17 pedidos de comida rápida vegetariana más saludables, según dietistas

Ya sea que sea un vegetariano acérrimo o simplemente intentes comer más comidas sin carne, no siempre es fácil encontrar una opción vegetariana nutritiva en los populares restaurantes de cadenas de comida rápida. Mientras que más y más restaurantes ofrecen vegetarianos y opciones veganas de comida rápida , otros todavía están atrapados en el pasado carnoso. Para ayudar a examinar todas las opciones, hablamos con los dietistas para obtener sus ideas sobre las mejores comidas vegetarianas de comida rápida.

Pero primero, ¿qué comida se considera vegetariana? Una dieta vegetariana se basa en alimentos vegetales que incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas y granos. Algunos vegetarianos agregan leche y productos lácteos, huevos o pescado, mientras que los veganos comen estrictamente solo alimentos a base de plantas. La investigación muestra que aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden disfrutar de ciertos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de cardiopatía , diabetes tipo 2 , hipertensión , y ciertos tipos de cánceres .

Consejos para comer vegetariano cuando estás cenando

Al comer comida rápida, no siempre es fácil encontrar las opciones vegetarianas más saludables. Aquí hay varios consejos para encontrar la mejor comida rápida vegetariana para usted:

bebidas de vodka afrutadas

Mira primero las ensaladas: Muchas ensaladas contienen pollo, tocino u otras carnes, pero a menudo los restaurantes ofrecerán opciones para ir sin carne. Revise los lados: Algunas articulaciones de comida rápida agregan tarifa vegetariana aleatoria en su sección lateral del menú, como papas horneadas, parfaits o puré de manzana. Buscar alternativas a base de plantas: Más establecimientos ofrecen sándwiches de vegetales o hamburguesas sin carne. A veces se pueden ocultar en la sección de hamburguesas o sándwich y generalmente se enumeran en el sitio web. Recuerde la contaminación cruzada: A pesar de que está ordenando una opción vegetariana, el equipo y el área donde se prepara su comida generalmente entran en contacto con otros alimentos para animales. Por ejemplo, el aceite de freír en el que se cocinan las papas fritas también se puede usar para cocinar camarones. Lo mismo ocurre con los pollos de engorde, microondas, woks y otros equipos. Solicitar modificaciones: Muchos restaurantes harán modificaciones para usted y eliminarán el pollo o la carne. Solo recuerda, lo que te queda debería ser nutritivo y relleno.

Algunos establecimientos tienen muchas opciones para elegir, mientras que puede tener dificultades para encontrar suficientes opciones en otros lugares. A continuación se muestran algunas de las mejores opciones vegetarianas en las populares articulaciones de comida rápida en todo el país. Sigue leyendo, luego mira el 7 hamburguesas vegetarianas más saludables y 5 para evitar .

Del Taco Crunchtada Tostada

Del Taco

Nos encanta que Del Taco tenga una sección separada de su menú para los comedores vegetarianos y veganos, con opciones como burritos, burritos de desayuno y quesadillas. Una de sus opciones vegetarianas más saludables es su Crunchtada Tostada , que es un crujido taco de maíz lleno de frijoles, lechuga, salsa y queso.

Fruta de McDonald's

McDonald's

No hay muchas opciones vegetarianas en McDonald's. Sus papas fritas son seguras para los vegetarianos pero no los veganos, ya que uno de los ingredientes principales es el 'sabor a carne natural', que sorprendentemente no contiene carne de res, pero consiste en productos lácteos.

Si desea una opción más saludable a base de plantas de McDonald's, su Fruta es una elección bastante nutritiva. Es un poco alto en azúcar con 31 gramos, pero todavía mantiene baja su grasa saturada y obtiene 4 gramos de fibra y 6 gramos de proteína.

Ensalada de jardín de whataburger

Whataburger

El Ensalada de jardín De Whataburger probablemente no sea suficiente para una comida completa, pero con 9 gramos de fibra y 8 gramos de proteína, es una buena opción vegetariana para elegir cuando se encuentra en esta articulación de comida rápida, especialmente porque su menú carece de opciones sin carne. Si estás allí para el desayuno, también puedes elegir su Sándwich de huevo , que es solo un bollo de brioche, queso y huevo.

Sándwich vegetariano mediterráneo de Panera

Pan Panera

Panera ciertamente tiene algunas opciones más saludables para vegetarianos que muchas otras cadenas de restaurantes, pero gran parte de su menú aún consiste en opciones a base de carne. Para aquellos que buscan un sándwich sin carne, el Sándwich vegetariano mediterráneo es una solución densa en nutrientes. Repleto de pimientos, verduras mixtas, pepinos, tomates, hummus y queso feta, este sándwich vegetariano es uno de los elementos del menú Panera más saludables que puede pedir.

Taco bell picante papa suave taco

Taco Bell

Taco Bell is famous among plant-based eaters as having one of the best vegetarian-friendly fast-food menus, so you can rest assured that you'll always have decent options when you find yourself there.

Uno de nuestros artículos vegetarianos favoritos es su Taco suave de papa picante , que tiene solo 240 calorías y 3 gramos de grasa saturada por taco. Con papas, salsa chipotle, lechuga y queso, este taco es una elección sabrosa cada vez. También puede hacerlo 'fresco' y agregar algunos tomates también.

La crema agria de Wendy y la papa horneada

Wendy's

Este deleite vegetariano está oculto debajo de las papas fritas

Burger King Imposible Whopper

Rey Burger

Cada vez que estoy buscando comida rápida vegetariana, busco un Burger King, dice Stephanie McKercher, MS, RDN , Blogger de alimentos dietista y basado en plantas en Grazer agradecido . Su whopper imposible a base de soya tiene 25 gramos de proteína satisfactoria, viene con verduras frescas y encurtidos crujientes, y sabe tan bien como la hamburguesa clásica a base de carne por la que son conocidas. McKercher la disfruta Imposible whopper Con un pequeño orden de papas fritas, pero también recomienda intercambiar una ensalada para obtener algunas verduras adicionales. ¿Pero el mejor consejo de todos de McKercher? Pida el método de preparación no broiler para mantenerlo libre de carne.

espresso margarita

Chick-fil-una ensalada picante del suroeste sin pollo

Chick-fil-A

Chick-fil-A offers several salads without chicken, making it a vegetarian fast food hero. Este salad Comienza con un lecho fresco de verduras, cubierto con tomates de uva, una mezcla de quesos de Monterey Jack y Cheddar, y una mezcla de chiles poblanos, pimientos rojos, maíz asado y frijoles negros. Se sirve con tiras de tortilla sazonadas, pepitas de lima de chile, aderezo cremoso de ensalada o dos paquetes de salsa de jalapeño. Esta ensalada proporciona cuatro grupos de alimentos, incluidos verduras, lácteos, carbohidratos y proteínas (de los frijoles), lo que lo convierte en una comida bien equilibrada.

Panera Mediterranean Bowl

Panera

Otra opción vegetariana saludable en Panera es su Tazón mediterráneo , que viene con arroz cilantro, quinua, verduras mixtas, tomates, queso feta, yogurt griego y hummus. Este tazón mantiene sus calorías bajas y empaca en 8 gramos de fibra y 15 gramos de proteína.

Taco Bell Veggie Tazón

Taco Bell

Como mencionamos, Taco Bell es un gran lugar para los vegetarianos porque puedes personalizar cualquier orden para tenerlo como te gusta. Por ejemplo, puede pedir el Tazón con pollo, carne de res sazonada o bistec, o manténgalo amigable con su versión vegetariana. El tazón vegetal te dará frijoles, tomates, guacamole, queso, lechuga, arroz, crema agria y salsa de rancho de aguacate.

Subway Veggie Delight

Metro

Este sywich ha estado en el menú de Subway durante bastante tiempo. Elija las verduras que desea apilar y agregue un poco de queso para proteínas y calcio.

Espinacas de Starbucks, queso feta

Starbucks

Starbucks actually has a few great Vegetarian options, like their Avena y Sándwich de desayuno imposible , pero nuestro favorito es su Espinacas, queso feta . Esta envoltura de desayuno le brinda 3 gramos de fibra y 20 gramos de proteína, todo por menos de 300 calorías.

Queso a la parrilla sónico

Sónico

Elre aren't many vegetarian items to choose from on the Sónico menu, except the mainly fried snacks y sides, but one decent option is their sándwich de queso a la parrilla estándar . Combínalo con papas fritas pequeñas y jugo de manzana 100% o 1% de leche y tendrás una comida.

mimosa prosecco

Carl's Jr. Beyond Famous Star

Junior de Carl

Carl's JR sirve a un más allá de la hamburguesa a base de plantas , que viene con lechuga, tomate, pepinillo, cebolla, mayonesa y salsa especial. Para reducir algunas calorías y grasas, no solicite mayonesa.

Panda Express Super Greens

Panda Express

'No siempre es fácil encontrar un orden lateral basado en plantas llenas de nutrientes, por lo que estoy tan feliz de que Panda Express ofrece su Lado de super verde ,' dice Es un Surt, Macor, Mums, Brrews. , un nutricionista dietista registrado en el área de la ciudad de Nueva York y un socio de nutrición con Panda Express. 'Esta combinación de brócoli, col rizada y repollo es como suena: ¡es una mezcla de verduras verdes que son súper para ti! En solo 90 calorías, obtienes una excelente cantidad de fibra (5 gramos) y una buena cantidad de proteína (6 gramos), ambos nutrientes que lo ayudan a mantenerte más lleno por más tiempo '.

Ensalada lateral de Jack in the Box con vinagreta balsámica baja en grasa y crutones

Jack en la caja

Elre's not much to choose from at Jack en la caja when it comes to vegetarian fare. Your best bet is this Ensalada con aderezo y crutones. Sin embargo, necesitará un poco más de comida para que sea una comida. Agregue pequeñas papas fritas o jalapeños rellenos junto con una bolsa de puré de manzana de los árboles para completar su pedido.

Dunkin 'Donuts Egg

Dunkin

La mayoría de los sándwiches de desayuno de Dunkin están hechos con tocino, salchichas o tocino de pavo, pero su Huevo es una opción bastante buena para aquellos que desean un desayuno sin carne. Obtendrá 19 gramos de proteína y 4 gramos de fibra, pero el sodio en este sándwich es un poco alto en 1.010 miligramos, así que tenga cuidado con su ingesta de sodio el resto del día si elige este elemento de menú.

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