Un viaje de pérdida de peso se puede llenar con pequeñas y grandes victorias. También puede crear obstáculos y desafíos en el camino, pero la preparación de la comida no necesita ser uno de ellos. Con los consejos, trucos y la lista de compras adecuadas en la cubierta, esta parte del proceso de pérdida de peso puede ser una brisa total, y sin mencionar, realmente deliciosa. Nosotros aquí en ¡Come esto, no eso! redondeó algunas de nuestras mejores recetas fáciles de preparación de comidas para bajar de peso para tener en su arsenal.
¿Por qué las recetas de preparación de comidas son tan beneficiosas cuando buscas perder peso? Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en la práctica privada y un miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, explica: 'Las recetas de preparación de comidas son una gran oportunidad para aquellos que buscan perder peso, ya que ayudan con el control de las porciones y permiten la incorporación de alimentos densos en nutrientes en cada comida. Fomenta la preparación de comidas en el hogar en lugar de depender de alimentos procesados con altas cantidades de grasas poco saludables, azúcares agregados y contenido de calorías excesivo ''.
La belleza de la preparación de comidas es que puede controlar la calidad y cantidad de los alimentos que está consumiendo. Además, es mucho más probable que incorpore opciones más saludables como proteínas magras, frutas y verduras frescas, grasas saludables y granos integrales en las comidas.
Los jóvenes sugieren incluir alimentos que ofrecen mucha fibra para ayudarlo a llenarlo, junto con artículos que están repletos de vitaminas y minerales esenciales, como arándanos, nueces y verduras verdes de hoja, además de almidones saludables como arroz y batatas marrones. Opta por proteínas magras como salmón, huevos, pollo y frijoles como los garbanzos, agrega. 'La proteína es esencial para la pérdida de peso, ya que ayuda a mantener la masa muscular magra durante todo el proceso; También proporciona nutrientes esenciales para mejorar las funciones corporales. En general, tales alimentos ayudan a promover la saciedad y reducir el hambre beneficioso para el control de peso.
Si está listo para sumergirse en nuestras fáciles recetas de preparación de comidas para bajar de peso, siga leyendo para obtener más información. Y cuando haya terminado, asegúrese de revisar el
Salmón asado fácil con lentejas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
El salmón es una excelente opción para prepararse de comida, especialmente cuando se combina con una ayuda saludable de las verduras, como las lentejas (que están llenas de proteínas y fibra). Este salmón asado con lentejas es una receta perfecta para unirse un domingo y clasificar en contenedores de preparación de comidas de vidrio para el almuerzo y/o la cena para comenzar la semana. Salmon recibe el sello de aprobación de Young, ya que ofrece ácidos grasos omega-3 y mucha proteína (alrededor 40 gramos por mitad de un filete).
Obtenga nuestra receta para un salmón asado fácil con lentejas.
Kababs de pollo Whole30 con arroz celeriac
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
Estos sabrosos kababs de pollo son otra opción de receta fácil para prepararse con anticipación y disfrutar para el almuerzo o la cena durante la semana. En lugar de asar a estos kababs, los sazonamos a la perfección y los pisamos en el horno. También sugerimos disfrutar de esta proteína magra con 'arroz' de Celeriac para una comida sin grano y sin gluten.
Obtenga nuestra receta para Kababs de pollo Whole30 con arroz celeriac.
Ensalada de frijoles, salmón y col rizada
Waterbury Publications, Inc.
¿A quién no le encanta una buena receta de fras de albañil, especialmente en los ocupados entre semana? ¡Esta ensalada de frijoles, salmón y col rizada de Mason no podría ser más fácil de preparar la comida con anticipación y llevar a trabajar para el almuerzo (o disfrutar en casa)! Está repleto de nutrientes de salmón, garbanzos, col rizada y toronja que ayudarán a apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso. La ensalada de un frasco de masón es de 369 calorías y ofrece 11 gramos de fibra.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de frijoles, salmón y col rizada.
Ceto avena durante la noche con bayas y crema
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
receta de salsa para ñoquis
¡El desayuno también se puede preparar la comida! Cuando su objetivo es la pérdida de peso, saltar el desayuno mientras sale corriendo por la puerta es un gran no-no. Estas avena de ceto nocturna con bayas y crema frescas se preparan de antemano y se pueden acceder fácilmente en las mañanas ocupadas para saborear antes de irse o para enfrentarme. Las nueces picadas, las semillas de chía y los arándanos frescos completan esta receta llena de nutrientes, y los corazones de cáñamo empapados de leche de coco con grasas reemplazan la avena para mantener las cosas ceto.
Obtenga nuestra receta de avena de ceto con bayas y crema.
Pudín de chía nocturno personalizable
Waterbury Publications, Inc.
Chia Pudding es otra receta de desayuno rápida y fácil que puede preparar fácilmente con anticipación, ordenar en frascos de albañil y disfrutar para las próximas mañanas. Nuestra receta presenta chips de coco, mango fresco y nueces de macadamia picadas, pero las posibilidades son realmente infinitas en lo que respecta a los ingredientes. Esta receta es de 360 calorías y proporciona 12 gramos de fibra y 10 gramos de proteína.
Tenga en cuenta que una vez que tenga sus pudines de chía durante la noche, duran hasta cinco días en el refrigerador.
Obtenga nuestra receta para el pudín de chía durante la noche personalizable.
Tazones de tacos de pescado de Whole30
Posie Brien/ Come esto, ¡no eso!
Un tazón de taco es una excelente idea de hacer por adelantado cuando se presiona durante el tiempo durante la semana. Puede preparar todos los ingredientes con anticipación, ¡excepto para el guacamole fresco! Y ensamblar su tazón siempre que esté listo para disfrutarlo. Nuestro tazón de pescado Whole30 está completo con salsa de mango fresca, ensalada de repollo, arroz de coliflor con leche de coco y salmón perfectamente sazonado.
Obtenga nuestra receta para tazones de tacos de pescado Whole30.
Mejor sopa casera de fideos de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Puede que la sopa no sea lo primero que viene a la mente cuando piensas en las recetas de preparación de comidas, pero es una de las comidas de una sola potencia más simples que puedes preparar con anticipación. Más, Las personas están 'soporando' para perder peso —Y juro por sus efectos de vientre plano. Esta sopa casera de fideos de pollo llega al lugar en más de un sentido. Está completo con proteína magra (pollo rallado) y zanahorias, apio, cebolla, hojas de laurel y fideos de huevo para una comida abundante pero saludable.
Obtenga nuestra receta de la mejor sopa de fideos de pollo casero.
maíz asado con cáscara
Sopa de zoodle de pollo Whole30
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
Seamos honestos: no hay nada como un tazón cálido de sopa en una fría noche de invierno. Ahí es donde entra en juego esta receta. Para obtener una versión aún más saludable de la sopa de asentimiento de pollo, consulte esta sopa de zoodle de pollo Whole30, que cambia los fideos de pasta tradicionales por Zoodles. Batirlo en su olla instantánea en solo unos 25 minutos, empaquételo y sírvelo durante la semana para una comida increíblemente relajante.
Obtenga nuestra receta para la sopa de zoodle de pollo Whole30.
Pollo de limón de olla instantánea
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Esta receta de pollo de limón instantáneo ofrece proteína magra jugosa e increíblemente tierna que combina perfectamente con verduras asadas o quinua para una comida saludable de preparación. La olla instantánea hace que tu vida sea mucho más fácil; Esta receta no requiere mucho tiempo de preparación y tendrá su comida lista para dividirse en contenedores en menos de 30 minutos.
Obtenga nuestra receta para el pollo de limón instantáneo.
Tazón de arroz mediterráneo con pollo asado
Foto cortesía de Gail Watson Photography.
Al igual que la olla instantánea, Rotisserie Chicken también hace que la comida se prepare aún más sin problemas. Puede preparar los ingredientes para este tazón de arroz mediterráneo con anticipación, luego ensamblar su tazón cuando el almuerzo o la cena se extiende, o empaquete cada 'tazón' en recipientes de preparación de comidas separadas para ahorrar algo de tiempo. Esta receta no requiere ninguna cocción del pollo, sino que la calienta en una sartén y agrega un poco de jugo de limón y especias para la ralladura definitiva.
Obtenga nuestra receta para el tazón de arroz mediterráneo con pollo asado.
Pollo Bruschetta
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Nos encanta una buena receta de preparación de comidas de sartén, y este pollo Bruschetta lleva el concepto al siguiente nivel. Tomado con tomates cherry frescos y jugosos, nuestra receta será su nueva forma favorita de disfrutar de esta proteína magra.
Obtenga nuestra receta de Bruschetta Chicken.
Ensalada de jengibre tailandés crujiente con aderezo de mantequilla de maní
Cortesía de Kate Berry
sobre huevos duros
Esta receta para la ensalada de jengibre tailandesa crujiente se llena círculo con el aderezo casero de mantequilla de maní; Tiene una patada refrescante gracias al jugo de lima, el jengibre y el vinagre de arroz. La comida para preparar esta receta implica levantar el aderezo en un procesador de alimentos y almacenarlo en el refrigerador, junto con la preparación de todos los ingredientes de la ensalada y la combinación. Incluso puede superar su ensalada con un poco de pollo asado rallado para un impulso de proteína magra.
Obtenga nuestra receta para la crujiente ensalada de jengibre tailandés con aderezo de mantequilla de maní.
Minestrone lleno de verduras con sopa de pesto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La sopa de minestrone siempre es una buena idea, y nuestra receta se llena hasta el borde con verduras y delicia. Las papas de oro de Yukon, las zanahorias, el calabacín, las judías verdes, las frijoles blancos y los tomates cortados en cubitos crean una mezcla de verduras saludable, no podrá tener suficiente. Cubra tu tazón de sopa con un pesto fresco y estarás listo para disfrutar.
Obtenga nuestra receta de minestrone lleno de verduras con receta de sopa de pesto.
Turquía asada de olla de barro con naranjas y hierbas
Cortesía de las damas de cocodrilo
Esta deliciosa receta de olla de cocción lenta es realmente única, donde los cítricos y las hierbas frescas llevan a Turquía clásica a la delicia de siguiente nivel. Nuestra receta ofrece una forma simple de preparación de comidas y sin completar y saborear esta proteína magra sin importar la época del año.
Obtenga nuestra receta de pavo asado de olla de barro con naranjas y hierbas.
Salmón a la parrilla con garbanzos de Chermoula
Cortesía de Kristine Kidd
El salmón a la parrilla es una idea estelar de preparación de comidas para hacer todo el verano. No puedes superar esta receta, donde nuestro salmón a la parrilla se combina con garbanzos de Chermoula, que están llenos de proteínas y fibra para ayudarte a mantenerte más lleno por más tiempo. Esta comida tarda unos 30 minutos en unirse; Solo asegúrese de asar más de dos filetes para que esta receta realmente sirva a su propósito de presentación de comida.
Obtenga nuestra receta de salmón a la parrilla con garbanzos de Chermoula.
Tazón de arroz de pollo griego de olla instantánea con salsa tzatziki
Cortesía de James Stefiuk
Nuestro tazón de arroz de pollo griego instantáneo es la opción ideal para prepararse con anticipación si necesita algo simple, rápido y delicioso. Este tazón ofrece pollo lleno de proteínas, arroz, verduras frescas y tzatziki para una cena saludable que se une sin un enganche en su práctica olla instantánea.
Obtenga nuestra receta para el tazón de arroz de pollo griego de olla instantánea con salsa Tzatziki.
Ensalada de pollo china saludable
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta ensalada de pollo china saludable presenta la combinación perfecta de dulce y salado y es solo 380 calorías. Es un almuerzo ligero y refrescante. Para facilitar el proceso de preparación, puede usar el pollo asado comprado en la tienda.
Obtenga nuestra receta para una ensalada de pollo china saludable.
Ensalada de cosecha de otoño asado
Cortesía de Danielle Walker
Otra receta de sartén para los libros, esta ensalada asada de cosecha de otoño es el almuerzo ideal dulce y sabroso para los vegetarianos. Es un giro delicioso en su ensalada clásica y se une con higos, uvas sin semillas, manzana agrio, romana de bebé, rúcula bebé y avellanas.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de cosecha de otoño asado.
recetas de bebidas de whisky
Hamburguesa de pollo rápida con alioli de tomate secado al sol
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Batir un lote de hamburguesas de pollo rápidas por adelantado será un verdadero salvavidas durante la semana. Además, esta opción ofrece una alternativa mucho más saludable a una hamburguesa de carne clásica. Nuestra receta de hamburguesas de pollo con alioli de tomate secado al sol se puede saborear sobre una cama de verduras frescas, quinua o arroz. También puede disfrutarlo de cara abierta en un moño de grano integral.
Obtenga nuestra receta de hamburguesa de pollo rápida con alioli de tomate secado al sol.
receta de judías verdes asadas
Salado de alcachofa quiche feta
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Quiche es otra idea de preparación de comidas inteligentes, ya que puede escabullir sin problemas un montón de verduras e ingredientes saludables. Nuestra sabrosa receta de quiche de feta de alcachofa puede ser un desayuno o un almuerzo fácil para calentarse durante la semana. Empaca sabor en cada bocado con corazones de alcachofa, tomates secos, salchicha de pollo magro y queso feta.
Obtenga nuestra receta para la sabrosa receta de quiche de feta de alcachofa.
Pastel de carne de pavo saludable
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Meatloaf es un favorito de la preparación de comidas por una buena razón. Sin embargo, nuestra receta de pastel de carne de pavo patea instantáneamente cualquier pensamiento poco saludable de pastel de carne desde su infancia hasta la acera. Disfrute de una porción de este pastel de carne con una ensalada recién lanzada para un almuerzo o cena deliciosa.
Obtenga nuestra receta para el pastel de carne de pavo saludable.
Pollo horneado inspirado en el Mediterráneo con tomates y alcaparras
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿Una deliciosa receta de preparación de comidas con una limpieza mínima? ¡Lo tomaremos! Este pollo horneado inspirado en el Mediterráneo con tomates y alcaparras se prepara en una sola fuente para hornear con un poco de aluminio para obtener todos los goteos.
Obtenga nuestra receta para el pollo al horno inspirado en el Mediterráneo con tomates y alcaparras.
Filete saludable de pecho a la espada a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Haga su parrilla con un buen uso arrojando algunos filetes de pez espada para cocinar y disfrutar como una sabrosa preparación para el almuerzo o la comida. Esta receta de filete de pez espada a la parrilla está cubierta con pesto fresco para crear el mejor mordisco de verano que querrás hacer una y otra vez. Además, una porción es de solo 250 calorías, por lo que no puedes equivocarte disfrutando de esto para una comida amigable para la pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para el bistec sano de pecho a la parrilla a la parrilla.
