Hoy en día, queremos todo más rápido. Eso también va para la pérdida de peso. Entonces ¡Come esto, no eso! Investigó los mejores alimentos para quemar grasa del planeta y los combinó para realmente acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso. Para ver resultados más rápidos y aprovechar al máximo la hora de la comida, asegúrese de triplicar estas combinaciones de alimentos que lo llenan, luchar contra la hinchazón y ayudarlo a quemar grasa. Y si está buscando más consejos, consulte los hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen dietistas.
Pimienta de cayena de pan de gran grano de aguacate
Shutterstock
El tostado de aguacate no solo se ve de moda en Instagram; Puede ser un verdadero bocadillo de quema de grasa si lo haces bien. El aguacate tiene grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, lo que te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo. El pan de grano germinado, como el pan de Ezequiel, está lleno de fibra, lo que también te hace sentir satisfecho y el hambre de calabazas. Cubra tu aguacate roto con pimienta de cayena, que contiene capsaicina, un supresor del apetito. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que la capsaicina induce saciedad, lo que puede ayudar a reducir la ingesta calórica. Además, los investigadores han descubierto que la capsaicina puede ayudarlo a perder grasa abdominal.
Manzanas de mantequilla de maní canela
Shutterstock
Cuando se trata de combinaciones de alimentos estelares, las manzanas y la mantequilla de maní son una opción clásica que puede ayudarlo a perder peso. La mantequilla de maní contiene grasas monoinsaturadas, lo que puede ayudarlo a adelgazar manteniéndole grasas llenas y poliinsaturadas, lo que puede ayudar a mejorar el metabolismo de la insulina. Extienda su mantequilla de maní favorita (preferiblemente con solo maní y sal como ingredientes) en una manzana, que está llena de fibra, un nutriente que puede ayudar a reducir la grasa visceral. Cubra con una pizca de canela, que contiene antioxidantes llamados polifenoles que pueden ayudar a mantener el azúcar en la sangre estable y prevenir los picos y los choques que pueden conducir a un aumento de peso. El cinamaldehído, el ingrediente que le da a la canela su sabor (y nombre), también puede ayudar a las personas a perder grasa abdominal; en Informes científicos Estudio, los investigadores japoneses dieron a los ratones una dosis diaria de cinamaldehído. Aquellos que se comieron el cinamaldehído tuvieron una disminución en la grasa del vientre.
Menta de limón de té verde
Shutterstock
El té es una bebida mágica demostrada para ayudarlo a adelgazar y explotar la grasa abdominal. El té verde, en particular, es alto en el ECGC antioxidante, un compuesto que puede quemar grasa. También es rico en catequinas, otro antioxidante que puede promover la liberación de grasa de las células grasas, y puede ayudar a su hígado a convertir la grasa en energía. Exprima un limón en su té verde, que contiene pectina y polifenoles, los cuales han demostrado que las personas ayudan a las personas a sentirse más llenas y a perder peso. Agregue una ramita de menta, que es un supresor de apetito probado.
Almondas de frambuesas de yogurt griego
Shutterstock
Yogurt griego es como el MVP de los yogures, y por una buena razón. Está lleno de proteínas (20 gramos en una porción de 7 onzas), lo que puede ayudarlo a desarrollar músculo que quema grasas. Tiene una dosis saludable de vitamina D y calcio, los cuales pueden ayudar a apagar la hormona del estrés productor de grasa cortisol. Jazz por su aburrido yogurt liso con frambuesas, bayas ricas en antioxidantes que contienen polifenoles, que los investigadores han demostrado pueden ayudar a detener la formación de células grasas. Cubra con algunas almendras para un crujido salado. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón Descubrieron que las personas que comieron solo 1,5 onzas de almendras al día tenían una reducción en la grasa de pierna y vientre.
chata de ron y bola de fuego
Agua de pepino limón
Shutterstock
Una de las formas más fáciles de aumentar la pérdida de peso es jugar con combinaciones de alimentos a través del delicioso agua de desintoxicación. No solo el sabor a H2O con algunos ingredientes sabrosos y totalmente naturales te hará beber más de este líquido de vientre plano, sino que puedes empacar un golpe de un solo con nutrientes adicionales para aumentar el metabolismo. Intente agregar rodajas de pepino, que son altas en vitaminas C y K. Exprima un poco de limón para un supresor de apetito y esos polifenoles adelgazantes.
Avena arándanos canela
Shutterstock
Comer una dieta rica en granos integrales con alto contenido de fibra puede ayudarlo a perder peso, así que comience el día con un tazón de avena. Los investigadores han descubierto que las altas cantidades de fibra insoluble lo ayudarán a cerrar el hambre y sentirse satisfecho por más tiempo. Cubra con un puñado de arándanos, que son ricos en antioxidantes como los polifenoles y pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal. Un estudio fuera del Universidad de Michigan Descubrieron que las ratas que tenían polvo de arándanos mezclados con sus comidas tenían menos grasa abdominal que las ratas en una dieta sin bayas después de 90 días. Espolvorea una canela que controla la insulina para un desayuno de relleno que derretirá las libras.
Espinacas de aceite de aguacate de huevos
Shutterstock
Los huevos son una elección satisfactoria cuando se trata de una comida o refrigerio, gracias al contenido de proteínas (aproximadamente 6 gramos por huevo grande). Y no solo el La proteína te ayuda a perder peso , pero también lo hará el aminoácido arginina. Un estudio publicado en el Revista de suplementos dietéticos descubrió que las mujeres obesas que recibieron arginina durante un período de 12 semanas pierden un promedio de 7 centímetros de sus cinturas, y cayeron un promedio de 6.5 libras. Coma junto con una abundante porción de espinacas, que es rica en llenar la fibra y el hierro que aumenta los músculos. Los investigadores también encontraron que las personas que consumían tilacoides, las membranas de la hoja verde que se encuentran en las espinacas, perdieron más peso que un grupo placebo, según el estudio publicado en la revista. Apetito . Rocíe con aceite de aguacate, un aceite de sabor ligero rico en grasas monoinsaturadas satisfactorias.
Batatas de yogurt salmón
Shutterstock
Dado que la proteína magra ayuda a desarrollar músculo y quemar grasa, incorporar proteínas saludables en su dieta es clave para la pérdida de peso. El salmón salvaje es una de las mejores opciones porque es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y de quema de grasa. Combina con un lado de batatas, carbohidratos lentos que te mantengan más lleno por más tiempo. Los deliciosos ñame también contienen los carotenoides antioxidantes, que estabilizan el azúcar en la sangre y pueden ayudar a los niveles de insulina. Cubra con una cucharada de salsa a base de yogurt para obtener un poco de calcio adicional, vitamina C y proteínas.
Cebada de col rizada de pollo
Shutterstock
El pollo de carne blanca también es otra gran fuente de proteína magra, que te ayuda a no solo aumentar el músculo sino también a sentirte más lleno. Combina la pechuga de pollo con un verde de hoja como la col rizada. La investigación muestra que las personas que comen más verdes de alto volumen y bajo calorías tienen IMC más bajos y cinturas más pequeñas. Agregue un grano entero como cebada para un golpe extra de fibra de llenado y algunas proteínas adicionales.
Lentejas tomates de caldo
Shutterstock
¿Buscas un almuerzo llenado y grasa? Gire a la sopa de lentejas. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition Encontró personas que comieron una porción diaria de legumbres como parte de una dieta restringida en calorías perdieron más peso que aquellos que comieron la misma cantidad de calorías pero no incluyeron tantas legumbres. El caldo también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso llenándolo sin las calorías adicionales no deseadas. Agregue algunos tomates antiinflamatorios, lo que también puede ayudarlo a revertir la resistencia a la leptina, lo que lleva a una mayor pérdida de peso.
Menta de sandía Honeydew
Shutterstock
Una ensalada de frutas ricas en melón no es solo un colorido desayuno o guarnición; También puede ayudarlo a perder peso. La sandía es una de nuestras mejores frutas para la pérdida de grasa porque mejora los perfiles de lípidos y puede reducir la acumulación de grasas. Combina con Honeydew Melon, que es un diurético natural que puede ayudarte a arrojar algo de peso del agua. Cubra con hojas de menta frescas para ayudar con la digestión y convertir la grasa en energía.
Ajo de bistec alimentado con hierba ajo
Shutterstock
¿Crees que el bistec está fuera de los límites en una dieta? ¡Piense de nuevo! El bistec alimentado con pasto es rico en la leucina de aminoácidos, lo que puede ayudar a desarrollar la masa muscular magra y quemar el exceso de grasa. Las carnes alimentadas con pasto también tienen omega-3 saludables, ácidos grasos que pueden ayudar a reducir la inflamación. Disfruta con un lado de las alcachofas de Jerusalén, o Sunchokes. Son ricos en fibra insoluble saludable con intestino llamada oligofructosa, que se ha demostrado que suprime el hambre y ayuda en la pérdida de peso. Temporada con ajo fresco, una bombilla antiinflamatoria que se ha demostrado que ayuda a reducir el IMC, según un estudio en la revista Investigación y práctica de nutrición .
Bayas de requesón almendras
Shutterstock
Omita la proteína en polvo de caseína y opte por el requesón, que es rico en el derivado de los lácteos. También es una proteína lenta que te hará sentir más llena y puede ayudarte a dormir mejor con el triptófano de aminoácidos. Combínalo con bayas ricas en antioxidantes, como fresas o frambuesas, y cubra con un puñado de almendras para algunas proteínas extra y grasas saludables.
Té blanco jengibre limón
Shutterstock
Al igual que el té verde, el té blanco también puede ayudarlo a adelgazar. Un estudio publicado en el Revista de nutrición Descubrí que el té blanco puede aumentar la descomposición de la grasa y retrasar la formación de células grasas. También es rico en antioxidantes que ayudan al hígado a convertir la grasa en energía. Sabora tu té con un poco de jengibre fresco, que tiene propiedades antiinflamatorias. Un estudio publicado en la revista Metabolismo Descubrió que el jengibre ayuda a reducir los sentimientos de hambre, lo que puede ayudar con la pérdida de peso. Agregue un poco de limón rico en pectina para otro impulso de pérdida de peso.
Coliflor de quinua de aguacate de quinua
Shutterstock
guarniciones de verduras
Las verduras crucíferas, como la coliflor, son buenas fuentes de fibra, lo que lo hace sentir lleno y puede ayudar a perder peso. También es termogénico, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que lo digiere que otras verduras. Sautee esta verdura saludable en aceite de aguacate; La combinación de grasas saludables y fibra de relleno será una comida satisfactoria. Es aún más relleno en una cama de quinua, ya que este grano antiguo es una proteína completa, que puede aumentar la pérdida de grasa. Según un estudio publicado en la revista Química de alimentos La quinua tiene el nivel más alto del aminoácido betaína, lo que acelera tu metabolismo y combate la grasa. Y si está buscando mejorar su dieta y arrojar , nuestro consejo es tomarlo con calma para que realmente lo mantenga apagado.
Pimienta de aceite de oliva de papas
Shutterstock
Las papas blancas han tenido una mala reputación, pero cuando se disfrutan con moderación (y se cocinan de manera saludable), pueden ayudarlo a perder peso. Las spuds están llenas de potasio, lo que ayuda a desterrar la hinchazón del vientre, y pueden ayudar con los dolores de hambre; Investigadores australianos Encontré que las papas son más llenas que el arroz marrón rico en fibra y la avena. Pero tenga cuidado de cómo los hace: hornee, no freír, en el aceite de oliva saludable para el corazón, y cubra con pimienta, que contiene piperina que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Huevos salsa picante pomelo
Shutterstock
Los huevos ricos en proteínas no solo son buenos para la construcción de músculos, sino que también pueden ayudarlo a aumentar la grasa gracias al compuesto L-arginina. Cubra con un poco de salsa picante de pimienta de cayena. Se ha demostrado que la capsaicina que se encuentra en los pimientos calientes suprime el apetito y aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar grasa como energía. Disfruta con media toronja. Hay una razón por la que esta fruta agria de cítricos era parte de una dieta de moda popular; Es rico en fitoquímicos, lo que puede ayudar en la producción de adiponectina y ayudar al cuerpo con la descomposición de la grasa. Es un desayuno completo que colocará su cuerpo en modo de quema de grasa.
Jengibre de manzana de espinacas
Shutterstock
Muchas personas beben batidos para perder peso, pero no todos los ingredientes son iguales. Asegúrese de empacar el suyo con espinacas adelgazantes, el verde frondoso que puede ayudarlo a adelgazar llenándolo y brindándole una dosis saludable de vitaminas K y A. Agregue una manzana, que está repleta de fibra que puede ayudarlo a reducir la grasa visceral. Agregue un jengibre fresco rico en fittonutrientes para obtener un sabor picante que también puede ayudarlo a incendiar la grasa.
Bayas de chocolate negro nueces
Shutterstock
Comer sano no significa que debas cortar el postre. De hecho, agregar un poco de chocolate negro podría ayudarlo a perder peso. El chocolate negro (al menos 70% de cacao) está lleno de antioxidantes, especialmente flavanoles, y tiene propiedades antiinflamatorias. Los flavanoles pueden evitar que las personas ganen peso, según un estudio publicado en la revista BMJ , y puede aumentar el gasto de energía. Duplique los antioxidantes combinando el chocolate negro con bayas, que también contienen flavanoles. Agregue las nueces llenadas, que están repletas de buenas grasas poliinsaturadas, y pueden reducir el almacenamiento de grasas y mejorar el metabolismo de la insulina.
Frijoles negros de aguacate de quinua
Shutterstock
Haga un giro saludable en un tazón de burrito con una base de quinua. El grano antiguo contiene la lisina de aminoácidos, que no solo ayuda a quemar grasa, sino que también ayuda a mantener huesos y piel saludables. También tiene una cadena completa de aminoácidos que pueden ayudar a desarrollar músculo, lo que, adivinó, también quema grasa. Mezcle algunos frijoles negros ricos en fibra, lo que puede ayudarlo no solo a sentirse más satisfecho, sino también a alimentar sus bacterias intestinales saludables para prevenir la inflamación. Cubra con aproximadamente ¼ de aguacate para saciar grasas sanas. ¡Esta es una de nuestras combinaciones de comida favoritas porque lo convierte en una comida equilibrada sin comprometer el sabor!
Además, si necesita hacer algo. ¡Vea rápidamente 50 recetas saludables para hacer en 10 minutos (o menos)!
