yogurt griego Con un poco de fruta y nueces en la parte superior es el camino a seguir. Según un estudio publicado en Diario de nutrición Los que comieron un yogurt alto en proteínas para un refrigerio por la tarde experimentaron más saciedad y comieron menos calorías en la cena.
El yogurt griego es un desayuno conveniente que es delicioso, agradable de comer y rico en proteínas, dice Melissa Wet, MS, Rd, de bienestar . 'De hecho, investigación ha demostrado que aquellos que consumen yogurt griego regularmente en realidad tienden a pesar menos '.
Salchicha de pavo o pollo
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Obtener proteínas de buena calidad en su comida matutina es importante para la pérdida de peso, especialmente alrededor del área del estómago. Investigaciones que comer una dieta más alta en proteínas puede ayudar con la saciedad y tener mayores sentimientos de plenitud. Los estudios también han ilustrado el Correlación entre la calidad de la proteína grasa abdominal central (CAF) gestión.
Para obtener un poco de proteína extra en su desayuno, pruebe la salchicha de pollo o pavo. Esto le dará un impulso de proteína que es más delgado que la carne de cerdo o salchicha típica. Luego, asegúrese de completar su plato de desayuno con algunas frutas y verduras ricas en fibra y vitaminas, creando un petit-déjeuner bien equilibrado.
El 20 de noviembre de 2021 se publicó una versión anterior de esta historia. Se ha actualizado para incluir revisiones adicionales de copias y corrección de corrección, investigación adicional y enlaces contextuales actualizados.
