9 mejores ejercicios de HIIT para abdominales rasgados en tiempo récord

Así que encontró un plan de fitness y nutrición en línea para ayudarlo a esculpir abdominales de seis paquetes, pero tiene poco tiempo, malabares con el trabajo, la familia y la lista interminable de tareas pendientes de la vida. ¿Suena esto como tú? Si es así, tenemos buenas noticias. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) podría ser la solución que cambia el juego que ha estado esperando. Aquí, hablamos con TJ Mentus, CPT , un entrenador personal certificado en Garage Gym Reviews, que comparte sus nueve mejores ejercicios de HIIT para construir ABS en tiempo récord.

HIIT entrenamientos han ganado popularidad por su efectividad en Calorías ardientes y construir músculo en cantidades de tiempo relativamente rápidas. Estas breves e intensas explosiones de ejercicio seguidas de breves períodos de recuperación pueden mantener su metabolismo disparando en todos los cilindros, incluso después de que su entrenamiento esté realizado. Eso hace de HIIT una herramienta fantástica para la pérdida de grasa y revelar esos músculos abdominales ocultos. Sin embargo, antes de sudar, es importante tener en cuenta que ningún ejercicio puede superar una dieta deficiente, por lo que es esencial combinar estos entrenamientos con un plan de nutrición equilibrado para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Para cada ejercicio, realice cinco rondas de 40 segundos de trabajo seguido de 20 segundos de descanso. Siga leyendo para descubrir los nueve mejores ejercicios de HIIT para construir ABS en un tiempo récord. Luego, descubra por qué la gente jura el entrenamiento '3-2-8' para perder peso: 'Perdí tanto'.

Columpios de Kettlebell

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Este movimiento dinámico combina fuerza y entrenamiento cardiovascular para incendiar las calorías mientras construye la fuerza central. Kettlebell balancea la frecuencia cardíaca rápidamente, haciéndolos efectivos para entrenamientos HIIT, dice Mentus. Cuando se hacen con la forma adecuada, mantienen la tensión constante en los ABS.

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Sostenga el Kettlebell con ambas manos y brazos rectos frente a usted. Empuje sus caderas hacia atrás para alcanzar el heterogéntel entre sus piernas e inclinar su torso hacia adelante. Empuje las caderas hacia adelante mientras extiende las piernas y usa los brazos para guiar el hetero de la altura hasta la altura del pecho y luego retrocede entre las piernas para comenzar la próxima representante.

Crujidos para bicicletas

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'Esta variación crujiente funcionará todo el núcleo en un movimiento de torsión. Puede ser excelente para los entrenamientos HIIT cuando se realizan rápidamente ', afirma Mentus.

Acuéstese boca arriba con las manos al lado de la cabeza y apriete para sacar los hombros del suelo. Luego, alterne trayendo una rodilla a su pecho y girando el codo opuesto a la rodilla mientras mantiene la otra pierna recta.

Alpinistas de montaña

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Los escaladores de montaña son un movimiento clásico de HIIT para los ABS ya que involucran los músculos de su núcleo mientras elevan su ritmo cardíaco para una mayor quema de grasa. Mentus dice: Estos son excelentes para obtener muchas repeticiones en poco tiempo, lo cual es ideal cuando se hace un entrenamiento HIIT.

Comience en una posición de tablón de brazo recto con una rodilla tirada de su pecho. Cambia rápidamente de las piernas trayendo la rodilla opuesta a tu pecho y enderezando a la otra en un solo movimiento.

Giros rusos

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Los giros rusos son uno de los ejercicios de rotación más efectivos para esculpir abdominales, dice Mentus. Los ejercicios de rotación como este son críticos para lograr los músculos AB completamente desarrollados.

Siéntate con los pies del suelo y inclínese ligeramente hacia atrás mientras sostiene una bola de medicina. Gire los hombros para torcerse y llevar la pelota al suelo a su lado mientras mantiene los pies fuera del suelo. Sigue repitiendo a cada lado. Intenta traer tus codos detrás de tu espalda cada representante.

Medicine Ball Rainbow Slams

Pruebe Medicine Ball Rainbow Slams para un ejercicio HIIT de cuerpo completo que sea especialmente efectivo para la fuerza central. Estos son excelentes para desarrollar la potencia de rotación en el ABS y elevar el nivel de intensidad de su entrenamiento, dice Mentus.

Sostenga una pelota de medicamentos mientras está de pie y alcanza sobre tu cabeza. Luego, tírelo al suelo al lado mientras gira. Si la pelota rebota, póngala, luego extienda la cabeza en la otra dirección y tírela sobre ese lado. Si no rebota, extiende, levante la pelota y repita en el otro lado.

Kipping dedos a bar

Kipping Tes-to-Bar es un movimiento avanzado para fortalecer su núcleo. Mentus nos dice: 'Un estricto ejercicio de dedos a bar es un gran ejercicio AB. Agregar el movimiento de kping lo convierte en un ejercicio de alta intensidad.

Aguanta una barra de pull-up con brazos rectos. Gira las piernas detrás de ti mientras tira de tu torso hacia adelante con los brazos para generar impulso. Luego, empuje la barra, trayendo tu torso detrás de la barra. Luego, levante los pies para tocar entre tus manos. Mantenga su impulso mientras se balancea en la próxima representante.

Abdominales de GHD

Las sentadillas GHD son un ejercicio clásico de CrossFit de alta intensidad que te reta a estabilizar tu núcleo mientras depende de las caderas. 'Los abdominales GHD son excelentes para construir ABS porque se bloquean las piernas. Esto mantiene la tensión en sus abdominales y permite una mayor gama de movimiento '', explica Mentus.

Comience a sentarse encima de una almohadilla GHD con los pies encerrados. Mantenga los abdominales apretados y baje el torso hacia el suelo. Cuando llegue a su punto final, use su núcleo y piernas para que vuelva a la posición sentada nuevamente.

V-UPS

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Los v-ups son una excelente manera de apuntar a sus abdominales inferiores, dice Mentus. Son una variación de abdominales que se puede hacer a intensidades más altas mientras construye ABS.

Acuéstese boca arriba y levante simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo. Traiga sus manos para tocar sus pies sentados y levantando las piernas del suelo, manteniéndolas rectas para que forme una forma de V.

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Sprints

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Ya sea al aire libre o en una cinta de correr, Sprinting activa su núcleo mientras se estabiliza y conduce las piernas hacia adelante. Además, este ejercicio de alta intensidad puede ayudarlo a lograr ese aspecto AB desgarrado. Para realizar este ejercicio, elija una distancia establecida, como 50 o 100 metros, y haga de ocho a 10 rondas de sprints.

'Sprinting es una de las mejores formas de quemar calorías rápidamente a una velocidad alta y obtener el aspecto de ABS rallado. Incluso si no puede correr mientras se ejecuta, puede usar cualquier máquina de cardio para correr, como una bicicleta estacionaria o una máquina de remo , explica Mentus.