Seamos realistas: largas horas en el gimnasio o golpear el pavimento en la carrera de distancia es un factor decisivo para muchos de nosotros. Todos queremos quemar más calorías para ayudar con pérdida de peso y se inclina y se tritura. Ya sea que sea un tipo que busque revelar sus abdominales antes de la temporada de playa, o una mujer interesada en tonificarse para los lugares de reunión junto a la piscina de verano, maximizar su quema de calorías es una necesidad absoluta. La gran noticia es que hay muchos ejercicios efectivos para quemar calorías que puede trabajar fácilmente en su rutina.
Siempre recomiendo estructurar sus ejercicios en un circuito. En este caso, realice cada ejercicio durante 15 segundos, luego descanse durante 15 segundos. Repita cuatro veces por ejercicio, luego pase a los siguientes ejercicios. Completa tantas rondas como sea posible.
Siga leyendo para obtener los mejores ejercicios para quemar calorías y para obtener más inspiración física, consulte 7 ejercicios simples de mancuernas para perder peso en 30 días.
1. Jumping Jacks
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Si tiene curiosidad por los mejores ejercicios para quemar calorías, un lugar sólido para comenzar es con gatos de salto. Puedes hacer saltos en interiores o al aire libre. Acelere el ritmo para una mayor dificultad, o ralentice si es necesario. Siempre trabaje hacia el ritmo más rápido que pueda mantener con buena forma y ritmo.
Comience el movimiento con la distancia de ancho de los hombros de los pies y los brazos a los costados. Salta hacia arriba y extiende los pies de par en par mientras levantas los brazos por encima. Regrese a la posición inicial y repita para el tiempo prescrito.
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2. Burpees
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Si estás listo para un desintegrador metabólico, los burpees son tu ejercicio. Puede hacer una flexión en la parte inferior, o simplemente recuperarse rápidamente en la próxima representante. Encuentre un ritmo e intensidad que pueda mantener sin ser descuidado.
Comience de pie con los pies separados a ancho de los hombros. Déjate de cola explosivamente en una posición de tabla, haz una flexión si lo desea, luego salta rápidamente los pies a tus manos. Inmediatamente salta explosivamente y alcanza por encima. Repita para el tiempo prescrito.
3. Rodillas altas
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Las rodillas altas son un excelente ejercicio de campo y también un entrenamiento que puede realizar en cualquier lugar. Apunte a obtener su muslo al menos paralelo al suelo cuando levanta la rodilla. Mantenga el pie flexionado sobre el pie elevado.
Comience con los pies de distancia a distancia de ancho de la cadera. Uno a la vez, levante cada rodilla hacia arriba hacia su pecho. Cambie de forma rápida y explosiva de rodillas. Repita para el tiempo prescrito.
4. Montañas de montaña
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Los escaladores de montaña explotan los músculos del núcleo y el flexor de la cadera mientras queman calorías y le dan un excelente entrenamiento.
Comience en posición de tablón. Lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo el pie del suelo mientras lo llevas hacia adelante. Alterne rápidamente sus piernas de un lado a otro. Mantenga un núcleo arranque y no permita que sus caderas se hundan durante el set. Repita para el tiempo prescrito.
5. Jump Squats
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Las variaciones de sentadillas son imprescindibles para todos los entrenamientos de circuito de peso corporal. Si las sentadillas de salto se vuelven demasiado difíciles, puede volver a sentadillas regulares.
Comience con la distancia de ancho de hombro de los pies separados. Presentarse hacia abajo, luego salta explosivamente mientras llega a los brazos por encima. Absorbe el aterrizaje suavemente con una sentadilla e inmediatamente la transición a la próxima repetición. Repita para el tiempo prescrito.
6. Lancas saltando
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Las variaciones de la estocada son una manera fácil de agregar coordinación y entrenamiento de equilibrio a su entrenamiento de circuito de peso corporal.
Comience en una posición de estocada con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás. Salta hacia arriba conduciendo de ambos pies. Cambia los pies en el aire, aterrizando en una posición de estocada con tu otro pie hacia adelante. Repita en ambas piernas para el tiempo prescrito.
7. Jacks de tablones
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Básicamente, un gato de tabla está sosteniendo una posición de tablón y luego salta los pies de estrecho a ancho. Recomiendo una posición completa del tablón de flexión, pero una tabla del antebrazo también funciona.
Comience en su posición de tablón deseada. Salta los pies de par en par, luego vuelve rápidamente a la posición inicial, manteniendo el núcleo estable. Repita para el tiempo prescrito.
8. Crujidos para bicicletas
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Los abdominales en bicicleta son un excelente ejercicio de núcleo que agrega activación del núcleo de cuerpo cruzado a su circuito de calorías de entrenamiento de peso corporal.
Comience acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas y los pies en el aire. Traiga su codo izquierdo a su rodilla derecha mientras se endereza su pierna izquierda. Cambie los lados, llevando el codo derecho a la rodilla izquierda mientras se endereza la pierna derecha. Repita para el tiempo prescrito, alternando los lados en cada repetición.
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9. Skaters de velocidad
Los patinadores de velocidad entrenan potencia y movimiento laterales, golpeando sus glúteos y quads con una grave quemadura de explosión de calorías.
Comience en una posición de cuarto de sentadilla con un pie ligeramente detrás del otro. Salta de lado, empujando arriba y lejos con tu pie plantado y aterrizando en la pierna opuesta. A medida que aterriza, balancee su otra pierna detrás de usted y luego vuelva a invertir el impulso en la próxima repetición. Repita para el tiempo prescrito.
10. saltos de caja
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Los saltos de caja son un excelente ejercicio pliométrico para agregar un poco de patada adicional a su circuito de quema de calorías.
Párate frente a una caja o banco pliométrico. Salta sobre la caja con ambos pies, aterrizando suavemente y parado hasta la parte superior. Vuelve a bajar un pie a la vez, o salta hacia abajo, luego salta inmediatamente hacia arriba nuevamente a la próxima repetición. Repita para el tiempo prescrito.
11. Saltar cuerda
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Saltar la cuerda es una forma increíble de quemar rápidamente calorías, especialmente cuando se realiza con alta intensidad.
Comience a pararse con una cuerda de salto. Omita el maduro con un salto doble o de una sola pierna. Encuentre un ritmo y continúe durante el tiempo objetivo.
12. Puques con elevaciones de rodilla
El ejercicio final en nuestros ejercicios para quemar calorías son los escalones con elevaciones de rodilla.
Párate frente a tu paso, banco o plataforma baja. Pase con el pie derecho mientras levanta la rodilla izquierda hacia su pecho. Haga una pausa en la parte superior, luego baje con el pie izquierdo, seguido de su derecha. Repita, las piernas alternativas para el tiempo.
