Todos conocemos lo básico: no estropees a tus golosinas, en tu juego de fibra, beba mucha agua. Pero lo que puede no saber es que el efecto y la eficacia de sus decisiones dietéticas pueden verse influenciados por la forma de su cuerpo. Así es, esas barras de chocolate doble pueden causar mucho más daño que con su vecino. ¿Por qué? Su tipo de cuerpo no solo tiene implicaciones visuales; Afecta (y refleja) cómo responde a los alimentos y en un nivel más profundo que su maquillaje metabólico, que es donde entra la dieta del tipo de cuerpo.
Su metabolismo y hábitos alimenticios determinarán su porcentaje de masa muscular magra y grasa corporal, dice Maria A. Bella, MS, RD, CDN y el fundador de Top Balance Nutrition. 'Donde se encuentra la grasa corporal en el cuerpo puede ser un determinante importante de la sensibilidad a la insulina y el aumento de peso. Por lo tanto, es muy importante comer de acuerdo con su tipo de cuerpo para garantizar que su metabolismo funcione en su mejor momento ''. Es un factor subestimado cuando se trata de alcanzar de manera eficiente sus objetivos de peso y salud, por lo que aquí hay una mirada muy necesaria en los mejores consejos de pérdida de peso basados en su tipo de cuerpo.
¿Eres un cuerpo de manzana?
Las personas con forma de cuerpo de manzana tienden a transportar la mayor parte de su peso alrededor del área del vientre pero tienen una parte inferior del cuerpo más delgada. Desafortunadamente, la grasa abdominal, generalmente grasa visceral, causa muchos riesgos para la salud, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cánceres y diabetes porque es el tipo de grasa que rodea sus órganos, dice Shirlee Rosen, RDN. Se sabe que la grasa abdominal es perjudicial, causando inflamación y resistencia a la insulina, lo que puede conducir al síndrome metabólico. Sin embargo, si eres una abdominación pesada, ¡no te desesperes! La grasa visceral, aunque muy peligrosa, también es metabólicamente activa y más fácil de perder si se sigue una dieta adecuada. Cominique las cosas y descubra cómo perder grasa abdominal en solo un par de semanas.
Las manzanas pueden beneficiarse de una dieta glucémica baja
Rosen explica que debido a los niveles de insulina irregulares causados por la grasa abdominal, se ha demostrado que una dieta glucémica baja es más beneficiosa para la pérdida de peso para una forma de cuerpo de manzana porque funcionará para disminuir la inflamación y ayudar a quemar grasa. 'Seguir una dieta baja en glucémico incluye comer alimentos como verduras verdes, la mayoría de los frutas, frijoles, garbanzos, lentejas y cereales de salvado. Corta alimentos como pan blanco, pastas, arroz, pasteles, galletas y dulces. Siguiendo una dieta baja en glucémico, dice, puede evitar que su azúcar en la sangre aumente, por lo tanto, controle los niveles de insulina y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas. Elija carbohidratos ricos en fibra como pan integral de grano, avena , legumbres, frijoles y vegetales no escolares.
Las manzanas deben consumir carbohidratos con proteínas o grasas
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Al consumir los carbohidratos recomendados en fibra, es importante que las manzanas las emparejen con una proteína o una grasa saludable para controlar aún más los niveles de azúcar en la sangre. Las grasas saludables, como las nueces y los peces, están cargadas con omega-3, que se ha demostrado que disminuyen la inflamación, dice Rosen. Comer grasas monoinsaturadas más saludables para el corazón, como el aceite de oliva, las nueces, las semillas y los aguacates también es esencial porque, según Chelsey Amer, RD, aumentan la saciedad y pueden ayudarlo a comer alimentos menos saludables y explotar grasa abdominal.
El refrigerio es importante para las manzanas
Junto con la inclusión de proteínas magras o grasa saludable con cada comida, también es imperativo comer regularmente si desea combatir la grasa visceral de la sección media. El refrigerio ayudará a prevenir picos de azúcar en la sangre y ayudará a mantener sus hormonas en equilibrio, lo que puede ser un problema con el exceso de grasa abdominal, dice Amer.
¿Qué es un cuerpo en forma de pera?
Las personas con forma de cuerpo de pera tienden a llevar la mayor parte de su peso en las porciones inferiores de su cuerpo, que en su mayoría es grasa subcutánea. Esto también se conoce como grasa que se puede pellar. Si bien las manijas del amor y las tops de los muffins nos encogen, este tipo de grasa no rodea nuestros órganos vitales, lo que significa que no es tan perjudicial para nuestra salud como la grasa que encontrarás en las personas con una figura en forma de manzana. Por otro lado, este tipo de grasa es más difícil de perder porque es terco y no tan móvil como la grasa visceral. ¡Puede hacer que el proceso largo sea un poco más divertido al aumentar sus rutinas de entrenamiento con formas divertidas de perder peso!
Qué comer para un cuerpo en forma de pera
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Para derramar su terca grasa alrededor de sus caderas, las personas con forma de pera pueden beneficiarse de una dieta de grasa más baja en fibra con un equilibrio adecuado de proteína magra porque es mucho más fácil quemar carbohidratos que grasa, dice Amer. Ella sugiere incluir varias porciones de granos enteros, como quinua, arroz integral y pan integral, durante todo el día.
Las peras deben evitar las hormonas innecesarias y el calcio
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Algunos estudios sugieren que el cuerpo en forma de pera puede deberse al aumento de los niveles de estrógeno, por lo que Bella dice que es mejor evitar carnes no orgánicas y procesadas que pueden contener hormonas innecesarias. Por el contrario, se ha demostrado que el calcio influye en la forma en que nuestros cuerpos almacenan grasa, lo que hace que sea útil cargarse en yogurt islandés o griego y verduras de hoja oscura. También querrás familiarizarse con estos Los mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos .
La pera debería ver alcohol
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Guarde las bebidas alcohólicas, refrescos, jugos y batidos y reemplácelas con agua, dice Rosen. Al hacer eso, no solo está reduciendo las calorías sino también proporcionando a su cuerpo un nutriente esencial que necesita durante todo el día. Esto es especialmente importante porque, como se mencionó, la grasa subcutánea que tienen las peras es difícil de arrojar, por lo que es crítico que eviten el exceso de calorías.
¿Qué es un cuerpo en forma de triángulo invertido?
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Los cuerpos en forma de triángulo invertido, también conocidos como tipos de cuerpo pesado superior, tienden a tener hombros anchos y son propensos a almacenar grasa en la mitad superior de su cuerpo.
hornear tostadas de ajo
Qué cuerpos en forma de triángulo invertido deberían comer
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Si eres más amplio, es importante optar por carbohidratos complejos versus simples. Traducción: cambie su arroz y papas blancas por la quinua y la avena. Las verduras frescas (particularmente las verduras de hoja verde) también son clave, y debe eliminar los quesos altos en grasa y los alimentos procesados, particularmente los inductores de hinchazón y salados.
Los cuerpos en forma de triángulo invertido deben cargarse en magnesio
El magnesio es crucial para cientos de funciones corporales, por lo que consumir este maravilloso mineral está asociado con un mejor control de azúcar en la sangre, dice Amer, quien lo recomienda para todos los tipos de cuerpo. Asegúrese de incluir almendras y verduras de hoja oscura como espinacas y frijoles negros en su dieta diariamente. Puede tomar algunos pasos adicionales para los problemas de la parte superior del cuerpo descubriendo también estos formas fáciles de deshacerse de la grasa de espalda .
¿Qué es un cuerpo de reloj de arena?
La figura de reloj de arena tiende a ser la forma del cuerpo más deseada porque las personas con esta figura aumentan de manera uniforme en todo su cuerpo. Sin embargo, cuando las personas con este tipo aumentan de peso, es más notable en o alrededor de la cara, brazos, pecho, rodillas y tobillos.
Una dieta corporal en forma de reloj de arena
Las cifras de reloj de arena deben seguir una dieta antiinflamatoria rica en productos frescos (frutas y verduras) y granos integrales (volante de trigo sarraceno, mijo, quinua), grasas saludables (aguacates, salmón, nueces, semillas, aceite de oliva) y proteínas magras de alta calidad (Turquía, salmón, plantas), frijoles y lentillas. Al igual que todos los tipos de cuerpo, las formas de reloj de arena deben limitar los alimentos procesados, el azúcar, la cafeína y los alimentos altos en grasa. Los cuerpos de reloj de arena, como todos los cuerpos, pueden beneficiarse de la inclusión de más proteínas a base de plantas, como frijoles, lentejas, nueces, semillas, tofu y edamame en sus dietas porque estas potentes fuentes de proteínas también son altas en fibra y muchos contienen grasas saludables que necesitamos arrojar un exceso de peso, dice amer.
¿Qué es un cuerpo en forma de lápiz?
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Las personas con un cuerpo de forma recta tienen medidas similares para sus hombros, cintura y caderas, sin curvas, sin curvas. La mayoría de las personas delgadas tienden a tener este tipo de cuerpo, y cuando aumentan de peso, generalmente está en el vientre. Como se mencionó con las figuras en forma de manzana, esto es problemático por razones de salud (de ahí el término 'grasa flaca'), ya que las deja propensas a enfermedades cardíacas y diabetes.
Una dieta ideal para la gente de lápiz
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Los lápices pueden estar en un IMC saludable pero aún tienen un alto porcentaje de grasa corporal, dice Bella. Coma cada cuatro horas y estructura tus comidas según un método de revestimiento: llene la mitad de tu plato con productos, un cuarto con un grano integral como la quinua o el mijo y el resto con proteínas magras como pescado o pollo sin piel. Bella agrega que es importante asegurarse de que los lápices obtengan al menos dos o tres porciones de lácteos grasos reducidos (recomendamos el 1%orgánico) por día y que deben apuntar a seis colores de productos. Esta dieta tipo cuerpo, que es rica en carbohidratos complejos, productos frescos y grasas saludables, es una gran fórmula a seguir porque funcionará para ayudar a disminuir el riesgo de problemas cardiovasculares.
Consejos para todas las formas
'¡Siempre llene la mitad de su plato con verduras no escolares!' Rosen exclama. 'Coma los primero y luego busque la proteína magra y los granos integrales ricos en fibra. De esta manera, se sentirá lleno de las verduras bajas en calorías y alta fibra y no comerá en exceso las opciones de alimentos de mayor calorías. Estará menos inclinado a disfrutar de otros alimentos. Y no olvide que el agua potable es imprescindible ya que muchas personas confunden el hambre con sed. Rosen también sugiere usar placas más pequeñas, siempre manteniendo a mano bocadillos saludables (zanahorias y hummus, manzanas y almendras, yogurt griego y pepinos griegos), limitando su azúcar y carbohidratos simples, y aumentando su ingesta en alimentos ricos en fibra.
Consejos de entrenamiento para la forma de tu cuerpo
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Si bien nuestra forma puede estar influenciada principalmente por la genética y la dieta, la aptitud física es una parte no desplegable no solo para el tono general sino también para la salud. 'La actividad física es clave para cualquier tipo de cuerpo. Mover más no solo ayuda con la pérdida de peso, sino que aumenta su salud general, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca, ayudando a controlar su azúcar en la sangre y más. exclama Amer.
Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, pero esto es en qué centrarse para su tipo de cuerpo:
• Las personas en forma de manzana deben centrarse en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que funciona para explotar las calorías de las grasas y la antorcha al tiempo que mejora las capacidades cardiovasculares.
• Aquellos con forma de pera deben centrarse en una combinación de entrenamiento de fuerza (centrándose en la mitad inferior) y el cardio para toda la quema de grasa.
• El reloj de arena debe centrarse en los movimientos de cuerpo completo.
• La gente de lápices necesita trabajar para construir músculo, particularmente en el área de AB.
• Si tiene una forma de triángulo invertido, concéntrese en una combinación de entrenamiento de fuerza (enfocándose en la mitad superior) y cardio para toda la quema de grasa.
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