LOS 15 YOGURES MÁS SALUDABLES EN LOS ESTANTES DE LAS TIENDAS DE COMESTIBLES

El yogurt es uno de esos alimentos alimenticios básicos que ha resistido la prueba del tiempo, ¡y con una buena razón! El yogur consta de dos tipos separados de proteínas que cada una tiene funciones importantes en el cuerpo. El primero, caseína, ayudas en la absorción corporal de calcio y fósforo, mientras que también Potencialmente bajando la presión arterial en ciertas poblaciones. La otra proteína, suero, Promueve un mantenimiento de peso saludable y, como caseína, Reduce la presión arterial en ciertos individuos con sobrepeso. El yogurt es una fuente de proteínas de estrellas con algunas marcas que ofrecen hasta 20 gramos de proteína por porción. Por lo tanto, el yogurt es un gran ingrediente para agregar a su rutina matutina, ya que puede ayudarlo a mantenerse energizado y saciado hasta su próxima hora de comida.

Por supuesto, el yogurt también proporciona los nutrientes necesarios como el calcio y el potasio, e incluso los yogures a base de plantas que, con el aumento de las dietas basadas en plantas ganan popularidad, se han vuelto más populares en los últimos años, proporcionan una gran cantidad de estos nutrientes entre otros. Cerca de Todos los yogures en los estantes de las tiendas de comestibles También van a presentar culturas en vivo y activas (que se producen naturalmente en yogures lecheros o se agregan a los yogures a base de plantas) que promover un microbioma intestinal saludable - que pueden apoyar la salud intestinal, la salud inmune y más.

Claramente, somos grandes fanáticos del yogur por aquí, especialmente cuando son bajo en azúcares agregados , contienen culturas en vivo y activas, están libres de un montón de ingredientes artificiales, y proporcionar una cantidad impresionante de proteína .

Si bien hay muchas 'mejores' opciones de yogurt disponibles en nuestros pasillos locales de comestibles, hicimos una lista de 15 selecciones superiores aprobadas por el dietista para ayudarlo a navegar esto a veces, una categoría aparentemente saturada.

Los 15 mejores yogures en los estantes de los supermercados

Skyr sin grasa de Siggi, Plain

Siggi's

salsa de limón y eneldo

Nutrición por taza: 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 19 g de proteína

Siggi's plain non-fat yogurt es una elección superior, 'porque tiene una proteína alta, con 19 gramos por porción y bajo en grasas y azúcar', dice Melissa Wet, MS, RD , Escritor de nutrición y propietario de Melissa Mitri Nutrition. ¿Y qué es Skyr, exactamente? En su forma más simple, Skyr es un yogur tradicional islandés que usa cuatro veces la cantidad de leche que el yogurt regular. Y 'Dado que el yogurt está hecho con leche fermentada, también contiene probióticos necesarios para mantener un intestino sano . '

Provisiones islandesas Skyr, Plain

Disposiciones islandesas

Nutrición por 5.3 oz.: 120 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 17 g de proteína

Nuevamente, vemos el aumento de la popularidad del Skyr islandés, una versión más gruesa y cremosa de lo que nosotros en Estados Unidos conocemos como yogurt tradicional. Disposiciones islandesas Ofrezca una variedad de sabores diferentes, pero esté atento a los altos recuentos de azúcar agregados en algunas de sus opciones de sabor. Somos un gran admirador del yogurt simple, ya que tiene solo 3 gramos de azúcares naturales y sin azúcar agregada. Además, este SKYR proporciona el 14% de sus necesidades diarias de calcio, lo que respalda directamente huesos más fuertes y una función cardíaca saludable.

Yogurt probiótico de leche entera de Stonyfield, liso

Stonyfield

Nutrición por taza: 120 calorías, 7 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 6 g de proteína

Hecho con leche criada con pastos y orgánico certificado por el USDA, Stonyfield yogurts Tenga ese clásico sabor de yogurt que es perfecto si no estás demasiado interesado en el volumen de los yogures de estilo griego. A diferencia de muchos otros yogures, Stonyfield agrega vitamina D3 a su receta, ya que la vitamina D es un nutriente necesario que ayudas en la absorción corporal of calcium , y especialmente durante las temporadas de frío y gripe, el amplio consumo de vitamina D es fundamental para un sistema inmunitario fortificado .

Yogur griego de Maple Hills, llanura

maple hill greek whole milk plain yogurt

Colina de arce

Nutrición por taza: 160 calorías, 7 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 15 g de proteína

Colina de arce's slogan says it all: 'Humane. Regenerative. Traceable. ' With USDA-certified organic, 100% grass-fed cows, you can really taste the difference in Colina de arce's Greek yogurts. In fact, Colina de arce is America's first and largest 100% grass-fed organic dairy milkshed. The creamery is constantly refining its products for ultimate taste, too, and su yogur griego ahora es más cremoso y se derrite en la boca. Agregue 15 gramos de proteína por porción, y ¿qué podría ser mejor?

Airpalum 2% yogurt griego

Escena

Nutrición por 1 contenedor: 100 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 15 g de proteína

Recomiendo buscar yogures con menos de 5 g de azúcar agregada por porción y al menos 10 g de proteína por porción, aconseja Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD , autor de El libro de cocina fácil de diabetes . Su favorito personal es Escena's 2% Greek yogurt por su 'textura y cremosidad'. Además, Fage tiene una deliciosa tendencia a llenar realmente su boca, por lo que es una opción más sustancial para su tazón de yogurt de la mañana. Intente agregar ingredientes como mantequilla de almendras o miel para una dulzura más natural si está buscando esa patada dulce.

Dos buenos yogurt

Dos buenos yogurt

Nutrición por 1 taza: 80 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 12 g de proteína

Yogurt por una buena causa? ¡Cuente con nosotros en! Con cada compra, dos buenas donaciones a organizaciones que se dedican a reducir el desperdicio de alimentos de Estados Unidos distribuyendo esos alimentos tan necesarios para los necesitados. Además, Dos buenos yogurt es una opción más saludable que muchas marcas convencionales, ya que es 'deliciosamente cremosa con 80% menos de azúcar (2 gramos por 5.3 oz. Una sola taza)' y presenta 'sin azúcares artificiales y puré de frutas reales', dice Toby amidor, rd . Amidor también señala la mejor parte: ¡estos purés de frutas están hechos de frutas reales que se verifican rescatadas, lo que de otro modo se habría desperdiciado!

Bebida de azúcar cero chobani, pastel de queso de fresa

Chobani

Nutrición por 7 fl. onz. : 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 10 g de proteína

Si estás en el mercado por algo un poco más sobre la marcha, Chobani's Zero Sugar Drinks son una excelente opción para obtener una solución de proteína rápida. Con 10 gramos de proteína por porción ... su nueva línea también es cero azúcar, lo que reduce el contenido de calorías casi a la mitad en comparación con su línea original, ¡todo sin comprometer la fuente de proteínas! dice Caroline Thomason, RD, CDCES es un educador dietista y diabetes con sede en Washington, DC.

Yogur griego a base de plantas Kite Hill

Kite Hill Plain Unsweetened Greek Style Plant-Based Yogurt

Colina de cometas

Nutrición por taza: 140 calorías, 6 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 17 g de proteína

Para aquellos que siguen una dieta a base de plantas, una excelente opción es el yogur griego a base de plantas de Kite Hill, que proporciona 17 gramos de proteína vegetal de leche de almendras y soja y solo 140 calorías por porción, dice Mitri. Este alto recuento de proteínas es excelente para aquellos que necesitan complementar su proteína de fuentes que no son de carne, y los consumidores también se beneficiarán de los cultivos adicionales que son necesarios para mantener una flora intestinal saludable.

Yogurt griego de leche entera de Wallaby, liso

Wallaby

Nutrición por taza: 160 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 15 g de proteína

Este orgánico certificado en el USDA, yogurt sin gluten certificado Viene sin azúcares agregados ni saborizantes artificiales. Con 15 gramos de proteína, esta es una gran opción para aquellos que les gusta ese sabor a grasa completa pero que también quieren permanecer saciadas hasta que llegue su próxima comida. Hecho en el 'estilo australiano', este yogurt simple no es demasiado agrio y es perfecto en mezclas y batidos.

Skyr de Thor, vainilla

Skyr de Thor

Nutrición por 6 oz.: 130 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 18 g de proteína

Skyr de Thor (Elegimos el sabor de vainilla) es una nueva marca Skyr hecha por los Estados Unidos que ofrece 18 gramos de proteína y sin azúcar agregada. Este SKYR utiliza la proteína de caseína, que es una energía de liberación lenta que lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Estos yogurts vienen en una variedad de opciones con sabor que ofrecen entre 17 y 21 gramos de proteínas y recuentos relativamente bajos de grasas que otras marcas convencionales. Además, la marca te hace sentir como un poderoso vikingo cuando lo comes, ¿no?

receta de bebida de menta que cocina una pareja

Activa Fiber

Ortivia

Por taza: 90 calorías, 1,5 gramos de grasa (1 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 4 g de proteína

Ortivia contains the exclusive probiotic Bifidobacterium leche animal DN-173 010/CNCM I-2494, que se ha demostrado que sobrevive al paso a través del tracto gastrointestinal en números suficientes. Activia está respaldada por más de 20 años de investigación (¡y un respaldo de Jamie Lee Curtis!). Comiendo este yogurt Puede ayudar a reducir la frecuencia de las molestias digestivas menores cuando se consume dos veces al día durante dos semanas como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

Esta línea única de Activia contiene 3 gramos de fibra para ayudar al factor de saciedad. Además, una fibra que se usa, inulina, es una fibra prebiótica que puede actuar como 'combustible' para los probióticos, ayudándoles a prosperar.

Yogur griego yasso congelado

Yasso

Para el bar: 80 calorías, 0 gramos de grasa, 55 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 5 g de proteína

Si bien esto no es un yogur que se vende en el pasillo lechero en la tienda de comestibles, se considera un yogurt, a pesar de que se sirve congelado y en un palo. Esto perfectamente porciones regalo congelado es una adición satisfactoria a una dieta equilibrada y saludable, lo que permite un poco de placer que contiene esas culturas importantes. ¡Una gran alternativa a una delicia para helados cuando lo ataca el goloso!

Yogurt sin grasa griego de comerciante Joe, claro

Trader Joe's

Nutrición por taza: 110 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 17 g de proteína

No tiene que disfrutar de las marcas más elegantes y caras para obtener su proteína y la solución de calcio de yogurt. Trader Joe's ofrece una variedad saludable de yogurt griego sin grasa Eso es asequible y delicioso en sus tazones de desayuno y bocadillos. Cada porción también ofrece el 15% de sus necesidades diarias de calcio y el 6% de su potasio diario, el último de los cuales ayuda a su cuerpo a regular tanto los fluidos corporales como las contracciones musculares. ¡Agregue plátanos en la parte superior para un impulso adicional de potasio también!

Aldi's Friendly Farms Bajo azúcar yogurt griego

Término

Nutrición por taza: 90 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (8 g de fibra, g de azúcar), 7 g de proteína

Término has no shortage of impressive groceries. And their yogurt choices live up to their impressive reputation. 'With both plain and vanilla flavors, este yogurt griego es un elemento básico en mi nevera ', dice Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT , Entrenador de triatlón de nivel I USAT, entrenador de carrera certificado por RRCA y blogger en Bocadillos en zapatillas . No hay azúcar agregado en este yogurt, y agregó que la vainilla está ligeramente endulzada con stevia sin regusto extraño. ¡Úselo como en un parfait con fruta o granola o incluso como base para inmersiones más saladas!

Noosa yogurt

Noosa

por porción: 150 calorías, 7 g de grasa (5 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (0 g de fibra, 15 g de azúcares), 7 g de proteína

Sí, este yogurt es un poco más alto en azúcares agregados, pero es un delicioso dulce que puede ser una gran adición a su dieta que de otra manera es baja en azúcar agregada (la American Heart Association recomienda que los hombres limiten su ingesta de azúcar agregada a hasta 36 gramos de azúcar agregada, y las mujeres limitan a 25 gramos por día). Este yogurt australiano es cremoso, de alta calidad y está repleto de nutrientes importantes.