Si estás lidiando con la caída de la piel de las piernas y te gustaría apretar las cosas, no estás solo. Envejecer hace que su cuerpo ralentice la cantidad de colágeno Produce, lo cual es clave para proporcionar la humedad y la elasticidad de su piel. Esto a su vez puede provocar una piel caída. Perder una cantidad significativa de peso también puede hacer que su piel se caiga. Pero la barbilla, porque hay algunos ejercicios súper productivos que puedes hacer para tonificar la piel de las piernas, y los tenemos aquí para que comiences
Charlamos con Victoria Brady Sobre sus mejores selecciones y exactamente cómo hacerlas. Brady es un entrenador personal en garganta , el servicio de capacitación personal más grande del país que hace que la aptitud física bajo la guía experta de un profesional de fitness en persona o virtual y certificado sea conveniente y accesible para todos.
Siga leyendo para obtener más información sobre los movimientos más efectivos que lo ayudarán a tonificar la piel caída de las piernas. Y luego, asegúrese de ver los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Sumos sentadillas
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Este es el mejor ejercicio de tonificación, ya que se dirige a todos los grupos musculares en las piernas. Las sentadillas de sumo trabajan en los isquiotibiales, cuádriceps, flexores de cadera, glúteos, aductores de cadera, y terneros.
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Para realizar este movimiento, querrás salir los pies, suponiendo una postura amplia. Manteniendo las rodillas alineadas con los dedos, dobla las rodillas y baja su cuerpo en una posición en cuclillas mientras sostiene un orgulloso cofre, instruye Brady. Con la espalda recta y el núcleo apretado, vuelva a subir a la posición inicial para completar una repetición. Realice 3 conjuntos de 10 repeticiones.
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En todo el mundo estocadas
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Si no has actuado en todo el mundo, este ejercicio es una combinación de tres estocadas diferentes. Es otro movimiento que se dirige a todos los grupos musculares en las piernas.
Comenzará con los pies ubicados a distancia de ancho de la cadera y sus brazos frente a usted. Haga una estocada delantera trayendo el pie izquierdo hacia adelante, asegurándose de que su rodilla no se alcance sobre los dedos de los pies. Arroja sobre la parte superior de la pierna trasera, manteniendo su cuerpo alto y luego regresa.
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El siguiente es una estocada lateral. Brady explica: 'Con el pie izquierdo hacia adelante, sale hacia un lado, asegurando que su pie, rodilla y cadera estén todos en línea. Presentarse en la pierna izquierda mientras se dobla las caderas y extiende la pierna derecha. Presione la pierna izquierda para regresar a la posición de pie.
Por último, completarás una estocada inversa. Comience en posición de pie, luego traiga su pierna izquierda hacia atrás y adorque los dedos de los pies al suelo. Dobla ambas rodillas mientras te mueves a una posición de estocada, instruye Brady. 'Baje el cuerpo hasta que la parte inferior de la pierna izquierda esté casi tocando el piso. Regrese a estar de pie extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha y trayendo la pierna izquierda hacia adelante.
Repetirás las tres estocadas en el lado derecho para concluir 1 repetición. Realizar 4 conjuntos de 10 repeticiones.
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Ejercicios de banda de bucle de resistencia
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La incorporación de tensión o resistencia con una banda de bucle (o mini) durante este ejercicio particular se dirige a más músculos y aumenta la fuerza. Brady nos dice que algunos de los mejores ejercicios de tonificación que utilizan una banda de bucle son:
Pulso en cuclillas : Según Brady, 'coloca bandas alrededor de tus muslos medio más bajo. Con los pies separados por el ancho de la cadera y los brazos estirados frente a su pecho, baja en una sentadilla. Conduciendo los pies hacia el suelo, pulse hacia arriba y hacia abajo unas pulgadas. Complete 3 conjuntos de 20 repeticiones.
Sentados secuestrados : Según Brady, 'siéntese en una silla con la banda de bucle alrededor de la parte inferior de los muslos (más cerca de las rodillas). Lentamente, empuje las rodillas hacia un lado y vuelva a colocarlas en un movimiento de control para completar una repetición. Complete 3 conjuntos de 12 repeticiones.
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