El entrenamiento de 30 días para esculpir extrajo abdominales en un tiempo récord

Si está buscando esculpir abdominales en un tiempo récord, puede hacerlo en 30 días o menos. Todo lo que necesita son los ejercicios correctos en su arsenal para tallar una barriga más delgada y tonificada. La mejor parte es que puede realizar ejercicios permanentes esencialmente en cualquier lugar donde esté y no necesita ningún equipo adicional (que no sea pesas en algunos casos). ¡Come esto, no eso! hablar con Ronny Garcia, CPT , Fitness de parpadeo , quien desglosa el mejor entrenamiento de 30 días para los abdominales rasgados en un tiempo récord, ¡así que escucha!

Para esculpir una sección media cincelada, tenga en cuenta que debe concentrarse en la pérdida de grasa de cuerpo total, la consistencia y la nutrición sólida. No puede detectar o tonificar solo un área de su cuerpo; Perderás la grasa y el tono de músculo en todo el cuerpo. Los ejercicios permanentes son esenciales para la fuerza funcional porque no solo trabajan los músculos AB, sino también los músculos estabilizadores, nos dice García. A menudo involucran múltiples grupos musculares (por ejemplo y glúteos), lo que conduce a un entrenamiento más completo.

Para comenzar, García recomienda hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana y realizar de dos a tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Sigue leyendo para aprender todo sobre su entrenamiento de pie de 30 días mejor recomendado para ABS rasgados. Y cuando haya terminado, no se pierda los 8 mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre.

Día 1—10:

1. Rodillas altas

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Para comenzar con las rodillas altas, suponga una postura de ancho de cadera y párese. Suena rápidamente una rodilla hasta el pecho antes de bajarlo hacia abajo y repetir con la pierna opuesta. Alternar levantando las rodillas como si estuviera corriendo en su lugar.

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2. Giros oblicuos

Comience este siguiente ejercicio plantando sus pies justo afuera del ancho de los hombros en el piso. Dobla las rodillas un poco. Su cabeza y caderas deben permanecer hacia adelante tanto como pueda durante el ejercicio. Alargar los brazos a los costados. Gire el torso hacia la izquierda y luego hacia la derecha, apretando los omóplatos mientras lo hace.

3. Crujos de bicicleta de pie

Para los abdominales de la bicicleta de pie, planta los pies de distancia de la cadera y párese. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Luego, levante la rodilla derecha y gire el torso para tocar el codo izquierdo hasta la rodilla derecha. Regrese a la posición de inicio y realiza el mismo movimiento en el otro lado.

4. Aumentos de la pierna lateral de pie

Comience a los levantamientos de la pierna lateral de pie colocando el ancho de los hombros de los pies. Dobla las rodillas un poco y activa los músculos del núcleo. Levanta la pierna izquierda hacia un lado tan alto como pueda mientras mantiene el establo de la pierna derecha. Repita en el otro lado.

Día 11—20

1. Trajes de montaña de pie

Los escaladores de montaña de pie son esencialmente de rodillas altas mientras levantan el brazo opuesto por encima. Entonces, mientras levanta la rodilla izquierda hasta la cintura, levante el brazo derecho por encima. Luego, mientras levanta la rodilla derecha, levante el brazo izquierdo por encima de un movimiento rápido. Continuar alternando.

2. Corte de madera

Para las chuletas de madera, planta tus pies de distancia de hombro y manténgase en los extremos de una pesa. Gire en las caderas mientras trae la pesa al lado izquierdo. Luego, participe en su núcleo mientras gira hacia la derecha y baja la pesa hacia abajo y sobre su cuerpo a su lado derecho. Esencialmente, está trayendo el peso del frente de su cuerpo a la parte posterior de su cuerpo. Repita en el lado opuesto.

3. Giros rusos de pie

El giro ruso de pie es un excelente movimiento rotacional que encenderá sus oblicuos. Comience plantando sus pies de distancia en el hombro y sosteniendo una pelota de medicamentos frente a usted. Tus brazos deben ser paralelos al suelo. Gire su torso hacia la izquierda y gire el pie derecho. Luego, gire hacia la derecha y gire el pie izquierdo. Continúa girando.

Día 21-30

1. Crujos cruzados de pie

Para el crujido cruzado de pie, comience plantando el ancho de los hombros de los pies y colocando las manos en la parte posterior de la cabeza. Luego, levante la rodilla derecha mientras trae el codo izquierdo para que lo conozca y apriete su cuerpo. Baje la pierna y levante rápidamente la rodilla izquierda mientras trae el codo derecho para cumplirla. Continuar alternando.

2. Círculos de pie de pie

Comience los círculos de la pierna de pie, levantando la pierna izquierda y manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Puede aferrarse a una silla en su lado derecho para obtener apoyo adicional. Coloque su mano izquierda en su cadera. Haga pequeños círculos con su pierna elevada. Luego, repita en el lado opuesto.

3. Levantos de rodilla

Párate alto y planta tus pies separados. Extienda los brazos a los costados. Contrate sus abdominales mientras levanta la rodilla derecha tan alto como pueda, y extienda su brazo izquierdo por delante de su cuerpo. Regrese a la posición de inicio. Luego, levante la rodilla izquierda y extienda su brazo derecho delante de usted. Continúe alternando los lados y aprieta su núcleo.