Si se toma en serio la pérdida de peso, es importante considerar todo lo que consume, incluidas las bebidas. El agua siempre es una gran opción, pero seamos honestos: a veces estás buscando algo un poco más emocionante. Afortunadamente, hay muchas bebidas sabrosas que respaldan la pérdida de peso que puede disfrutar durante todo el día. Hablamos con The Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , miembros de nuestra Junta de Expertos Médicos, que comparten nueve de las mejores bebidas para bajar de peso que querrá tomar todos los días.
Una de las mayores luchas con las que las personas tratan cuando la dieta es aburrirse con sus opciones de alimentos y bebidas, por lo que tener una variedad sólida a su alcance puede marcar la diferencia. Una parte clave de su viaje de pérdida de peso debería ser planificar, particularmente cuando se trata de los artículos en su lista de compras. Agregar los ingredientes en estas increíbles bebidas para bajar de peso a su arsenal y su lista de compras hará que perder peso sea más sabroso y más fácil. ¡Así que sigue leyendo y bebe! Y luego, mira nuestra historia sobre los 10 mejores bocadillos de superalimento para quitar la grasa del vientre.
Jugo verde con pulpa
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comer con los dedos
El jugo de verduras verdes con pulpa está llena de nutrientes. Considere el repollo, el apio, la col rizada o las espinacas. Mientras mantengas la pulpa, estás bebiendo un jugo bajo en calorías y azúcar y que conserva la fibra que mantiene a raya el hambre, nos dicen los gemelos nutricionales.
Cuando se trata de perder peso, cuanto más verduras y frutas consumas, mejor estarás. De hecho, investigación muestra que comer verduras juega un papel clave en el manejo de peso para las personas genéticamente propensas a un IMC o aumento de peso más alto.
Las verduras verdes también son una gran fuente de antioxidantes potentes que ayudan a domar la inflamación, lo cual es especialmente importante cuando se trata de perder peso ya que la inflamación dificulta la pérdida de peso, agregan los gemelos nutricionales.
Bebidas amigables
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Un intestino feliz es un intestino sano, por lo que no debería sorprendernos que una de las mejores bebidas para bajar de peso sea un bebida con trastero .
El microbioma es un jugador importante cuando se trata de perder peso, nos dicen los gemelos nutricionales. 'Aumentar las bacterias buenas en el intestino ayudará a desplazar las bacterias malas, favorecer la pérdida de peso y favorecer positivamente el metabolismo. A menudo, las personas piensan en obtener probióticos para mejorar la salud intestinal, pero pasan por alto la fibra prebiótica, la fibra que es necesaria para alimentar y nutrir los probióticos. Dado que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra prebiótica, obtener prebióticos en una bebida deliciosa puede mover la aguja.
Batido de proteína de guisante
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¿De humor para un batido? Agregue la proteína de guisante a su batido para que sea una elección amigable para la pérdida de peso. La proteína de guisantes ofrece mucha fibra y proteínas, lo que lo mantendrá lleno y evitará que los bocadillos lo consuman mucho después de consumirlo.
La combinación de proteína/fibra también estabiliza el azúcar en la sangre, evitando los choques que desencadenan antojos de azúcar y envían el cortisol que desencadenan la grasa abdominal, señalan los gemelos nutricionales. 'Además, investigación muestra que la proteína de guisante puede ayudar a perder peso incluso cuando las calorías no están restringidas. La proteína de guisante también es beneficiosa cuando se trata de mantener su metabolismo en movimiento, ya que es una buena fuente de los aminoácidos de cadena ramificada, que son críticos para construir el tejido magro que aumenta el metabolismo. De hecho, se ha demostrado que la proteína de guisante desarrolla músculo tan bien como los populares polvos de proteínas basados en lácteos.
Té verde
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Si eres un amante del té te vas a encantar esta recomendación. El té verde está lleno de antioxidantes, que son geniales cuando se trata de combatir la inflamación crónica que está directamente vinculada a la obesidad. Tampoco viene con calorías.
Es rico en el galato de epigalocatequina antioxidante (EGCG) que la investigación muestra que puede mejorar la quema de grasas y aumentar el metabolismo, dicen los gemelos nutricionales. 'A Estudio de 12 semanas Descubrió que el té verde concentrado, usando los ingredientes activos del té verde (catequinas y cafeína), causó una pérdida de peso de 7,7 libras en aquellos que tenían el té verde en comparación con aquellos que no tenían el té verde. No hace falta decir que mantenga su taza de té verde durante todo el día.
Raspberry Ginger lima totalmente natural DIY Soda
Desafortunadamente, muchos refrescos populares no conducen a la pérdida de peso, ya que están llenos de azúcar y calorías; Incluso las opciones de dieta de calorías cero pueden dañar su progreso. En contraste, los gemelos nutricionales ' DIY totalmente natural de refrescos es un placer refrescante que solo tiene 30 calorías por 12 onzas. Los ingredientes como la lima, el jengibre y la menta ofrecen propiedades antiinflamatorias que luchan contra la inflamación y hacen que la pérdida de peso sea más manejable.
'El C3G fitoquímico en las frambuesas aumenta la producción de dos de las hormonas del cuerpo: la adiponectina para mejorar el metabolismo y la leptina para suprimir el apetito, una gran victoria para cualquiera que intente perder peso', señalan los gemelos nutricionales. También se ha demostrado que las frambuesas disminuyen la inflamación relacionada con la obesidad, para ayudar a facilitar la pérdida de peso.
Refuerzo de metabolismo picante
Condimenta las cosas, ¡literalmente! Con los gemelos nutricionales ' bebida antiinflamatoria de cinco calorías , que ofrece muchos beneficios para perder peso. Según los gemelos, 'contiene pimienta de cayena, que Los estudios muestran que pueden suprimir el apetito Y ayudarlo a sentirse lleno, gracias a la capsaicina, el componente en el cayena que crea el sabor caliente y picante. También se ha demostrado que la capsaicina ayuda a promover un ligero aumento en el metabolismo . Beber esta bebida ligeramente amarga y picante antes de un dulce regalo te ayuda a apreciar la dulzura de ese regalo, y puede volver a entrenar tus papilas gustativas para que los alimentos menos dulces sean más satisfactorios. ¿Qué es mejor para la pérdida de peso que disfrutar de porciones más pequeñas de alimentos menos azucarados sin exagerar?
Café
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Beber su taza de Joe sin leche o azúcar es una excelente forma sin calorías de llenar su cafeína y aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso. Investigación Muestra que el café puede ayudarlo a perder peso gracias a sus propiedades que aumentan el metabolismo y la quema de grasas.
El café también es rico en ácidos clorogénicos, ferúlicos, cafeicos y N-comaric, que son antioxidantes poderosos que domestican la inflamación, lo que hace que sea más fácil perder peso, dicen los gemelos nutricionales. 'El café también puede ser beneficioso para las personas que son intermitentes en ayunas que se saltan el desayuno por la mañana y usan café para ayudar a quitar el hambre. Solo tenga cuidado de que si no bebe su café negro o agrega azúcar, agregará calorías a su café, y si está intermitente en ayunas y tomando café durante su ayuno, puede romper el ayuno '.
Agua con una pizca de sal celta
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El buen viejo H2O puede no ser la opción más deliciosa en esta lista, pero es un jugador clave en la pérdida de peso. Su cuerpo tiene un 60% de agua, y se necesita agua en todos los procesos del cuerpo, incluido el metabolismo eficiente y rápido, explican los gemelos nutricionales. El agua también actúa como supresor del apetito.
Si bebe agua con fines de hidratación fuera de sus comidas y se encuentra orinando con frecuencia o todavía está experimentando deshidratación, considere agregar una pizca de sal celta a su agua. [Salt Celtic] contiene minerales y electrolitos importantes que ayudan a llevar agua a las células para que pueda alimentar las mitocondrias y provocar su energía, apoyando los músculos y la función cerebral, dicen los gemelos nutricionales. Esto equivale a mejores entrenamientos y una mayor cognición y menos susceptibilidad a los impulsos de aumentar la energía a través del azúcar. También tenemos algunos consejos para ayudarlo a beber más agua, y si la sal no lo está cortando, es posible que también desee probar estos aguas de desintoxicación .
salsa de miel y ajo
