Las ensaladas a menudo tienen una mala reputación por ser aburridos e insatisfactorios, pero con los ingredientes correctos, pueden ser deliciosos y abundantes. Con la atención proteínas sanas puede transformar una ensalada simple en un Satisfacer la comida que respalda sus objetivos de pérdida de peso . Para ayudarlo a comenzar, hemos reunido nuestras recetas favoritas de ensalada de alta proteína que son perfectas para mantenerlo lleno y energizado.
Las ensaladas de alta proteína ofrecen numerosos beneficios. La proteína ayuda reducir el hambre , lo mantiene lleno más tiempo, apoya la construcción muscular, ayuda en el control de peso y aumenta la salud inmune. Dado que las ensaladas generalmente están hechas con una base de lechuga y otras verduras, son naturalmente más bajas en calorías, lo que las convierte en una excelente opción para cualquiera que quiera reducir la ingesta de calorías. Además, las verduras llenas de fibra mejoran la salud intestinal y Ayuda a mantenerte lleno , dos beneficios que pueden promover la pérdida de peso. Entonces, cuando encuentre una ensalada alta en fibra y proteína, tendrá el mejor plato de relleno para sostenerlo hasta su próxima comida.
Siga leyendo para conocer algunas de nuestras recetas favoritas de ensaladas de alta proteína que puede probar hoy. Entonces, mira 25 superalimentos que son sorprendentemente altos en proteínas .
Ensalada de carne a la parrilla mexicana saludable
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 340
Gordo: 18 g (grasas saturadas: 4 g)
Sodio: 460 mg
Esta ensalada de bistec está llena de sus sabores favoritos de inspiración mexicana, pero es más saludable que muchos burritos, tacos y tazones típicos. Con aproximadamente 12 gramos de proteína del filete de flanco y fibra y grasas saludables del aguacate, esta ensalada te mantiene lleno y satisfecho. El alto contenido de proteínas también puede apoyar sus objetivos de pérdida de peso al frenar el hambre y ayudarlo a comer menos calorías durante todo el día.
sobre huevos duros
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Ensalada saludable de camarones y espinacas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 220
Gordo: 11 g (grasas saturadas: 3 g)
Sodio: 560 mg
Los camarones, el tocino y los huevos duros dan a esta deliciosa ensalada su impulso de proteínas, mientras que los piñones, las espinacas y el aceite de oliva agregan grasas saludables. Juntos, estos ingredientes crean una ensalada súper sabrosa y súper rellena para perder peso para disfrutar cuando lo desee.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de camarones y espinacas.
Ensalada de pollo y aguacate a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 500
Gordo: 24 g (grasas saturadas: 3 g)
Sodio: 660 mg
El pollo a la parrilla, el aguacate, el queso de cabra, las nueces y la rúcula crean una ensalada sabrosa y alta en proteínas que también está llena de fibra y grasas saludables. Con más de 30 gramos de proteína por solo 500 calorías, esta ensalada lo llenará y apoyará su pérdida de peso manteniendo a raya el hambre.
Obtenga nuestra receta de ensalada de pollo y aguacate a la parrilla.
Ensalada de desayuno rojo y verde
Waterbury Publications, Inc.
Nutrición (por porción):Calorías: 410
Gordo: 18 g (grasas saturadas: 4 g)
Sodio: 422 mg
Fibra: 8 g
Azúcar: 7 g
Proteína: 23 g
¿Una ensalada para el desayuno? Sabemos que suena raro, pero no lo golpees hasta que lo pruebes. Esta deliciosa ensalada sirve 23 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra, por lo que definitivamente te sentirás lleno hasta la hora del almuerzo. Esta comida también es una excelente manera de entrar en algunos productos frescos antes de comenzar el día.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de desayuno.
Ensalada de pollo chino
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 380
Gordo: 21 g (grasas saturadas: 3.5 g)
Carbohidratos: 23 mg
Esta ensalada de alta proteína es la combinación perfecta de salado y dulce. Es tan fácil hacer que pueda tirarlo cuando necesite una comida rápida y rica en proteínas. Amamos Vinagreta de sésamo shiitake de Annie Para esta ensalada, pero puedes usar cualquiera de tus apósitos favoritos.
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Ensalada de granada de espinacas con pavo asado
Waterbury Publications, Inc.
Nutrición (por porción):Calorías: 337
Gordo: 22 g (grasas saturadas: 4 g)
Sodio: 340 mg
Fibra: 4 g
Azúcar: 8 g
Proteína: 21 g
Un poco dulce, un poco sabroso y repleto de un montón de sabor, esta ensalada de espinacas-pomgranadas es la comida perfecta cuando necesita un impulso de fibra, grasas saludables y proteínas. La mejor parte? Puede preparar la comida en los frascos de Mason para tener durante toda la semana cuando necesite una comida rápida pero saludable. El alto contenido de proteínas ayuda a apoyar sus objetivos de pérdida de peso manteniéndole satisfecho por más tiempo.
rumchata y bola de fuego
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Ensalada de frijoles, salmón y col rizada
Waterbury Publications, Inc.
Nutrición (por porción):Calorías: 369
Gordo: 20 g (grasas saturadas: 3 g)
Sodio: 347 mg
Fibra: 11 g
Azúcar: 8 g
Proteína: 24 g
Esta ensalada es todo el paquete, que ofrece proteínas de los frijoles y salmón, fibra de frijoles, col rizada y aguacate, y grasas saludables del salmón, aguacate y aceite de oliva. Este equilibrio de nutrientes lo mantendrá lleno hasta su próxima comida, y es tan delicioso que lo anhelará todo el tiempo.
Obtenga nuestra receta de ensalada de frijoles, salmón y col rizada.
Ensalada griega de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías
Gordo: 22 g (grasas saturadas: 7 g)
Sodio: 280 mg
Las ensaladas griegas siempre están llenas de sabores satisfactorios, y esta receta mantiene los sabores pesados al tiempo que garantiza muchas proteínas. Obtendrá un impulso de proteínas del pollo, frijoles y queso feta, y disfrutará de un impulso de fibra de los frijoles, tomates, pepino y pimientos.
agua con infusión de fresa
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Proteína-Packed Turkey BLT Salad
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 230
Gordo: 11 g (Saturated Gordo: 2 g)
Sodio: 910 mg
Repleto de proteínas de tocino y cubos de pavo, esta ensalada lo mantendrá lleno y satisfecho hasta su próxima comida. Es un giro delicioso e inventivo en el clásico sándwich BLT, que ofrece una alternativa fresca y emocionante a su rutina de ensalada habitual.
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Ensalada de calamares a la parrilla picante
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
cócteles de san valentínNutrición (por porción):
Calorías: 220
Gordo: 8 g (Saturated Gordo: 1.5 g)
Sodio: 590 mg
Las personas generalmente van por atún o salmón cuando buscan mariscos altos en proteínas, pero cuando te aburres de tus opciones de pescado típicas, ¡siempre puedes optar por calamares! El calamares te da 16 gramos de proteína Por porción, y la ensalada tiene solo 220 calorías en total, por lo que puede cumplir con sus objetivos de calorías y proteínas en una comida.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de calamares a la parrilla.
Ensalada césar a la parrilla más saludable
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 410
Gordo: 29 g (grasas saturadas: 3.5 g)
Sodio: 610 mg
Esta ensalada César requiere un poco más de trabajo que otras ensaladas en la lista porque el aderezo es casero, pero vale la pena el esfuerzo. Con un impulso de proteína de la pechuga de pollo, esta ensalada puede ayudarlo a mantenerse lleno hasta su próxima comida.
Obtenga nuestra receta para la ensalada César a la parrilla.
Ensalada de espárragos con huevo frito y prosciutto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 260
Gordo: 17 g (grasa saturada: 4 g)
Sodio: 520 mg
Esta no es su 'ensalada' tradicional, pero esta ensalada de espárragos presenta una deliciosa combinación de jamón, migas de pan caseras, huevos fritos, vinagre balsámico y espárragos frescos. El jamón y los huevos agregan un buen impulso de proteína, pero si desea aún más, también puede disfrutar de esta ensalada junto con unas pechuga de pollo a la parrilla.
Obtenga nuestra receta de ensalada de espárragos.
Ensalada de fregadero de cocina de verano
Claudia sidoti / Come esto, ¡no eso!
La información nutricional completa no está disponible.
Esta es una comida clásica de 'todo menos el fregadero de la cocina' con pollo a la parrilla, tomates, lechuga, maíz, pimientos rojos, vinagre balsámico, mostaza, aceite de oliva y miel. La belleza de esta ensalada es que puedes hacerlo de acuerdo con la receta o agregar tu propio giro lanzando otros ingredientes que tienes por la cocina.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de fregadero de cocina de verano.
Ensalada de pollo de color naranja mandarín
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
La información nutricional completa no está disponible.
El pollo Mandarin Orange de Trader Joe es un favorito clásico, y proporciona 21 gramos de proteína por porción. Tirar este pollo en un tazón con lechuga, naranjas de mandarín y pimientos rojos le dará una ensalada deliciosa, satisfactoria y alta proteína que puede hacer en minutos.
cómo saltear cebollas y pimientos
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Ensalada de pollo con rutina, col rizada y frijoles blancos
La información nutricional completa no está disponible.
Esta ensalada es simple pero efectiva cuando necesita una comida que tenga proteínas, fibra y grasas saludables. Además, es tan sabroso que querrás regresar por más. El pollo y los frijoles cannellini le darán algunas proteínas, y los frijoles, la col rizada y las nueces le darán fibra y grasas saludables. Siga la receta casera de vinagreta de hierba de limón, o use uno de sus aderezos embotellados favoritos.
Obtenga la receta de Toby Amidor para la ensalada de pollo, col rizada y frijoles blancos.
