¿Estás tratando con un obstinado 'axilas'? En ese caso, entrenamiento de fuerza es un método efectivo para apretar y reafirmar el exceso de grasa corporal, específicamente grasa debajo de las axilas. Adaptar su rutina de entrenamiento de fuerza a las áreas de su cuerpo en las que le gustaría trabajar es el nombre del juego, porque la construcción de músculo allí apoyará las grasas, los huesos y los músculos de su cuerpo, dice de manera eficiente. Kelly Najjar , NBC-HWC , un entrenador personal en garganta . Hoy, tenemos algunos de los mejores ejercicios de fuerza para deshacernos de su perro de la axila, así que prepara para derretir un poco de grasa a las axilas.
En el caso de la grasa de las axilas, los músculos fuertes que rodean la axila mejorarán su postura y agregarán una hermosa forma en todo el área, explica Najjar. Los músculos fuertes apoyarán cualquier grasa que permanezca evitando rollos y alas flácidas en el área. A continuación se presentan siete ejercicios recomendados de Najjar que ayudarán a derretir su perro de la axila y poner su cuerpo en forma. Siga leyendo para aprender todo sobre ellos, y cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 10 ejercicios de fuerza para erradicar la grasa de las axilas en sus 40.
Cardio
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Claro, cualquier forma de cardio quemará calorías, pero solo algunas formas de cardio funcionarán para tonificar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, nos dice Najjar. Reduzca la bicicleta y opte por la elíptica, el remero o la cinta de correr en su lugar para que sus brazos y la parte superior del cuerpo puedan absorber los beneficios del movimiento de la luz. Esto aumentará sus resultados y lo llevará a su objetivo más rápido, agrega Najjar.
Muescas
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como hacer agua de pepino
Para prepararse para las inmersiones de tríceps, siéntese en el borde de un banco de entrenamiento con las manos plantadas en la superficie; Sus dedos deben señalar hacia los dedos de los pies. Manténgase en el borde del banco mientras baja o 'sumerge' su cuerpo hacia abajo, inclinándose las rodillas, antes de volver a levantarse. Asegúrese de que su espalda permanezca cerca del banco. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.
Empuje de tríceps
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El empuje de tríceps requiere una máquina de cable o una banda de resistencia. Comenzarás parado frente a la máquina y manteniendo las rodillas suaves. Agarra la banda o la polea con ambas manos. Asegúrese de que sus brazos permanezcan pegados a los lados de su cuerpo. Luego, tire del cable hacia abajo hacia la parte superior de los muslos hasta que los brazos estén completamente extendidos. Dobla los codos para volver a la posición de inicio. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.
Extensiones de tríceps
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Necesitará una pesa o banda de resistencia para extensiones de tríceps. Si estás usando una banda, ancla la banda debajo de tu pie detrás de la espalda, explica Najjar. 'Extiende los brazos directamente sobre tu cabeza sosteniendo la pesa o la banda. Flexione los codos y dobla el brazo detrás de la cabeza hacia la espalda. Exténtate de nuevo a la posición inicial con los brazos extendidos sobre tu cabeza mientras apretan la parte posterior de tu brazo. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.
Mosca del pecho
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Para la mosca del cofre, comience acostado en un banco de entrenamiento, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos sobre su cuerpo con las palmas hacia adentro. Mantenga una ligera curva en los codos. Luego, abra los brazos a los lados antes de presionarlos de nuevo. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.
Hilera
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cócteles midori
Puede usar una máquina de cable o una banda de resistencia anclada a la altura de su pecho para las filas. Agarra sobre la polea o la banda, y llévala hacia tu pecho. Una vez que sus manos han alcanzado su pecho, imagine una pequeña moneda entre los omóplatos y aprieta para evitar que la moneda caiga, explica Najjar. 'Vuelve y devuelve los brazos a la extensión completa frente a ti'. Completa tres series de ocho a 12 repeticiones.
Lagartijas
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Una flexión clásica atrae su pecho, brazos y espalda. Es un ejercicio de fuerza estelar para trabajar en su rutina si desea eliminar a su perro de la axila. Para comenzar, coloque las manos debajo de los hombros y acuéstese en el suelo. Con los brazos a los costados, alejan del suelo. Su núcleo debe estar apretado y su cuerpo debe mantenerse recto. Entonces, desciende. Realice tres series de ocho a 12 repeticiones.
