La antorcha de 500 calorías requiere más esfuerzo de lo que piensas, dice Tyler Leer , el fundador de Ptpioneer.com y un entrenador personal certificado por NASM que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años. Dicho esto, ciertamente es posible, siempre que tenga los métodos de entrenamiento correctos a su alcance. ¡Come esto, no eso! Habló con los expertos que desglosan las mejores formas de quemar 500 calorías que pueden implementarse en su rutina de acondicionamiento físico. Pérdida de peso, ¡aquí vienes!
Tenga en cuenta que el número real de calorías incendiadas dependerá de ciertos factores como el peso corporal, la edad, el nivel de condición física y la masa muscular. Además, siempre es una idea inteligente registrarse con un profesional de la salud o la atención médica certificada antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento nueva, especialmente si es una forma de ejercicio más intensa de lo que está acostumbrado. Esto lo ayudará a evitar lesiones y se asegurará de hacer ejercicio lo más seguro posible.
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Sigue leyendo para aprender todo sobre las mejores formas de quemar 500 calorías, y cuando hayas terminado, asegúrate de revisar La gente jura el entrenamiento '12 -3-30 'para perder peso:' Perdí 30 libras en 10 semanas ' .
Correr
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Si está buscando quemar 500 calorías, atar sus zapatillas de deporte y salir a correr es un excelente lugar para comenzar. Correr a un ritmo constante de 6 mph (10 min/milla) puede quemar aproximadamente 500 calorías en aproximadamente 45 minutos para alguien que pesa alrededor de 155 libras, explica Read. Correr es efectivo porque involucra múltiples grupos musculares y aumenta la frecuencia cardíaca significativamente.
Si eres un juego para un desafío adicional, considere correr más rápido o incorporar intervalos de sprint.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
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Si sabe algo sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), es probable que sea consciente de que es un gran quemador de calorías. HIIT cambia entre ráfagas cortas de ejercicio intenso y períodos de descanso o episodios de ejercicio de baja intensidad, lo que lo convierte en una elección estelar para aquellos que buscan Aumentar la quemadura de calorías . También proporcionará un impulso metabólico que puede darle una quema de calorías adicional durante todo el día, agrega Read.
Nadar
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¡Nadadores, regocíjate! Este deporte/pasatiempo activo puede ayudar a acelerar la quemadura de calorías. Además, es un entrenamiento de bajo impacto que hace que todo su cuerpo se mueva, lo que lo convierte en una adición realmente completa a cualquier rutina de acondicionamiento físico. [Intensidad moderada] La natación de estilo libre puede quemar aproximadamente 500 calorías en aproximadamente una hora para una persona de 155 libras, dice Read.
Para levantar la quemadura de calorías, Citas de cervecería, CPT , Sugiere una aptitud de parpadeo, Considere agregar intervalos de diferentes trazos de natación o usar un ketboard para mayor resistencia.
Ciclismo
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Junto con la natación, el ciclismo es otro ejercicio aeróbico que se puede utilizar como un quemador de calorías efectivo. Ya sea que opte por una bicicleta estacionaria o llegue a su ruta de carretera favorita, el ciclismo a un ritmo moderado, 14 a 16 mph, obtendrá resultados, según Read. Es un ejercicio efectivo de bajo impacto para quemar calorías y fortalecer la parte inferior del cuerpo, dice.
Brewster sugiere aumentar la intensidad agregando sprints o colinas. También puede apuntar a viajes más largos.
Cuerda de salto
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¡Saltar la cuerda no es solo para niños! Este ejercicio nostálgico puede ayudarlo a alcanzar su meta de 500 calorías-torch. Es un entrenamiento de alta intensidad y de alta intensidad que mejora la coordinación y la resistencia cardiovascular, explica la lectura.
Entrenamiento de circuito
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El entrenamiento del circuito implica realizar una serie de ejercicios de cardio y fuerza uno tras otro con descansos mínimos para descansar. Leer dice que puede inclinar 500 calorías en una hora de entrenamiento de circuitos, sin embargo, que depende en gran medida de los ejercicios que seleccione y de la intensidad a la que los realiza. Este método es eficiente porque mantiene la frecuencia cardíaca al mismo tiempo que involucra diferentes grupos musculares, dice.
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Aeróbicos de alto impacto
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Last but not least, consider high-impact aerobics to burn 500 calories. 'Join a high-impact aerobics class or follow along with online workout videos,' Brewster says. 'These energetic workouts, typically involving dance-inspired movements, can help you burn a significant number of calories while having fun.'
