Damas, ninguna parte del cuerpo tiene más importancia y funcionalidad que su núcleo. No es solo porque te da una sección media esculpida y delgada, aunque eso es una buena ventaja, sino que también es porque ayuda con prácticamente cada parte de la vida. Desde el rendimiento deportivo hasta la prevención de lesiones hasta el apoyo a las actividades diarias, tener abdominales fuertes Los oblicuos y los músculos del piso pélvico hacen mucho. En este artículo, compartiré seis de los mejores ejercicios básicos para mujeres.
Estos movimientos son perfectos para agregar a su rutina, independientemente de la edad de entrenamiento, el nivel de condición física o la fuerza actual. A medida que mejora, será muy fácil aumentar la intensidad para que pueda seguir desafiando a sus músculos a desarrollar cada vez más fuerza. (¡No te enojes conmigo cuando te duelas a la mañana siguiente!)
Sigue leyendo para aprender sobre los seis mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo para las mujeres, y luego, no se pierda 6 consejos para que las mujeres pierdan grasa abdominal
Insectos muertos
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Primero en los mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo para mujeres es el error muerto. Este es un movimiento increíble que funciona muchos músculos dentro de su núcleo. Además, coloca su pelvis en la posición correcta para que pueda mantener una buena postura en la parte baja de la espalda mientras realiza un excelente entrenamiento.
Para comenzar, acuéstese boca arriba con los brazos y las rodillas en el aire (como un insecto muerto), presione la parte baja de la espalda en el suelo y levante los glúteos. Extiende la mano con la pierna derecha y la pierna izquierda al mismo tiempo mientras mantiene la parte baja de la espalda plana en el suelo, manteniendo las caderas fuera del suelo y exhalando todo el aire. Cambie los lados y repita.
Tablones
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No hay nada como lo básico: una gran tabla hará maravillas para sus abdominales y ayudará a entrenar a su cuerpo a mantener una buena postura mientras respira por la nariz.
Entra en una posición de tabla, descansando sobre tus antebrazos y manteniendo tu cuerpo recto. Empuje los antebrazos al suelo para redondear la parte superior de la espalda y rizar las caderas para mantener la parte baja de la espalda plana.
Tablones laterales
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Lo mejor de una tabla lateral es que se dirige a tu abdominal transversal , el músculo más profundo dentro de su núcleo que actúa como su cinturón de peso natural, crítico para proteger su espalda baja durante las actividades diarias y el ejercicio intenso.
Para configurar las tablas laterales, acuéstese de lado y coloque su antebrazo en el suelo, perpendicular a su cuerpo. Mantenga su cuerpo recto, sus glúteos apretados y sus hombros se retiraron. No dejes que tus caderas se hagan.
Sierra de cuerpo de estabilidad
JugarLas bolas de ejercicio agregan inestabilidad a sus movimientos para que pueda disparar la demanda de sus músculos centrales. Al hacer una 'sierra corporal', aumenta la longitud de la palanca, lo que lleva su entrenamiento a una dimensión completamente nueva.
Entra en una posición de tablón con tus antebrazos en una bola de estabilidad. Apriete los glúteos y apriete tu núcleo. Luego, empuje la pelota hacia adelante con sus antebrazos lo más que pueda mientras mantiene una buena postura. Regrese a la posición inicial y repita.
Saltador
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A continuación en los mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo para las mujeres, es hora de revolver. Con este movimiento, usa la pelota de ejercicios para crear inestabilidad desde todos los ángulos para que pueda fortalecer su núcleo de muchas maneras diferentes desde el mismo ejercicio. También le enseña a mover los brazos mientras se prepara el núcleo, lo que se traslada a innumerables actividades diarias.
Entra en una posición de tablón en una bola de estabilidad. Mientras mantiene el torso quieto, mueva sus antebrazos en círculo. Luego, cambie las direcciones. Apriete los omóplatos y no dejes que tu espalda baja se hunda.
Abdominales
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Los abdominales tradicionales tienen varios problemas: ponen mucho estrés en su cuello mientras se produce la cabeza hacia adelante para completar cada representante. Las personas también rodean sus hombros, empeorando su postura. En su lugar, use el Crunch inverso, que se dirige a sus oblicuos externos y le enseña a 'meter' su pelvis para una mejor postura.
Para comenzar, acuéstese en el suelo con los muslos perpendiculares al suelo, las rodillas se doblaron lo más lejos que pueda y los pies del suelo. Siéntase libre de agarrar un peso o un objeto resistente sobre su cabeza; de esa manera, puede sostenerlo y tirar de él mientras se acurrucan las rodillas. Enrolla las rodillas hasta la cabeza y lentamente tráigas de vuelta. Mantenga las rodillas completamente dobladas durante todo el ejercicio y no permita que sus muslos pasen perpendiculares al suelo.
