Con un color marrón rojo intenso, una textura masticable satisfactoria, un sabor dulce (pero no demasiado dulce) y una larga vida útil, es comprensible por qué las personas pueden querer incluir las ciruelas en su dieta todos los días. Si bien las ciruelas pasas pueden ser conocidas por ofrecer un alivio grave del estreñimiento, hay mucho más en estas frutas perfectamente portátiles y versátiles que ayudar a las personas a ir al baño.
Las ciruelas circulares tienen un golpe en el departamento de nutrición y contienen una serie de nutrientes importantes que ofrecen algunos beneficios importantes para la salud.
Específicamente, una porción de Ciruelas solar (40 gramos) proporciona:
- 3 gramos de fibra
- Cero gramos de azúcar agregado
- 6% del valor diario recomendado para potasio
Además, las ciruelas circulares tienen boro, vitamina A, hierro, magnesio, vitamina K y muchos otros nutrientes que nuestros cuerpos necesitan para funcionar correctamente.
Entonces, si se está subiendo a la carro diaria de comer podas y está comprometido a comer esta deliciosa fruta todos los días, aquí hay algunos beneficios que podría experimentar.
Puede ayudar a prevenir la pérdida ósea.
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Según un estudio reciente realizado de Universidad Estatal de Pensilvania , comer ciruelas pasas todos los días evitaba la pérdida ósea en la cadera y protegía contra el aumento del riesgo de fractura en mujeres posmenopáusicas. Específicamente, las mujeres que comieron 50 gramos de ciruelas circulas (5 a 6 ciruelas pasas) diariamente durante 12 meses de densidad mineral de hueso de cadera a los 6 y 12 meses, mientras que la densidad mineral de hueso de la cadera total disminuyó entre aquellos que no comieron ciruelas en las ciruelas pasas todos los días en los mismos puntos de tiempo.
Las ciruelas circulares contienen muchos nutrientes que soportan la salud ósea, incluidas la vitamina K, el magnesio, el calcio y el boro. Además, contienen compuestos fenólicos, que pueden bloquear la resorción ósea y apoyar la formación de huesos.
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Si bien estos nuevos resultados son prometedores, y los hallazgos presentados deben considerarse preliminares hasta que una publicación revisada por pares esté disponible, se suman al cuerpo de investigación que respalda las ciruelas pasas para la salud ósea.
Puede tener beneficios digestivos.
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Este no debería ser una sorpresa, ya que las ciruelas pasas son la comida de muchas personas cuando necesitan un alivio natural del estreñimiento. No solo son una fuente de fibra, sino que las ciruelas circulas también contienen un laxante natural llamado sorbitol, que puede Ofrecer un alivio de estreñimiento serio para ciertas poblaciones.
Puede experimentar beneficios para la salud del corazón.
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Comer solo de 5 a 6 ciruelas pasas al día puede aumentar el colesterol 'bueno' HDL , menor inflamación y aumente la actividad antioxidante, todos los resultados positivos cuando se trata de apoyo a la salud del corazón. Los datos también mostraron que consumir pectina, una fibra soluble que ralentizó el engrosamiento de las paredes de la arteria causada por la formación de placa , otro resultado positivo al apoyar la salud del corazón.
Puede sentirse lleno por más tiempo.
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Aunque la mayoría de las frutas contienen azúcares naturales, comer estos alimentos nutritivos es Vinculado a la reducción de peso , en parte debido a la fibra que proporcionan estos alimentos, que ofrece un efecto saciado. Porque las ciruelas pasas contienen 3 gramos de fibra por porción, comerlas todos los días puede ayudar a frenar su apetito , apoyando así los objetivos de gestión de peso.
Puede tener un buen control de azúcar en la sangre.
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Es más probable que las ciruelas pasas generen una respuesta de glucosa en sangre más estable después de que se disfruten, gracias a su índice glucémico más bajo y contenido de fibra. Mientras se observen los tamaños de servicio adecuados, incluidas las ciruelas en una dieta amigable para la diabetes puede ser una adición positiva que probablemente no dar lugar a ningún efecto negativo cuando se trata de manejo del azúcar en la sangre .
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Puedes sentirte gaseoso.
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Si no está acostumbrado a comer alimentos que contienen sorbitol, como las ciruelas ciruelas, puede sentirse gaseoso y hinchado si los come todos los días. Según un estudio que comparó a las personas que comieron una gran cantidad de ciruelas de las ciruelas ciruelas en contra aquellos que comieron una dieta sin ciruela, el grupo que consumen podas experimentado más gas que los que no comieron esta fruta . Debido a que el número de ciruelas pasadas proporcionadas en este estudio fue más de lo que es un tamaño de porción típico de las ciruelas ciruelas de las ciruelas ciruelas, no podemos decir con certeza si las personas experimentarán gas si se adhieren a las cirvías recomendadas de 5 a 6 todos los días.
