Cuando piensas en perder grasa, la mayoría de nosotros estamos pensando en la grasa subcutánea: el tipo de grasa que está debajo de la piel y lo primero que perderás cuando comes menos calorías de las que quemas. Con lo que estamos menos familiarizados es grasa abdominal, también llamada grasa visceral, el 'dañino'Tipo de grasa. Esta grasa envuelve sus órganos internos, aumentando significativamente su riesgo de ciertas enfermedades. Cuando buscas perder grasa, también es importante concentrarte en la grasa abdominal, y una manera fácil de hacerlo es bebiendo batidos de proteínas.
Se ha demostrado que agregar proteína a su dieta Reducir los niveles de grasa abdominal , posteriormente, reduciendo su riesgo de enfermedades relacionadas con la grasa abdominal, como la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2.
'El aumento de la ingesta de proteínas da como resultado una mayor saciedad y una disminución en la liberación de grelina, nuestra hormona principal del hambre. Cuando aumentamos nuestra ingesta de proteínas, a menudo disminuimos sin darse cuenta nuestra ingesta de carbohidratos y azúcares simples, que contribuyen al aumento de peso y al desarrollo de afecciones crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas , explica Dr. Kelcie Rosendahl , un médico naturópata en Ardilla La Junta Asesora Médica.
Las dietas altas en proteínas no solo disminuyen la grasa abdominal y el peso general, sino que también pueden beneficiar los niveles de colesterol, según un Nutrición, metabolismo estudiar.
Hay muchas maneras en que puede agregar proteínas a sus batidos, incluidos polvos, yogurt, tofu, mantequillas de nueces, semillas o leche de soja. Siga leyendo para obtener algunas formas creativas para agregar estas fuentes de proteínas a sus batidos para quemar grasa abdominal, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda los hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen dietistas.
Batido arremolinado de la frambuesa
Waterbury Publications, Inc.
el mejor desayuno vegetariano
Para que un batido sobrealimentado explote la grasa abdominal, no busque más que esta bebida para el desayuno que combina frambuesas congeladas, duraznos, plátano, jugo de naranja y jengibre. La proteína en este batido proviene del yogur griego, un alimento que estudiar encontrado Disminuya la cantidad de tejido adiposo abdominal almacenado en el cuerpo cuando se come de manera consistente.
Obtenga nuestra receta para los batidos remolinos de la frambuesa.
Tazón de batido de blueberry acai
Waterbury Publications, Inc.
receta de cócteles fácil
El ACAI rico en antioxidantes es el superalimento presentado en este tazón de batido, que tiene nueve gramos de proteínas y cinco gramos de fibra de yogurt, semillas de chía y nueces. Las semillas de chía son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 a base de plantas, un nutriente que se ha demostrado que beneficia la composición de la grasa corporal a través de diversos mecanismos, como mejorar la sensibilidad a la insulina y combatir la inflamación. Si bien puede obtener algunos omega-3 de plantas como semillas de chía, los ácidos grasos omega-3 en los peces son más biodisponibles, lo que significa que su cuerpo puede usarlos de manera más eficiente.
Obtenga la receta de nuestro tazón de batidos de Acai-Blueberry.
Batido de chocolate-coconut-banana
Jason Donnelly
¿Me encanta un dulce de alegría de almendras? Cambie por esta receta de batidos saludable que también cuenta con coco y chocolate. El golpe abdominal de quema de grasa proviene del yogur griego con un golpe de doble grasa del coco, que investigación Los espectáculos contienen una grasa llamada triglicéridos de cadena media que puede disminuir significativamente la cantidad total de grasa almacenada por el cuerpo.
Obtenga nuestra receta de batidos de plátano de chocolate-coconut.
Paleo yogurt y batido de granola
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Olvida la cuchara y bebe su parfait. Mezcle su yogur, granola y semillas favoritas con una cucharada de proteína en polvo a base de plantas para un desayuno saciado que lo impulsará durante la mañana hasta la hora del almuerzo.
margaritas de coco
Obtenga nuestra receta para los batidos Paleo Yogurt y Granola.
Batido de tofu de chocolate
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Confíe en esto en esto: el uso de tofu en esta receta de batidos no solo ayuda a aumentar su potencia abdominal de quema de grasa con 5 gramos de proteína a base de plantas en un cuarto de taza, sino que también le da una textura suave sedosa a esta bebida combinada. También aumentamos este batido con algunos adaptógenos, como Reishi para un mayor soporte inmune y regulación del ciclo del sueño.
Obtenga nuestra receta para un batido de tofu de chocolate.
Mantequilla de anacardo
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Otra forma de incluir proteínas en su batido puede ser inesperada: el requesón. Este producto lácteo cremoso suele ser consumido por la cucharada, pero también es una adición bienvenida a esta bebida rosada cremosa que cuenta con frambuesas congeladas.
Otra fuente de proteína en este batido es el anacardo de mantequilla, que el Dr. Rosendahl dice que es una gran adición a los batidos para perder grasa abdominal:
vinagreta de lima
' Nueces mantequilla es mi opción para incorporar proteínas y grasas saludables en mis batidos ', dice el Dr. Rosendahl. 'Los ácidos grasos de proteínas y omega-3 que se encuentran en las mantequillas de nueces lo ayudan a sentirse saciado por más tiempo y promover el azúcar en la sangre equilibrada hasta la hora del almuerzo, los cuales son importantes para la pérdida de peso exitosa y sostenible. Prefiero la mantequilla de almendras, pero el anacardo o la mantequilla de nogal son otras excelentes opciones.
Obtenga nuestra receta de mantequilla de anacardo
jugo de un limón
Batido de avellana de chocolate
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
No se perderá su cremallera de chocolate favorita después de un sorbo de este batido. Su potencia radica en presentar un polvo de proteína vegana de primer nivel fortificado por hongos y adaptógenos funcionales: Cuatro sigmáticas . El Dr. Rosendahl recomienda polvo de proteínas a base de guisantes sobre la proteína a base de suero, ya que los lácteos son un alimento inflamatorio para una gran parte de la población.
Obtenga nuestra receta de batidos de avellana de chocolate.
Tazón de batido de chocolate mexicano
Waterbury Publications, Inc.
Gracias al yogurt griego, el tofu y las almendras asadas, junto con la leche de almendras, este tazón de batido incluye un potente 11 gramos de proteína para ayudarlo a quemar grasa abdominal.
Obtenga la receta de nuestro tazón de batido de chocolate mexicano.
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