¿Estás loco por perder peso? (Juego de palabras). Si es así, tenemos buenas noticias. Resulta que las nueces en sí mismas podrían ser el ingrediente secreto que ha estado buscando en su viaje a un más saludable y más delgado. En este artículo, hablamos con Kelsey Kunik, Rdn , un dietista registrado con graciosamente nutrido, que rompe el código en las mejores nueces para comer para perder peso.
Cuando se trata de arrojar libras, no se trata solo de comer menos. Se trata de comer bien . Las nueces son un excelente ejemplo de cómo el tipo correcto de alimentación puede conducir a la pérdida de peso. De acuerdo a investigación publicado en Nutrientes , las nueces son ricas en proteínas y fibra, dos nutrientes que aumentan la saciedad para ayudarlo a que se sienta lleno por más tiempo. También son altos en grasas insaturadas, lo que puede ayudar a disminuir la acumulación de grasa corporal . Además, la investigación mostró que consumir nueces también puede aumentar la termogénesis para ayudarlo a quemar más calorías.
¿Pero son todas las nueces iguales cuando se trata de perder peso? La respuesta corta es no. Si bien todos ofrecen beneficios nutricionales, algunas nueces son más propicios para su viaje de pérdida de peso que otros. Siga leyendo para descubrir las seis mejores nueces para perder peso que merecen un lugar especial en su despensa. Y cuando hayas terminado, mira el 6 carbohidratos 'malos' que en realidad son buenos para la pérdida de peso .
Nueces
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Repleto de grasas saludables, fibra y proteínas, las nueces son un refrigerio satisfactorio que ayuda a controlar su apetito. La mezcla única de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 En las nueces los distingue, apoyando la pérdida de peso y ofreciendo una variedad de beneficios para la salud.
Las nueces son particularmente altas en ácidos grasos omega-3 y están asociadas con niveles de colesterol LDL más bajos cuando se comen regularmente, dice Kunik. ' Investigación También ha encontrado que comer nueces altera la activación de una parte particular del cerebro asociada con una restricción en torno a los alimentos altos en grasas y altos de azúcar, lo que podría explicar por qué comer nueces puede ayudar con la pérdida de peso.
Miseria
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hacer patatas fritas
Si bien técnicamente es una leguminosa, los maní a menudo se agrupan con nueces debido a su perfil nutricional. Estas pequeñas pero poderosas nueces son ricas en proteínas y fibra, lo que las hace excelentes en hambre .
'Ya sea que disfrute del maní por el puñado o en forma de mantequilla de maní, esta nuez rica en calorías y proteínas puede ayudar a mantener o manejar su peso. Comer maní aumenta el péptido yy, una hormona que reduce el apetito y aumenta los sentimientos de plenitud, lo que puede ayudarlo a sentirse más satisfecho, reduciendo la cantidad de calorías comidas ', explica Kunik.
Almendras
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Cuando anhelas un crujido satisfactorio, las almendras son la merienda perfecta. Repletas de grasas y proteínas saludables, proporcionan energía duradera, manteniéndolo lleno y satisfecho. Un extenso Revisión 2021 concluyó que las almendras significativamente más baja en la masa corporal.
Kunik nos dice: 'Los investigadores han encontrado que comer más de 42.5 gramos (aproximadamente 1,5 onzas) de almendras diariamente bajó significativamente el colesterol LDL y la presión arterial diastólica y que las almendras redujeron significativamente la masa corporal y la masa de grasa en comparación con las dietas de control. Las almendras también son una gran fuente de grasas monoinsaturadas y magnesio.
Pistachos
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El acto de bombardear pistachos ralentiza su tasa de alimentación, ayudándole a saborear cada bocado y practicar el control de porciones. Son inferior en calorías que otras nueces, haciéndolas una sabia elección de pérdida de peso.
brócoli a la plancha
'Uno pequeño estudiar descubrió que comer 1,5 onzas de pistachos por día, además de una intervención de pérdida de peso, tenía resultados de pérdida de peso similares a los de la intervención de pérdida de peso sin pistachos, pero también tuvo el beneficio adicional de una presión arterial reducida y una mayor concentración de antioxidantes , afirma Kunik.
Anacardos
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El ' Tercer nuez de árboles más consumido en los Estados Unidos , 'Los anacardos agregan un delicioso giro a su viaje de pérdida de peso. Son más bajo en grasa que otras nueces, y su crujiente satisfactorio puede convertirlos en una excelente alternativa a los bocadillos menos saludables.
Los anacardos son una excelente fuente de magnesio, con el 20 por ciento de su valor diario que se encuentra en solo una onza, dice Kunik. Si bien el magnesio no está directamente relacionado con la pérdida de peso, muchos estadounidenses no tienen suficiente de este mineral esencial necesario para el control del azúcar en la sangre y convertir los alimentos en energía.
Avellana
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Repletas de grasas y fibra saludables con el corazón, las avellanas pueden mantener su hambre a raya entre las comidas. Esto se debe a que las avellanas reducen el estrés oxidativo dañino y inflamación mientras apoya la pérdida de peso. Además, son una opción versátil que va bien en varios platos, desde productos horneados hasta ensaladas. Kunik dice: Solo una onza de avellanas proporciona el 28 por ciento del valor diario de la vitamina E, una vitamina soluble en grasa con potentes propiedades antioxidantes para soportar la pérdida de peso.
