La primavera está destinada a ser sin mangas, ¿tenemos razón? Lo único que puede evitar que sienta el momento de la temporada es la temida grasa de hombro. Los hombros son una de esas partes del cuerpo donde puede ponerse una flacencia no deseada. Puede ser difícil perder y frustrante de tratar. No temas, porque tenemos la solución perfecta con cinco de los mejores ejercicios para perder grasa en los hombros, recomendado por un profesional de fitness.
Si quieres reír esta primavera en lugar de jiggle, hemos aprendido los ejercicios correctos que fortalecerán y tonificarán los músculos de tus hombros. Al hacerlo, desarrollarás masa muscular, aumentarás la composición de tu cuerpo y lograrás los elegantes brazos listos para el tanque que deseas.
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¡Come esto, no eso! hablar con Tiffany Hamlin , Director Senior de Fitness y Tecnología para Gimnasio , que explica: No es posible detectar la reducción de la grasa en un área específica ... [para] los brazos de verano listos para el tanque, ¡aquí hay cinco ejercicios que pueden ser efectivos para construir esos hombros de rocas ! Ella agrega: Recuerde, la consistencia con el entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada son clave para lograr cualquier objetivo de acondicionamiento físico, incluida la reducción de la grasa y la construcción de la masa muscular en el área de los hombros.
Sigue leyendo para aprender todo sobre los cinco mejores ejercicios de Hamlin para perder grasa en los hombros por una primavera sin mangas. Y luego, no te pierdas la construcción de tus hombros de roca con estos 5 ejercicios, dice Trainer.
Lagartijas
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Este clásico movimiento de peso corporal activa sus tríceps, hombros y cofre. Para configurar, asumir las cuatro patas. Sus manos deben estar alineadas con los hombros, y su cuerpo debe formar una línea recta. Dobla los codos para descender hacia el piso antes de empujarte hacia la posición de inicio.
Al fortalecer estos músculos, las flexiones pueden ayudar a mejorar la definición del hombro y reducir la grasa en el área del hombro, explica Hamlin. 'Para principiantes, intente flexiones de rodillas. Para jugadores más avanzados, intente las flexiones con los pies elevados.
Presión de hombro con mancuernas
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Este ejercicio de fuerza dispara a sus deltoides, que Halmin explica son los músculos que ayudan a que sus hombros se muevan. La prensa de hombro de mancuernas puede ayudar a disminuir la grasa y aumentar la forma de los hombros al fortalecer sus delts.
Para prepararse para una prensa de hombro de mancuernas sentadas, sitúe en un banco de entrenamiento. Con una pesa en cada mano, colóquelos en los muslos antes de levantarlos ligeramente sobre la altura del hombro, según Atletismo de la Legión . Tus palmas deben enfrentar hacia afuera, lejos de tu cuerpo. Empuja tus pies hacia el suelo y la parte superior y la mitad de la parte posterior del banco. Luego, presione los pesos hasta el cielo mientras extiende completamente los brazos. Por último, baje las pesas nuevamente hacia abajo.
Filas verticales
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La fila vertical requiere que trabajes con una barra, una barra EZ, Kettlebell o un conjunto de pesas. De acuerdo a Barbendilla , este ejercicio es estelar para desarrollar la fuerza en la parte superior de su cuerpo. Si está buscando un entrenamiento de fuerza eficiente que impulse el crecimiento muscular y la quema de grasa, no busque más que la fila vertical.
'Las filas verticales apuntan a los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, incluidos los deltoides y el trapecio. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la postura y reducir la grasa en el área del hombro '', dice Hamlin.
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Para configurar la ruta de la barra, use un agarre de cerca para agarrar la barra y sostenerla por la cintura, instruye la barbend. Ambos brazos deben extenderse y relajarse, y ambos nudillos deben estar frente al piso. Luego, dobla ambos codos, tirándolos hacia arriba; Debes tirar de la barra hacia arriba hasta que esté a la altura de tu pecho.
Aumentos laterales
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El aumento lateral es otro movimiento productivo que dispara totalmente a sus deltoides. Al extender los brazos y levantar las pesas a cada lado de su cuerpo, este ejercicio puede fortalecer y tonificar los músculos en la región de su hombro, explica Hamlin.
Para realizar este ejercicio, con ambas palmeras frente a su cuerpo y sosteniendo las pesas, levante gradualmente los pesos hasta que alcancen la altura de sus hombros, Músculo instruye. Mantenga esta posición por un momento antes de bajar gradualmente las pesas.
Volante deltoides traseros
Por último, pero no menos importante, la mosca deltoide trasera activa sus delts traseros. Cuando se combina con los otros ejercicios de hombro recomendados, le dará una definición de hombro de 360 grados, señala Hamlin.
Para configurar, tome una rodilla, formando un ángulo de 90 grados con la pierna delantera. Dirige la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego, sosteniendo una pesa en cada mano, alargue ambos brazos hasta la altura de sus hombros para asumir una posición de 'mosca'. Regrese al centro para completar una repetición.
