Perder la grasa del vientre es imprescindible para los hombres que desean un conjunto de abdominales rallado en lugar de un barriga de papá en constante crecimiento. Desafortunadamente, la grasa abdomenal tiende a ser la forma más obstinada de grasa, que requiere una combinación de una dieta disciplinada para la pérdida de grasa, así como los mejores ejercicios para poner en marcha su metabolismo, construir algo de músculo y agregar una antorcha adicional a su máquina de quema de grasas. Hemos hecho el trabajo duro para usted y reunimos seis ejercicios estelares para que los hombres pierdan grasa abdomenal sin equipo.
En términos generales, alguna forma de entrenamiento de resistencia es imprescindible para tener la mejor oportunidad de perder la grasa del vientre. Sin embargo, si no tiene una membresía o equipo de gimnasio, ciertamente no tiene suerte. Hay muchos excelentes ejercicios disponibles que no requieren equipos y dan un gran impulso a su potencial de quema de grasa.
Los siguientes son seis de los mejores ejercicios para que los hombres pierdan grasa abdomenal sin equipo. Realice cada ejercicio durante 30 segundos a un ritmo moderado. Descansa durante 30 segundos, luego pase al siguiente ejercicio. Trabaje hasta al menos cinco rondas del circuito.
Jacks Jacks
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El gato de salto es una buena actividad pliométrica ligera que quema calorías y calienta su cuerpo. Puede agregar velocidad y ritmo para aumentar los beneficios metabólicos de saltar gatos. Si bien los gatos solo son insuficientes como entrenamiento, son una gran adición a un circuito general de pérdida de grasa.
Comienza a pararse con los brazos a los lados. Salta hacia arriba y separa las piernas mientras alcanzas tus manos hacia un lado y hacia arriba. Aterriza con los brazos por encima y los pies de par en par. Salta rápidamente de la posición y regresa a la posición inicial. Repita lo más rápido posible mientras mantiene un ritmo efectivo.
Sprints
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La mayoría de las personas no piensan en correr como una forma de ejercicio de resistencia. Si bien correr y trotar en general no son estímulos adecuados para el crecimiento muscular o un importante impulso del metabolismo posterior al ejercicio, el sprints es diferente.
Sprints are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
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Al hacer sprints, levante las rodillas lo más alto posible en la pierna de zancada mientras empuja con el pie plantado. Presione su pie hacia abajo en el suelo en lugar de alcanzar con la pierna delantera. Apunte a una alta tasa de paso, no se concentre en aumentar la distancia entre cada zancada. Como parte del circuito, realice tres sprints de 50 metros con 10 segundos entre cada sprint, luego pase al siguiente ejercicio.
Sentadillas
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Lo siguiente en nuestros mejores ejercicios para que los hombres pierdan grasa abdominal es la sentadilla. Ya sea que tenga acceso al equipo o no, debe incluir sentadillas en su programa de entrenamiento. Realice sus sentadillas de peso corporal con un ritmo para el intervalo de 30 segundos.
Comience con los pies más ancho que el ancho de los hombros. Siéntate de vuelta y abajo dependiendo de la cintura y doblando las rodillas. Empuje a través de ambos pies para regresar a la posición inicial. Si las sentadillas de peso corporal son demasiado fáciles, agregue un salto en la parte superior de cada repetición. Si se quema en las sentadillas de salto, puede retroceder a las sentadillas regulares.
Lagartijas
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Hay una razón por la cual se han incluido flexiones en prácticamente todos los régimen de entrenamiento de acondicionamiento físico militar creado. Requiriendo poco o ningún equipo, las flexiones trabajan toda su cadena anterior. La mayor parte del enfoque se dirige al cofre y a los hombros. Sin embargo, los músculos de su núcleo y de la parte inferior del cuerpo deben contraerse isométricamente para evitar que sus caderas se hundan. Esto agrega un poco de entrenamiento adicional a esas áreas a pesar de que se está centrando en la parte superior del cuerpo.
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Comience este ejercicio en una posición de tabla con las manos debajo de los hombros. Baje todo su cuerpo al piso, manteniendo una posición de tabla apretada todo el tiempo. Cuando su pecho, abdomen y caderas están justo por encima del piso, empuje sus manos para regresar a la posición inicial.
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Burpeado
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Si necesita una explosión metabólica de cuerpo completo sin equipo, los burpees son su mejor opción. La combinación de movimientos en un burpee da como resultado un entrenamiento de acondicionamiento de cuerpo total, así como aumentar su poder explosivo.
Comience este ejercicio de pie, luego salte y alcance por encima de la cabeza lo más alto posible. A medida que aterriza, absorbe el aterrizaje bajando en una posición de tabla. Rápidamente salta de la posición del tablón y retira los pies debajo de usted. Explote a través de ambos pies para saltar y volver a colocar antes de caer en la próxima repetición.
Estocadas
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Estocadas are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
Comience de pie con los pies separados a ancho de los hombros. Da un paso profundo con la pierna derecha. Baje las caderas y la parte superior del cuerpo doblando la rodilla derecha mientras lleva la rodilla izquierda al suelo. Cuando su rodilla izquierda esté a una a dos pulgadas del suelo, empuja el pie derecho para pararse hacia arriba. Lleve el pie izquierdo hacia el siguiente paso si realiza estocadas para caminar. Si está lanzando en su lugar, traiga su pie derecho a la posición original antes de comenzar la próxima repetición.
