Si bebe batidos como reemplazos de comida o bocadillos del mediodía y estás ganancia En lugar de perder peso, verifique sus porciones de ingredientes. Puedes meter mucho en una licuadora y terminar con un batido de 1,000 calorías, dice la nutricionista Dana White, RD, autora de recién lanzado Saludable, rápido . Incluso los ingredientes saludables pueden hacer que un batido salga terriblemente mal.
Los fabricantes de batidos bien intencionados arruinan esto todo el tiempo y no tener en cuenta lo que arrojas en la licuadora puede dificultar que tus objetivos de pérdida de peso sean más difíciles de lograr. Entonces, les pedimos a algunos nutricionistas que nos adviertan sobre los peores ingredientes de los batidos de todos los tiempos para nuestras cinturas. Compruébalo, a continuación. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Zumo de frutas
Shutterstock
Incluso el jugo de fruta al 100% en un batido puede sabotear un batido de otro modo saludable.
Un error que veo que las personas cometen con batidos es que no consideran equilibrarlos con grasas y proteínas saludables, dice el nutricionista de Seattle, Ginger Hultin, Rd, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y propietario de Champagnenutrición . 'Si hace un batido hecho de fruta y jugo, se vuelve rico en carbohidratos pero no ofrece la grasa o proteína saciada que puede ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y mantenerse sentido lleno y energizado. La fruta no está engordando per se, y es algo saludable comer, pero si tiene muchas porciones en su batido, es mejor que los difunda durante todo el día y brinde más equilibrio a su batido ''.
En su lugar, cargue su batido con estos 14 mejores ingredientes de batido para un vientre plano.
vodka jugo de uva ginger ale
Manteca de cacahuete
Shutterstock
No nos malinterpreten. Nos encanta la mantequilla de maní. Y puede ayudarlo a perder peso si se come bien. Un estudio que involucra a mujeres obesas con alto riesgo de diabetes tipo 2 publicado en el Revista Británica de Nutrición Descubrí que comer mantequilla de maní para el desayuno puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre durante todo el día y reducir significativamente el deseo de comer por hasta 12 horas. Las nueces funcionan desencadenando la secreción de una hormona que promueve sentimientos de plenitud, dicen los investigadores. Pero Demasiado de algo bueno puede engordar porque, bueno, la mantequilla de maní es densamente calórica. Una porción de dos tablas de mantequilla de maní contiene 188 calorías y 3 gramos de grasa saturada. Eso es casi una cuarta parte del El máximo de la Asociación Americana del Corazón La ingesta diaria recomendada de 13 gramos de grasas saturadas para personas que comen 2.000 calorías al día. Consejo: use 1 cucharada y aún obtendrá ese sabor a maní.
¿Curioso si la mantequilla de maní es saludable? Revisamos la evidencia.
Mango
Shutterstock
¿Qué no me encanta de los mangos? Esta jugosa delicadeza del sur de Asia es una deliciosa fruta fresca repleta de vitaminas antioxidantes A y C. corta algunos en una ensalada, pero manténgalos fuera de su batido físico, sugiere el entrenador Brandon Nicholas, que ejecuta programas de pérdida de peso para la pérdida de peso. www.thefitnessstribe.com . Los mangos contienen un monstruoso 18 gramos de azúcar por cada 100 gramos, dice Nicholas. 'This fact contradicts the purpose of drinking smoothies to boost your fitness and weight-loss progress.'
Aguacates y plátanos
Shutterstock
El aguacate es hermoso en un batido si lo quieres cremoso, pero estás comenzando en 300 calorías, dice White de Danawhitenutrition.com. Los plátanos son otro elemento básico de batidos que puede aumentar rápidamente el contenido de calorías. Las nueces también son densas en calorías, pero prestan una buena textura y grasas saludables, dice White. 'Entonces, sea conservador con ingredientes saludables. Siempre puedes agregar más, pero una vez que están allí, no puedes sacarlos '.
En cambio, porción de su aguacate o plátano. Use la mitad del plátano en su batido, o solo una porción de un aguacate, que es aproximadamente 1/3 del total de aguacate.
Para obtener algunos consejos más útiles sobre bebidas para perder peso, haga clic aquí para obtener las 14 mejores bebidas para obtener pérdida de peso, según los expertos.
Fruta enlatada endulzada y fruta congelada
Shutterstock
La mayoría de las calorías y el azúcar en los batidos vienen a través de frutas enlatadas o congeladas, que ha sido empaquetada en jarabe, dice la nutricionista Lisa Richards, autora de un libro sobre una dieta antiinflamatoria baja en azúcar La dieta de Candida . Independientemente de cómo se empaqueta, la fruta puede sumar rápidamente en los batidos más allá de las 2 a 3 porciones al día que se recomienda.
Tome una taza de arándanos congelados endulzados, por ejemplo. Una taza tiene aproximadamente 30 gramos de azúcares agregados y 184 calorías. La misma taza de arándanos congelados sin azúcar es de solo 13 gramos de azúcares naturales y 79 calorías.
Leche de coco
Shutterstock
Tenga cuidado al agregar leche de coco o aceite a un batido, advierte Hultin. Esas calorías de grasas saturadas se suman rápidamente y pueden exceder fácilmente su ingesta diaria incluso en una pequeña porción. El agua de coco es una mejor opción, ofrece blanco. Sin azúcar, tiene calorías moderadas, una buena composición de electrolitos y una tonelada de potasio.
Si está buscando consejos de alimentación aún más saludables, asegúrese de registrarse en nuestro boletín.
Yogurt no grasa con sabor
Shutterstock
Claro, el yogur agrega proteínas de alta calidad y calcio a su batido, así como a algunos probióticos. Sin embargo, cuando los fabricantes sacan la grasa de yogurt, la reemplazan con azúcares agregados y otros rellenos. 'Los yogures con sabor se cargan con hasta 10 gramos de azúcares agregados en una pequeña taza de 6 onzas; Eso es solo calorías vacías en su batido ', dice la entrenadora de nutrición Ashlee Van Buskirk, propietaria de Denver con sede en Denver Toda la intención . Van Buskirk recomienda el 2% de yogurt sin sabor para los batidos 'para un buen impulso de proteína'.
Edulcorantes adicionales
Shutterstock
agua de limon y pepino
Pregúntese, ¿realmente necesita exprimir miel o jarabe de arce en su batido? Una cucharada agregará más de 60 calorías. Endulza con un poco de fruta entera.
crímenes
Agregará el mismo nivel de dulzura que estás buscando, dice Van Buskirk.
Y ten cuidado con el jugo de naranja. Si bien la OJ rica en nutrientes puede ser una buena adición a su batido, no debe inventar una gran mayor parte de su contenido de líquido, dice Van Buskirk. Córtalo con agua.
Un triple disparo de proteína
Shutterstock
No tenemos que convencerlo de que la proteína puede ser una excelente herramienta para la construcción muscular y sacriante el uso de usar cuando intenta perder peso. Pero puedes superarlo; Muchos fabricantes de batidos usan leche, yogurt y polvo de proteína en sus brebajes sin considerar los gramos totales de proteínas que están a punto de consumir de una sola vez. Check nutrition labels and add up grams before you dump. Cualquier cosa sobre unos 25 gramos de proteína puede funcionar en su contra. Un estudio en el Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports Encontró que 10 gramos de aminoácidos esenciales (aproximadamente 25 gramos de una proteína completa) es todo lo que necesita para estimular la síntesis de proteínas.
Al contrario de toda la exageración de que todos necesitan más proteínas, la mayoría de los estadounidenses obtienen el doble de lo que necesitan, dice Kristi Wempen, Rd, nutricionista con el Sistema de salud de Mayo Clinic . El cuerpo no puede almacenar la proteína, por lo que una vez que se satisfacen las necesidades, cualquier extra se usa para la energía o se almacena como grasa, agrega Wempen.
Helado, sorbete y yogurt congelado
Shutterstock
Solo estás agregando azúcar cuando agrega golosinas congeladas a tu batido. Recuerde por qué tiene un batido, como un reemplazo de comida o un refrigerio bajo en calorías para perder peso.
El helado hace hermosos batidos, pero no para el desayuno, dice White, reconociendo que mucha gente usa helado en batidos saludables.
Otro complemento que te hará aumentar de peso: chips de chocolate, que tienen un alto contenido de azúcar. Use cacao en polvo en su lugar, sugiere blanco. Obtendrá más antioxidantes por volumen y sabor a chocolate realmente robusto.
Polvos proteicos
Shutterstock
'Algunas personas usan proteína en polvo como reemplazo de comidas; Si bien esto es común, la mayoría de los polvos de proteínas no contienen otros nutrientes vitales requeridos en una comida equilibrada ', dice Trista Best, una dietista registrada en BalanceOne.com. Cualquiera que viva con enfermedad renal debe hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar polvos proteicos a su dieta.
Además, muchos polvos proteicos de baja calidad contienen aditivos y pueden contener impurezas y contaminantes porque los suplementos dietéticos no se someten a las mismas regulaciones que rigen los medicamentos recetados y los medicamentos de venta libre. Finalmente, muchos polvos de proteínas se endulzan con azúcares agregados, agregando una afluencia de calorías adicionales que pueden causar un aumento de peso no deseado.
En general, busque ingredientes que no estén llenos de azúcares agregados y asegúrese de portar los alimentos grasos y las frutas que agregue a su batido. Si necesita una inspiración de batidos, consulte nuestra lista de las 27 mejores recetas de batidos inmunes.
