5 mejores entrenamientos con mancuernas para perder grasa abdominal

La grasa del vientre puede ser terca, pero con la combinación correcta de ejercicios, puede apuntar a esta área de manera efectiva. Recomiendo entrenamientos con mancuernas para mis clientes que luchan con la grasa del vientre debido a su capacidad para quemar grasa y desarrollar músculo, incluso en la región abdominal. Aquí hay cinco entrenamientos de mancuernas meticulosamente diseñados para perder grasa abdominal y lograr una sección media tonificada.

Incorpore estos cinco entrenamientos en su régimen para atacar la grasa del vientre, fortalecer su núcleo y lograr una sección media más estrecha. Recuerde realizar cada ejercicio con la forma y la técnica adecuadas para obtener resultados óptimos.

Sigue leyendo para aprender todo sobre los mejores entrenamientos con mancuernas para perder grasa abdominal. Y cuando haya terminado, asegúrese de revisar el

Ejercicio

Este entrenamiento está diseñado para encender sus músculos centrales, ayudarlo a quemar la grasa abdominal y fortalecer su sección media.

1. Mídigas giros rusos

Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies se levantaron del suelo. Sostenga una mancuerna con ambas manos y inclúe ligeramente hacia atrás para involucrar su núcleo. Gire su torso hacia la derecha, trayendo la pesa al lado de su cadera. Regrese al centro y gire a la izquierda. Esto completa una repetición. Realice tres conjuntos de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

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2. Rotaciones de tablones laterales con mancuernas

Comience en una posición de tablón lateral con el codo en el suelo y los pies apilados. Mantenga una mancuerna en su mano superior y extienda su brazo hacia el techo. Gire su torso, trayendo la mancuerna debajo de su cuerpo. Regrese a la posición inicial. Esto cuenta como una repetición. Complete tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

3. Crujos para bicicletas con mancuernas

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies se levantaron del suelo. Sostenga una mancuerna con ambas manos junto al pecho. Alterne traer el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda recta. Repita en el otro lado, imitando un movimiento de pedaleo de bicicletas. Realice tres conjuntos de 15 a 20 repeticiones en cada lado.

Ejercicio

Este entrenamiento se dirige a los músculos oblicuos, ayudando a esculpir y definir su cintura mientras quema la grasa del vientre.

1. Inclinación del lado de las mancuernas

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Ponte derecho con una pesa en una mano, descansando contra tu muslo. Dobla a un lado, bajando la pesa hacia la rodilla mientras mantiene la columna vertebral recta. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Realice tres conjuntos de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

2. Choppers de madera con mancuernas

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Párate con los pies separados, sosteniendo una pesa con ambas manos. Comience con la pesa en una cadera y gire su torso, levantando la pesa en diagonal en su cuerpo. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Complete tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

3. Tablones de pesas con filas

Comience en una posición de tabla alta con una pesa en cada mano. Realice una fila con un brazo, tirando de la pesa hacia su cadera mientras mantiene su núcleo comprometido. Baje la pesa de regreso al suelo y repita en el otro lado. Realice tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

Ejercicio

Involucre sus músculos centrales con este entrenamiento que tiene como objetivo esculpir y fortalecer su sección media para una apariencia tonificada.

1. Bugs muertos con mancuernas

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo, sosteniendo una pesa en cada mano. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y levanta las piernas, manteniendo las espinillas paralelas al piso. Baja un brazo y la pierna opuesta hacia el piso, manteniendo el contacto con el suelo. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Realice tres conjuntos de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

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2. Crujos inversos de mancuernas

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso, sosteniendo una pesa entre los pies. Contrata los músculos abdominales para levantar las caderas del suelo, trayendo las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baje las caderas con control. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones.

3. Lleva el tablón de mancuernas

Comience en una posición de tabla alta con una pesa en cada mano, muñecas alineadas con los hombros. Manteniendo su núcleo comprometido y sus caderas estables, extienda un brazo hacia adelante, llegando lo más posible sin girar su torso. Regrese a la posición inicial y repita con el brazo opuesto. Realice tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

Ejercicio

La grasa del abdomen de la antorcha con este entrenamiento de alta intensidad diseñado para aumentar la quemadura de calorías y apuntar a la grasa abdominal obstinada.

1. Sentadillas de pesas para prensas de arriba

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa en cada mano a la altura del hombro. Baje en una posición en cuclillas, manteniendo el pecho en alto y las rodillas rastreando los dedos de los pies. Mientras se pone de pie, presione las pesas sobre la cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Baje las pesas de vuelta a la altura del hombro y repita. Complete tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones.

2. Valores de montaña con mancuernas

Comience en una posición de tabla alta con una pesa en cada mano, muñecas alineadas con los hombros. Conduzca una rodilla hacia su pecho, luego cambie rápidamente las piernas, manteniendo las caderas bajas y su núcleo comprometido. Continúe alternando las piernas en un movimiento de carrera mientras mantiene una posición de tablón fuerte. Realice tres series de 20 a 30 segundos.

3. Viduga rusa con extensiones de piernas

Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies se levantaron del suelo, sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Apóyate ligeramente hacia atrás para enganchar tu núcleo, luego gire tu torso hacia la derecha, trayendo la pesa al lado de tu cadera. Mientras gira, extienda las piernas directamente frente a usted, luego regrese a la posición inicial. Repita el movimiento, alternando lados. Complete tres series de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

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Ejercicio

Estos entrenamientos con mancuernas para perder grasa abdominal se envuelven con una rutina de cuerpo con mancuernas. Terminará con fuerza con este desafiante entrenamiento de cuerpo completo que dejará su abdominales ardiendo y su sección media esculpida.

1. Filas renegadas con mancuernas

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Comience en una posición de tabla alta con una pesa en cada mano, muñecas alineadas con los hombros. Manteniendo su núcleo comprometido, fila una pesa hacia la cadera, luego bájalo de regreso al suelo. Repita con el brazo opuesto, enfocándose en la estabilidad y el control. Realice tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

2. Puques de tablones con mancuernas

Comience en una posición de tabla alta con una pesa en cada mano, muñecas alineadas con los hombros. Manteniendo su núcleo apretado y sus caderas estables, camine hacia adelante lo más posible sin dejar que sus caderas caigan. Haga una pausa brevemente, luego vuelva a la posición inicial. Realizar conjuntos de ocho a 10 repeticiones.

3. Jackknives con mancuernas

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y una pesa sostenida con ambas manos, brazos extendidos por encima. Simultáneamente levante las piernas y la parte superior del cuerpo, llegando a la mancuerna hacia los dedos de los pies. Lentamente baja la espalda con el control, luego repita. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones.