La búsqueda de un estómago plano y tonificado es un objetivo de acondicionamiento físico común entre mis clientes, y una de las áreas más obstinadas para muchas personas es el perro del vientre inferior. Si bien la reducción de manchas no es completamente posible, incorporar ejercicios de fuerza dirigidos en su rutina puede ayudar a fortalecer y apretar los músculos en la región abdominal inferior. Estoy aquí para ayudar con 10 de los mejores ejercicios de fuerza para deshacerse de la grasa del vientre inferior.
La incorporación de estos ejercicios en su rutina de acondicionamiento físico se dirigirá y eliminará efectivamente a ese obstinado Pierpo del vientre inferior. Recuerde, la consistencia y un enfoque holístico para la aptitud física, incluida una dieta bien equilibrada, son esenciales para lograr resultados duraderos. Combina estos ejercicios con entrenamientos cardiovasculares y un estilo de vida saludable para mejorar la composición general del cuerpo y revelar un núcleo tonificado y esculpido.
Sigue leyendo para los 10 mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del panza baja. Y cuando haya terminado de hacer ejercicio, asegúrese de leer 9 formas perezosas de perder peso durante todo el mes .
Plank: The Core Foundation
Shutterstock
triple segundo y
El tablón es un ejercicio fundamental que involucra múltiples grupos musculares, incluidos los abdominales inferiores.
Comience en una posición de tablón del antebrazo, asegurando que sus codos estén directamente debajo de los hombros. Mantenga su cuerpo en línea recta desde su cabeza hasta los talones. Mantenga la tabla durante 30 segundos a un minuto, aumentando gradualmente la duración a medida que cree fuerza. Repita para tres conjuntos.
Aumentos de la pierna: apuntar a los abdominales inferiores
Shutterstock
sustituto de la mostaza dijon
Las elevaciones de la pierna se dirigen específicamente a los músculos abdominales inferiores, ayudando a tonificar y fortalecer esta problemática área.
Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las caderas para obtener apoyo. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baje las piernas hacia abajo sin dejar que toquen el suelo. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones.
Alciadores de montaña: cardio con beneficios centrales
Shutterstock
Los alumnos de montaña no solo elevan su frecuencia cardíaca sino que también contratan los músculos abdominales inferiores, lo que los convierte en un ejercicio efectivo de doble propósito.
Comience en una posición de tablón con las manos directamente debajo de los hombros. Traiga la rodilla derecha hacia su pecho y luego cambie rápidamente las piernas. Continúe alternando las piernas durante uno o dos minutos. Realizar tres conjuntos.
Crujos de bicicleta: Twisting for Definition
Shutterstock
Los abdominales en bicicleta son un excelente ejercicio para atacar los oblicuos y los músculos abdominales inferiores simultáneamente.
Acuéstese boca arriba y levante las piernas del suelo. Traiga su codo derecho hacia su rodilla izquierda mientras endereza su pierna derecha. Repita en el otro lado en un movimiento de pedaleo. Apunte a tres series de 20 a 30 repeticiones.
Giros rusos: compromiso oblicuo
Shutterstock
platos rapidos para cenar
Los giros rusos se centran en los músculos oblicuos, ayudando a recortar los lados y reducir la apariencia de un perro de vientre inferior.
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y inclínate ligeramente hacia atrás. Gire el torso hacia la derecha, luego hacia la izquierda, manteniendo una bola de peso o medicina para una mayor resistencia. Complete tres series de 15 a 20 giros en cada lado.
Crujos inversos: enfoque ascendente
Shutterstock
Los abdominales inversos se dirigen a la región abdominal inferior levantando las caderas hacia el cofre.
Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Levante las piernas hacia el techo, luego ríe las caderas del suelo. Baje las piernas hacia abajo sin tocar el piso. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones.
cena facil y rapida
Patadas de aleteo: movimiento continuo
Shutterstock
Las patadas de aleteo proporcionan un movimiento continuo que involucra el ABS inferior, promoviendo la resistencia muscular y la definición.
Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las caderas. Levanta las piernas a unas pocas pulgadas del suelo y las patean en un movimiento de aleteo. Complete tres series de uno a dos minutos.
Hold Body Holks: activación total del núcleo
Shutterstock
La bodega del cuerpo hueco involucra todo el núcleo, incluidos los músculos abdominales inferiores, promoviendo la estabilidad y la fuerza.
Acuéstese boca arriba y levante las piernas y la parte superior del cuerpo del suelo, formando una forma 'u'. Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto. Repita para tres conjuntos.
sopa vegana
WoodChoppers: trabajo oblicuo dinámico
Shutterstock
WoodChoppers es un ejercicio dinámico que se dirige a los oblicuos, proporcionando un rango de movimiento completo para esculpir y definir la cintura.
Use una banda de peso o resistencia, y párese con los pies separados. Picar diagonalmente de alto a bajo, atrayendo su núcleo. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Puente de una sola pierna: activación AB de glúteos y bajos
Shutterstock
El puente de una sola pierna no solo se dirige a los glúteos, sino que también involucra a los músculos abdominales inferiores para un entrenamiento integral.
Acuéstese boca arriba con una rodilla doblada y la otra pierna recta. Levante las caderas hacia el techo mientras mantiene una pierna extendida. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones en cada pierna.
