¿Te estás hariendo harto de esa grasa del vientre no deseada que cuelga sobre tus jeans? Entendemos que la lucha puede ser real, por lo que nos vinculamos con Laura cambia , un entrenador personal en garganta , sobre el entrenamiento más efectivo que ayudará a deshacerse de su voladizo del vientre. (Para aquellos de ustedes que no sabían, FYT es el servicio de entrenamiento personal más grande de la nación que hace que la condición física bajo la guía experta de un profesional de fitness en persona o virtual, sea conveniente y accesible para todos). Una vez que su grasa corporal disminuya, Revelará esos músculos encantadores y tonificados ¡Trabajó tan duro para lograr!
Primero, pasarás por tu rutina de calentamiento. Luego, configure su temporizador durante 10 minutos. EndRes instruye a recorrer los siguientes cuatro ejercicios tantas veces como sea posible dentro de ese plazo de 10 minutos. Descansar cuando sea necesario. Cada vez que realiza este entrenamiento, ¡puede completar aún más rondas!
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Siga leyendo para obtener más información sobre este entrenamiento productivo endRes reunidos para deshacerse de su voladizo del vientre. Y a continuación, no se pierda los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Giros en cuclillas
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Este ejercicio aumentará su frecuencia cardíaca y lo ayudará a incendiar grasa no deseada, trabajando los oblicuos para que logre un aspecto cincelado. Endres lo guía a través del movimiento, diciendo: 'Lacan los dedos detrás de su cabeza y baja en una sentadilla profunda. A medida que presione fuera de la sentadilla, levante la rodilla derecha, gire a la derecha y reúna el codo izquierdo y la rodilla derecha. Repita, alternando lados. Apuntar a 20 repeticiones.
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Escaladores de montaña entrecruzados
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alternativa al estragón
Obtenga su modo de cardio y quema de grasa con escaladores de montaña entrecruzados. Según Endres, ¡la forma en que conduces las rodillas hacia los brazos opuestos incendia los abdominales! Ella continúa, 'Entra en una posición de tablón sobre tus manos y dedos de los pies. Prepárese la parte superior de su cuerpo y 'corre' sus rodillas hacia su pecho, pero traiga cada rodilla hacia la pierna opuesta, cruzando el cuerpo '. Apuntar a 20 repeticiones.
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Roll-ups
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Esta 'sentadilla estilo Pilates' alargará y fortalecerá los músculos AB delanteros. Para hacerlo, te acostarás sobre tu espalda en el suelo, asegurándote de que tus brazos estén extendidos sobre tu cabeza. Respira hondo y, mientras exhala, enrolle la cabeza y los hombros del suelo, llevando los brazos a los pies (más fácil) o el techo (más difícil). Endres continúa explicando: 'En la parte superior, siéntese alto, alcanzando los brazos hacia el techo y luego revertir el movimiento. Una vez más, en una exhalación, redondea la espalda y enrolle poco a poco mientras mantiene los brazos extendidos hacia el techo (más duro) o los pies (más fácil) hasta que esté en la posición de inicio reclinado. Apuntar a 10 repeticiones.
Giros de Mason
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Este movimiento es en realidad mucho más difícil de lo que parece, y confíe en nosotros cuando decimos que sus músculos AB se encuentran en un desafío serio. Para comenzar, Endres instruye: 'Siéntese en posición vertical y sostenga una bola de medicina con ambas manos. Inclínese hacia atrás, manteniendo la columna larga, el pecho levantado y la barbilla metida, luego gire a la derecha y a la izquierda, exhalando mientras gira. No dejes que tu espalda redondea. Cuanto más te recostes, más duro es. Apunte a 10 repeticiones (cuente a la derecha e izquierda como 1 repetición).
