Si su objetivo es perder peso, entonces Su primera comida del día debe incluir muchas proteínas . Dicho esto, es hora de cambiar esa vieja rutina diaria y probar algunas nuevas recetas de desayuno de alta proteína para que realmente exciten sus papilas gustativas, al tiempo que lo ayudan a reducir la grasa corporal.
La proteína realmente debería dividirse durante todo el día y muchas personas se olvidan de incluirla en el desayuno, explica el experto en la junta médica Toby amidor , MS, Rd, CDN, Fand, experto en nutrición y autor de Diabetes crea el libro de cocina de preparación de comidas de plato .
Si su objetivo es perder grasa corporal, entonces comenzar su mañana con una comida alta en proteínas lo mantendrá satisfecho y lo mantendrá en su próxima comida antes de que el hambre ataca nuevamente.
Amidor recomienda que sus comidas matutinas incorporen más alimentos de proteínas, como yogur griego simple (reducido/no grasa), mantequilla de maní, huevos, carnes magras y pescado, e incluso algunas nueces para fomentar la pérdida de grasa. Consumir más de estos alimentos ayudará a derramar grasa, debido al hecho de que Su cuerpo usa más calorías para metabolizar la proteína , en comparación con las grasas y los carbohidratos.
salsa de recetas de ñoquis
Los beneficios de comer alimentos altos en proteínas para el desayuno pueden ser pérdida de peso, así como aumentar la masa muscular, la función metabólica (calorías quemadas durante todo el día) y las hormonas de saciedad, disminuyendo la necesidad de comer o comer en exceso, según las Sociedad Americana de Nutrición .
Encontrar recetas saludables de desayuno bien redondeadas con un contenido de alta proteína ya no tiene que ser difícil. ¡Esta lista curada publica muchas opciones para alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa! Aquí hay siete recetas de desayuno de alta proteína que pueden ser su primer paso hacia la pérdida de grasa abdominal. Y si está interesado en más formas en que la proteína puede ayudarlo a inclinarse, eche un vistazo a 9 ideas de comidas de alta proteína para desarrollar músculo
Gofres de proteínas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Es justo decir que muchas personas han tenido una buena cantidad de gofres congelados o gigantescos gigantescos de comensales en su vida. Si bien los waffles son un increíble elemento básico para el desayuno, esta receta de alta proteína los hace aún mejores! Afirmar una cucharada de proteína en polvo en la deliciosa masa de gofres, hecha de avena y yogurt griego, le dará una variedad completa de proteínas en un plato sabroso.
licor hipnótico
A Nutrición El estudio encontró que la proteína de suero, un polvo de proteína muy común, los participantes escabullidos pierden el 6.1% de la grasa corporal durante un período de 12 semanas. Su cuerpo absorbe la proteína de un suplemento de suero a una tasa metabólica rápida, que quema más calorías y alimenta el músculo magro (versus la grasa), sugiere el estudio.
¡Para todos los amantes del chocolate, agregue el polvo de proteína de chocolate al hacer esta mezcla de gofres para alimentar a sus golosos! And for another twist on a breakfast classic, check out Protein-Packed Blueberry Lemon Ricotta Pancakes .
Obtenga nuestra receta para Waffles de proteína.
Pizza de desayuno
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿A quién no le encanta la pizza para el desayuno? Además, ¡tiene un contenido de alta proteína! Esta pizza de desayuno captura todos los deliciosos sabores mexicanos, incluidos los ingredientes como la salsa suave y el queso de pimienta Jack, pero hay toneladas de variaciones que puede crear por su cuenta que se adaptan mejor a sus necesidades dietéticas y de apetito.
En cuanto a la proteína, esta receta requiere una porción abundante de huevos revueltos y piezas de jamón picadas. La inclusión de los huevos en cualquier plato de desayuno aumentará su ingesta de proteínas y apoyará la pérdida de grasa, porque los huevos mejoran la saciedad y disminuyen la ingesta calórica, por lo que su cuerpo puede ser lleno de tiempo más largo, según el Diario de nutrición .
Las carnes magras, como el jamón y el pavo, también contribuirán a perder más grasa corporal, debido a sus propiedades de relleno y recuento de bajas calorías. Este plato de desayuno es una excelente opción para consumir menos calorías diarias y aún sentirse satisfecho, por lo que puede alcanzar esos objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para Pizza de desayuno
Mantequilla de maní y avena de plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La interpretación de todos de crear el tazón mejor de sabor de avena se ve diferente. Sin embargo, la combinación de mantequilla de maní y plátanos es un regalo que nunca envejece. Sube tu juego de avena saludable con esta receta porque es incontrolablemente delicioso, naturalmente dulce y lleno de proteínas.
La avena ofrece una digestión suave, debido a que tiene un alto contenido de fibra soluble, cuando pasa a través del cuerpo, puede prolongar la plenitud. Del mismo modo, comer más mantequilla de maní en el desayuno es una manera fácil de estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, debido a sus índice glucémico bajo . Los estudios han encontrado que los niveles inestables de azúcar en la sangre pueden estar relacionados con la obesidad, la diabetes y, a su vez, un aumento de la grasa corporal.
Cuando se trata de perder grasa, ayuda a que la avena y la mantequilla de maní, tanto en proteínas como fibra saludable, puedan instar a comer constantemente, por lo que no está comiendo demasiado.
Obtenga nuestra receta para Mantequilla de maní y avena de plátano
ideas para cenar esta noche
Sándwich de salmón ahumado
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si eres el tipo de persona que ama un buen sándwich de desayuno por la mañana, entonces esta receta podría alcanzar tus intereses. Ya sea que decida sobre la tostada con mantequilla o un queso crema extendido en un bagel de trigo integral, no se sentirá decepcionado con un solo bocado de esta mañana Sammie, y obtendrá una buena cantidad de proteínas.
Comenzando fuerte con salmón ahumado y combinando el pescado ligero con tomates frescos, verduras de bebé y cebollas rojas crujientes. Una porción promedio de filete de salmón de 3 onzas tiene aproximadamente 21 gramos de proteína, que se considera la mitad de la cantidad de ingesta dietética recomendada necesaria para el adulto promedio. Recolectar su proteína diaria de salmón es beneficioso para la pérdida de grasa, porque se ha visto que las comidas ricas en pescado mejoran los niveles de glucosa-insulina y el metabolismo, Un estudio encontrado .
Obtenga nuestra receta para Sándwich de salmón ahumado
Huevos Rancheros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Un plato delicioso por decir lo menos. Entre una tostada de desayuno y un taco suave, estos rancheros huevos contienen algunos poderosos ingredientes proteicos apilados sobre una tortilla de maíz tibia.
Esta receta coloca un huevo sobrevalorado sobre una combinación de frijoles negros, cebollas y pimientos picados de chipotle. El aspecto proteico de esta placa proviene de los componentes de huevo y frijoles negros. Los frijoles negros no solo sirven más proteínas de lo que cabría esperar (aproximadamente 8 gramos por porción), sino que también pueden contribuir a la pérdida de peso debido a su alto contenido de fibra. Como proteína basada en plantas, todavía proporcionan al cuerpo más energía y sus fibras dietéticas funcionan para reducir el apetito, según Noticias médicas hoy . Las proteínas que también son ricas en fibra lo llenarán, por lo que no sentirá la necesidad de comer tantas calorías durante el día y una ingesta de baja calorías puede provocar una pérdida de grasa.
excelentes bebidas mixtas con tequila
Obtenga nuestra receta para Huevos Rancheros
LEER MÁS : 19 desayunos de alta proteína que te mantienen lleno
(25 revisiones)
