A medida que avanzan las bebidas, el jugo es uno de los más controvertidos. ¿Es saludable ya que está hecho de fruta? ¿O es malo para ti ya que está lleno de azúcar? La respuesta: depende de la marca de jugo. Aunque algunas bebidas afrutadas que van con el nombre de jugo son poco más que el agua de azúcar, otras tienen mucho que ofrecer para la salud. Muchos suministran amplias cantidades de nutrientes como vitaminas A, C y D, potasio y zinc, algunas carecen de la dieta occidental típica.
Según el USDA Myplate Guía dietética para los estadounidenses, una taza de jugo de fruta al 100% cuenta como una porción de fruta. Elegir el jugo del 100% es un excelente punto de partida para la salud, pero hay otras formas de garantizar que esté tomando una elección inteligente de bebidas. Aquí, tenemos todos los detalles jugosos sobre cómo detectar un jugo saludable, además de las 10 marcas favoritas de los dietistas.
Cómo elegir un jugo saludable:
- Verifique las vitaminas y los minerales: Algunos jugos suministran más micronutrientes que otros. Escanee la etiqueta de datos nutricionales: un jugo saludable debe contener altos niveles de al menos una vitamina o mineral.
- Elija jugo, no cóctel de jugo: La palabra 'cóctel' es un signo seguro que una bebida no es 100% jugo. Las bebidas como el cóctel de jugo de arándano pueden ser sabrosos, pero probablemente solo están hechos en parte con fruta.
- Busque azúcar agregada: El cien por ciento de jugo es solo eso. Los jugos más saludables no tienen azúcares agregados.
Los 10 jugos más saludables en los estantes de los supermercados
Estos siguientes jugos saludables están aprobados por su densidad de nutrientes y beneficios para la salud.
Dirty Mighty Dozen
Por porción: 80 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (0 g de fibra, 17 g de azúcar), 2 g de proteína A veces, cuando la vida se ocupa, no tienes la oportunidad de comer tus verduras. Sucio's Mighty Dozen juice ¡Te deja beberlos en su lugar! Me encanta la docena poderosa, ya que no contiene azúcares añadidos y está lleno de ingredientes densos en nutrientes y amantes de los intestinos como la espirulina, la chlorella y el jengibre, dice Julie Balsamo, MS, RDN , de Nutrición de Julie . También hay otras bonificaciones para este jugo verde. Suja es una gran marca de jugo saludable porque los jugos de Suja son todos orgánicos y presionados en frío, lo que significa que mantienen una mayor concentración de antioxidantes, vitaminas y minerales, dice Balsamo.
Jugo de cereza de Cheribundi Tart
Por porción: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (0 g de fibra, 25 g de azúcar), 1 g de proteína Empacar 60 cerezas en cada botella de 8 onzas, Cheribundi's tart cherry juice Ofrece múltiples beneficios para la salud. Es una forma deliciosa de reducir la inflamación, aumentar la recuperación y apoyar la función inmune con su rico contenido antioxidante, dice Katie Schimmelpfennig, RD , fundador de Comer natación gana . 'Si estás activo, bebiendo Jugo de cereza agrio antes de acostarse puede mejorar su entrenamiento, y la melatonina natural en el jugo puede promover un mejor sueño '. ¡Fruncir!
POM Maravilloso jugo 100% de granada
Sam's Club
Por porción: 160 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (0 g de fibra, 34 g de azúcar), 1 g de proteína
Nuevamente, los jugos más saludables suministran muchas vitaminas y minerales. Jugo de 100% de pomgranada de Pom Wonderful es una estrella de rock para el potasio. [Este jugo] tiene tanto potasio como un plátano, señala Sarah Schlichter, MPH, RD , propietario de Lista de deseos Tummy y consultor con Pom Wonderful. Tampoco tiene azúcares agregados y 700 miligramos de antioxidantes de polifenol en cada 8 onzas, lo que puede ayudar a combatir los radicales libres.
Beet It Sport
repollo asadoPor porción: 88 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (0 g de fibra, 17 g de azúcar), 3.7 g de proteína
Cuando piensas 'jugo', es posible que no siempre pienses en remolachas, pero Beet It Sport está aquí para cambiar de opinión. Beber sus verduras raíz tiene un potencial particular para el rendimiento deportivo. Este sabroso jugo de remolacha contiene la cantidad recomendada de nitratos recomendados para mejorar el rendimiento, dice Schimmelpfenning. 'El jugo de remolacha puede mejorar la resistencia y la resistencia ! También es una gran fuente de potasio.
Bolthouse Farms Daily Greens
Por porción: 150 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 36 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (2 g de fibra, 29 g de azúcar), 2 g de proteína Para obtener una combinación saludable de frutas y verduras en una sola botella, consulte Bolthouse Farms Daily Greens . Apple, pepino, kiwi, apio, col rizada y espinacas son solo algunos de sus ingredientes. Con su combinación de frutas y verduras, el jugo verde de Bolthouse Farms tiene un golpe con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes, dice Kayley George, MS, Rd, LD .
Santa Cruz Jugo de cerezo de tarta roja orgánica
Por porción: 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (0 g de fibra, 24 g de azúcar), 0 g de proteína Otro contendiente de cerezas de tarta proviene del Santa cruz organic juice company , una de las marcas de jugo favoritas de nuestro dietista. 'Hecho con ingredientes orgánicos, esta marca equilibra el sabor agrio de las cerezas agrias con un suave toque de jugo de manzana. Nuevamente, el contenido natural de melatonina de las cerezas agrias ha sido vinculado con prevenir el insomnio ', dice Tiffany Lankford, MS, RD, LD . Antes de que te encuentres en el país de los sueños, ¡disfruta de un sorbo de este sabroso y para el elixir de cerezo de la tarta para el sueño!
Sunsweet Amaz! N Prune Juice
Por porción: 180 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, carbohidratos g (fibra G, azúcar g), proteína G 'Soy un gran admirador de Sunsweet Amaz! N Prune Juice que proporciona una fuente natural de 4 gramos de fibra, lo que puede ayudar a mantener su salud digestiva y ayudarlo a sentirse bien ', dice el dietista Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , autor de Dieta para diabetes de 2 días y portavoz de la nutrición para productores de sunsweet. Ella señala que este jugo también proporciona cinco vitaminas y minerales esenciales y no contiene azúcar agregada. Bebir solo o probar un chapoteo en batidos.
camarones salteados
Jugo de zinc de col rizada de piña de Natalie
Por porción: 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína ¿Quién sabía que la piña y la col rizada eran una combinación hecha en el cielo de sabor? Esta mezcla de frutas y verduras No solo cuenta con un sabor tropical único, sino que es naturalmente dulce sin azúcar agregado. También es súper alto en zinc, con el 45% de sus necesidades diarias en 8 onzas. Además, es una gran fuente de calcio y vitamina D para huesos fuertes y dientes sanos, dice Sheri Berger, RDN, CDCES , un dietista registrado y consultor de nutrición para Digest de salud del consumidor .
V-8 Bajo jugo de vegetales de sodio
Por porción: 45 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 2 g de proteína Si está buscando algo bajo en calorías, es difícil superar las meras 45 calorías en una porción de 8 onzas de Jugo vegetal bajo de sodio de V-8. Y dado que el jugo de verduras también cuenta como una porción de verduras, puede sentirse bien por beber. 'Me encanta [este] jugo para una opción salada. ¡Es una manera fácil de obtener dos porciones adicionales de verduras, y está repleto de potasio! dice Chelsea Newbrough, RDN y fundador de La zanahoria sincera .
Jugo de arándano puro en spray oceánico
Por porción: 60 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar), 0 g de proteína ¡Los looks puede ser engañoso! Al comprar jugo de arándano, siempre verifique que sea 100% de jugo. (Muchas marcas se cuelgan en azúcares agregados para reducir la acidez). Una opción con la que puede contar: Rociado del océano pure cranberry juice . No tiene azúcar agregada, lo cual es muy importante buscar al elegir un jugo, y se ha demostrado que el jugo de arándano reduce el riesgo de infecciones urinarias en las mujeres, dice Newbrough.
