Mientras que muchas personas se esfuerzan por hacer ajustes más saludables en la cocina y en el gimnasio para derretir sus manijas de amor o su obstinada grasa abdominal, otra área de problemas común es la parte posterior. Si está buscando cómo deshacerse de la grasa de la espalda, hablamos con los expertos que ofrecen sus mejores ejercicios, alimentos y cambios en el estilo de vida para ayudarlo a combatir la flac. Slim hacia abajo para siempre . Porque todos sabemos ' rollos de sujetador 'O el exceso de grasa de espalda que se muestra a través de una vestimenta más ajustada puede ser francamente frustrante.
Ahora, desafortunadamente, no puede detectar ni apuntar a un área específica de su cuerpo para perder grasa. Pero lo que tu poder DO es desarrollar hábitos de estilo de vida saludables que ayuden a derretir la grasa en todo el cuerpo, lo que a su vez lo ayudará a abordar el área del problema, que, en este escenario, es su espalda. Por ejemplo, realizar actividades de fortalecimiento muscular puede quemar calorías, encoger grasas y tonificar su cuerpo, y comer alimentos ricos en nutrientes puede ayudarlo a perder peso. Seguir y apegarse a los hábitos correctos realmente puede marcar la diferencia en el mundo, y siempre es útil tener un sentido sólido de dirección proporcionado por los expertos.
Sigue leyendo para aprender cómo deshacerse de la grasa de espalda haciendo algunos ajustes necesarios a su rutina diaria. Y cuando haya terminado, no se pierda los 5 mejores ejercicios de fuerza para que las mujeres desterren la grasa.
Establezca un 'plan' de alimentación saludable en lugar de una dieta.
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Si desea aumentar la pérdida general de grasa y mejorar la composición de su cuerpo, Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en la práctica privada y un miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, sugiere establecer un plan de alimentación saludable en lugar de una dieta. Alterar su mentalidad para alimentar a su cuerpo con alimentos saludables y llenos de nutrientes para que pueda funcionar lo mejor que puede ser mucho más sostenible que apegarse a una dieta estricta.
Reenviar cómo piensa en los alimentos y elegir alimentos densos en nutrientes para incorporar a su dieta será la mejor manera de perder peso y mantener el peso, explica Young. 'Una guía general se adhiriría a más alimentos integrales, como verduras, frutas, granos integrales, legumbres, proteínas magras y grasas saludables. Una dieta nutritiva le dará a su cuerpo carbohidratos, grasas, proteínas y fibra. Elegir estos alimentos sobre alimentos ultraprocesados puede ser su mejor consejo cuando se trata de perder peso.
Lea sus etiquetas de comida.
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Leer las etiquetas de los alimentos puede sonar intimidante si nunca lo ha hecho antes, pero Young confirma que hay muchos recursos útiles que le muestran cómo leer con éxito las etiquetas de nutrición. Esto es importante para las personas que intentan perder grasa en general porque es importante comprender los tipos de alimentos e ingredientes que está comiendo para asegurarse de que encajen en una dieta saludable, dice. 'Además, muchos alimentos envasados procesados tienen aditivos furtivos que pueden obstaculizar los esfuerzos de pérdida de peso. Saltar alimentos en alto en azúcares agregados y otros edulcorantes, así como ingredientes artificiales.
Asegúrese de que sus hábitos alimenticios estén bien redondeados.
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Es probable que haya escuchado este dicho una y otra vez, pero siempre sonará verdadero: ¡eres lo que comes! Siguiendo la nutrición bien equilibrada en su vida diaria, incluso cuando sale a la ciudad con amigos o disfruta de la noche de citas, es importante tomar decisiones saludables.
Una dieta completa rica en proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales puede ayudar a controlar su peso y apoyar la pérdida de grasas, explica Young. 'Considere reducir su consumo de alimentos procesados y azúcares agregados, ya que estos pueden contribuir al aumento de peso. La hidratación también es crítica para la salud y el control de peso general, por lo tanto, asegúrese de beber suficiente agua al día ''.
¿Puedes usar Prosecco para mimosas?
Encuentra pasatiempos activos que realmente disfrutes.
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Whether it's hiking, mountain biking, jogging, yoga, kayaking, taking a dance-cardio class, or snow-shoeing, find active hobbies and types of exercise you genuinely enjoy. 'Being physically active promotes fat burning and comes with health benefits such as weight management, reducing your risk of heart diseases, helping to manage your blood and insulin levels, improving mental health and so much more,' Young tells us.
Tren de fuerza.
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Hablando de actividades de fortalecimiento muscular, entrenamiento de fuerza es algo joven y Tyler Leer , el fundador de Ptpioneer.com Y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, está de acuerdo.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a tonificar los músculos de la espalda y otras partes de su cuerpo, y la masa muscular puede aumentar su metabolismo, ayudando en la pérdida de peso, explica Read. 'Los ejercicios como filas, flexiones, pull-ups y trecheros LAT pueden dirigirse específicamente a los músculos de la espalda. Apunte a dos o más días de entrenamiento de fuerza por semana. Al darle a su metabolismo un pequeño impulso, Young dice que incendiará más calorías durante el resto del día.
Continúa tu cardio.
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Por supuesto, no puedes olvidarte del cardio. Ya sea que salga a caminar enérgico, haga algunas vueltas en la piscina o diríjase a los senderos con su cachorro, perder peso requiere un equilibrio saludable de ejercicio aeróbico y de fuerza.
El ejercicio aeróbico regular es clave para quemar calorías y perder grasa, confirma la lectura. 'Esto podría ser actividades como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar. Intente obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana '.
Duerme constante y maneje su estrés.
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No te preocupes por las cosas pequeñas. Aunque a veces eso es mucho más fácil decirlo que hacerlo, manejar su estrés puede ser muy útil cuando se trata de mantenerse en buena salud. Lo mismo ocurre con el sueño suficiente a diario. La falta de sueño y el alto estrés pueden interferir con el metabolismo y la pérdida de grasa de su cuerpo, explica Read. Apunte a siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche, y considere técnicas de gestión del estrés como meditación, yoga u otros ejercicios de relajación.
