8 Los mejores ejercicios de 'Pilates de pared' para derretir la grasa del vientre

Embarque en un viaje para derretir la grasa del vientre a menudo implica una combinación de ejercicios específicos y un compromiso con un estilo de vida saludable. Si bien hay muchos entrenamientos y rutinas efectivos que recomiendo a mis clientes, los ejercicios de 'Wall Pilates' ofrecen un enfoque único y efectivo. Muro Pilates esculpa su núcleo mientras brinda apoyo a personas de varios niveles de condición física. Es por eso que he curado los siguientes ocho ejercicios dinámicos de Pilates para derretir la grasa del vientre.

Cada uno de los siguientes ejercicios se acompaña de instrucciones paso a paso, incluidas repeticiones y conjuntos, y un video de YouTube con instrucciones detalladas sobre la forma adecuada. Recuerde emparejar su rutina de pilates de pared con una dieta equilibrada, una ingesta de alta proteína y cardio semanal para maximizar los resultados.

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Siga leyendo para aprender todo sobre los mejores ejercicios de Pilates de pared para derretir la grasa del vientre. Y cuando haya terminado, asegúrese de verificar 9 formas perezosas de perder peso durante todo el mes .

Tablones de pared

Este resumen de los mejores ejercicios de Pilates de pared para la grasa del vientre comienza con una tabla de pared. La tabla de la pared involucra múltiples grupos musculares, incluido el núcleo, para mejorar la estabilidad y la fuerza. Al mantener una posición de tablón contra la pared, activa los músculos abdominales, ayudando a tonificar y apretar la sección media.

Párate frente a la pared, a una longitud de un brazo de distancia. Coloque sus manos sobre la pared a la altura del hombro. Camine los pies hacia atrás, inclinándose en la pared, hasta que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita para tres conjuntos.

Rollitos de pared

Los rollitos de pared se centran en el movimiento espinal controlado, involucrando los músculos abdominales en todo momento. Este ejercicio mejora la flexibilidad y promueve una fuerte conexión mente-cuerpo, crucial para una reducción efectiva de la grasa abdominal.

Párate con la espalda contra la pared y los pies separados. Robe lentamente hacia abajo a través de su columna vertebral, llegando hacia el piso. Una vez que sus manos tocen el piso, vuelva a la posición de pie. Repita para 10 a 12 repeticiones. Realizar dos conjuntos.

Squillas de pared con apretón de pelota

Agregar un apretón de bola a las sentadillas de pared tradicionales intensifica el compromiso de los músculos centrales. Este ejercicio no solo se dirige a la parte inferior del cuerpo, sino que también activa la región abdominal, promoviendo la quemadura de calorías y la pérdida de grasa.

Coloque una pequeña bola entre las rodillas. Párate con la espalda contra la pared y los pies separados. Baja en una sentadilla, apretando la pelota mientras desciendes. Regrese a la posición inicial. Repita para 12 a 15 repeticiones. Realizar tres conjuntos.

Tijeras de pared

Las tijeras de pared trabajan en los abdominales y oblicuos inferiores, proporcionando un entrenamiento dirigido para tonificar los lados de la cintura. Este ejercicio ayuda a reducir las manijas del amor y da forma a toda la sección media.

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Acuéstese boca arriba con las caderas cerca de la pared. Extiende tus piernas contra la pared. Baja una pierna hacia abajo hacia el piso, luego cambia las piernas en un movimiento de tijera. Continúe durante 12 a 15 repeticiones en cada pierna. Realizar tres conjuntos.

Puentes de pared

El puente de la pared es un ejercicio fantástico para fortalecer el núcleo, incluidos los músculos de la espalda baja y el abdominal. Al levantar las caderas hacia el techo, se involucra todo el núcleo, promoviendo una sección media tonificada y apretada.

Acuéstese boca arriba con los pies en la pared y las rodillas dobladas. Presione los talones para levantar las caderas hacia el techo. Mantenga durante 15 a 20 segundos. Bajo la espalda hacia abajo y repite para tres conjuntos.

Tablones de pared

Los tablones laterales de la pared se dirigen a los oblicuos y a todo el núcleo, promoviendo la estabilidad y la fuerza. Este ejercicio es efectivo para tonificar los lados del abdomen y reducir el exceso de grasa.

Párate con el codo directamente debajo de tu hombro y las piernas a unos metros de la pared. Deja tus caderas hacia la pared. Mantenga durante 15 a 20 segundos en cada lado. Repita para tres conjuntos.

Pliegues de la rodilla de pared

Los pliegues de la rodilla de la pared proporcionan un entrenamiento concentrado para los abdominales inferiores. Al traer las rodillas hacia el cofre, este ejercicio involucra a toda la región abdominal, contribuyendo a la pérdida de grasa en el área del vientre.

Comience en una posición de tablón con los pies contra la pared. Traiga las rodillas hacia su pecho mientras mantiene una espalda recta. Extienda sus piernas de regreso a la posición inicial. Repita para 12 a 15 repeticiones. Realizar tres conjuntos.

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Giros rusos de pared

Esta lista de ejercicios de pared Pilates para derretir la grasa del vientre se envuelve con el giro ruso de la pared. Este movimiento se dirige a los oblicuos y ayuda a recortar la cintura. Este ejercicio implica un movimiento de rotación, involucrar los músculos centrales y promover la quemadura de calorías en la región abdominal.

Párate con las rodillas dobladas y la espalda contra la pared. Gire su torso de lado a lado, tocando la pared a cada lado. Repita para 15 a 20 giros en cada lado. Realizar tres conjuntos.