Nada es peor que ponerse tu top favorito solo para mirarte en el espejo y descubrir que tienes el desafortunado 'sujetador'. Como entrenador, sé que esta es un área importante de frustración para mis clientes. Es por eso que he reunido algunos de los mejores ejercicios para deshacerme de su bulto de sujetador de una vez por todas.
Si bien la solución a veces puede ser tan simple como asegurarse de que Usando el sujetador de tamaño correcto O comer una dieta densa en nutrientes, también puede fortalecer los músculos que rodean su sujetador, que son predominantemente el cofre y la espalda. Además, el fortalecimiento de estos músculos mejorará su postura y le dará un pequeño impulso de confianza agradable.
Entonces, sin más demora, tengamos cuatro ejercicios que usen su peso corporal y pesos ligeros para perder su bulto para siempre. (En cuanto a las pesas, recomiendo usar pesas de las manos de tres a cinco libras). ¡Diga adiós al 'bulto' y hola a una parte superior del cuerpo suave y esculpida!
Lagartijas
Jacquie Smith
El primero de los ejercicios para deshacerse de su bulto de sujetador es la flexión. No vamos a mentir: las flexiones son difíciles, pero incendiarán la grasa y triturarán los brazos (y los abdominales) en cuestión de semanas.
Para comenzar, traiga las manos más bien que los hombros con los codos conduciendo a los lados. Puede elegir hacerlos en la parte superior de los muslos (rodillas dobladas y pies juntas) o con piernas rectas para un desafío adicional.
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Pressas deltoides aéreas con pesas
Jacquie Smith
Este próximo ejercicio puede parecer fácil al principio, pero una vez que haya hecho suficientes repeticiones, sentirá seriamente la quemadura. Primero, agarre las pesas y envuelva las manos con fuerza a su alrededor. Para ponerse en forma adecuada, párese con la barriga apretada y las rodillas dobladas, y coloque los brazos en una posición de poste de meta: se doblan y ligeramente debajo de los hombros con las palmas hacia afuera. Extiende tus manos sobre tu cabeza con brazos rectos. Sus manos deben estar ligeramente frente a su cara mientras lleva los brazos a la posición inicial.
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Presses de pecho con pesas
Jacquie Smith
Si bien el enfoque de este movimiento está en su pecho, también sentirá esto profundamente en sus hombros. Manteniendo los pesos en la mano, comience en esa posición después de la posición. Apriete los codos y pare cuando los codos estén directamente frente a los hombros para activar los músculos pectorales. Luego, abre lentamente los brazos hacia la posición inicial y encuentre un estiramiento sólido en su pecho.
Filas romboides con pesas
Jacquie Smith
¡Por último, pero no menos importante, es el mejor movimiento para encender todos los músculos de su pecho y espalda! Manteniendo los pesos en sus manos, depende de un ángulo de 45 grados, dobla las rodillas y activa su núcleo. Saca tus manos frente a ti, haciendo un gran círculo con los brazos como si hubiera una bola de playa en el medio, y ponga la mirada para alargar tu cuello. Manteniendo el hombro de los codos en alto, separe los pesos y apriete los omóplatos. Luego, baje a la posición inicial.
