Aquí está la cosa sobre el queso: una pequeña porción adolescente suma muchas calorías. Y como resultado, se advierte a aquellos que buscan perder peso o mantener un peso saludable contra comerlo. Si bien la mayoría de las personas que hacen dieta a menudo temen al Gouda, los bocadillos de queso de calidad pueden ser saludables en términos de contenido de calcio y proteínas.
Desde la mamá de queso de cuerda empacada en su lonchera cuando era niño hasta propagaciones suizas más decadentes, puede combinar con un vaso de pinot, estas selecciones superiores no son medio malas para su cuerpo. Con moderación, eso es.
Palomitas de maíz de microondas orgánica de Quinn: parmesano
Tres tazas aparecieron: 170 calorías, 10 g de grasa, 1 g de grasa sat, 170 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteína
Aunque se deben evitar la mayoría de las palomitas de maíz de microondas, esta versión orgánica y limpia de Quinn es sorprendentemente saludable. La 'bolsa pop pura' en la que entra las palomitas de maíz está hecha de papel compostable y es sin recubrimientos químicos, elementos de calefacción de plástico metalizados y conservantes. Como resultado, no viene con una gran lista de preocupaciones de salud adicionales. Este refrigerio con parmesano también proporciona una pequeña cantidad de fibra, que faltan la mayoría de las opciones de queso en esta lista. ¡Estamos emocionados sobre esta opción de palomitas de maíz de microondas, ya que comer palomitas de maíz de microondas suele ser uno de los hábitos que te enferman y gorda!
pizza artesanal
Cabot gravemente nítido queso cheddar queso seria bocadillos
Una ¾ oz de barra de barra: 80 calorías, 7 g de grasa, 4.5 g de grasa sat, 130 mg de sodio, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Unos 30 g de queso cheddar contiene 240 mg de calcio; Una y media de estos deliciosos bocadillos de queso te llevará allí. Por qué debería preocuparse: la cantidad de calcio que su cuerpo necesita para apoyar los cambios en la salud ósea a través de diferentes etapas de la vida. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos recomienda que las mujeres de 19 a 50 años apunten a 1,000 mg diariamente, lo que aumenta ese número a 1,200 mg después de la edad de 50 años. Para los hombres de 19 a 70 años, la OIM dice que apunta a 1,000 mg al día, lo que aumenta a 1,200 después de los 70 años.
Rhythm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips
Servicio de 1 oz: 140 calorías, 7 g de grasa, 0.5 g de grasa sat, 190 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcar, 6 g de proteína
Si bien es posible que no contengan ningún rastro de queso real, estas chips de col rizada con sabor a queso aún matan el antojo. Smith los recomienda como una alternativa súper saludable a los productos que contienen lácteos. Aunque su escepticismo puede llevarlo a creer lo contrario, los chips verdes en realidad ofrecen un sabor cursi, y si no lo supiera, pensaría que estaban sazonados con lo real. Para lograr ese sabor similar al queso, usan una mezcla de semillas orgánicas, polvos vegetales, jugos, hierbas y especias.
Mini babybel original
cómo cocinar filete de atún fresco
Una rueda: 70 calorías, 6 g de grasa, 4 g de grasa sat, 160 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína
La regla más importante cuando se trata de queso es: pegarse a una porción. Como comida densa en calorías, ¡puede ser realmente fácil bufonar dos, tres o incluso cinco porciones en cuestión de minutos! Afortunadamente, existen bocadillos de queso preportionados como estos mini babybels para ayudarlo, que son solo 70 calorías por pop. Smith recomienda pegarse a una onza o un bocadillo de queso individual (una mini rueda en este caso) para mantener las calorías en secreto.
Mini luz de babybel
Una rueda: 50 calorías, 3 g de grasa, 2 g de grasa sat, 160 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 6 g de proteína
Mientras que cualquier Mini Sabor Babybel es una gran elección, gracias a las porciones de un solo servicio, asume una rueda ligera si su mayor preocupación es la ingesta de grasas saturadas. Mini Babybel Light tiene la mitad del contenido de grasa total en comparación con la versión original, con solo 2 gramos de grasa saturada por porción, pero que aún contiene tanta proteína como un huevo .
Valle orgánico Stringles Bajo Humedad Parte Skim Mozzarella
1 palo: 80 calorías, 6 g de grasa, 3.5 g de grasa sat, 210 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteína
Smith señala que la mozzarella y otros quesos frescos (es decir, más bajos en sal) son típicamente más saludables y más bajos en grasas saturadas. Estos bocadillos Stringles Chesse no solo desencadenan la nostalgia, sino que son una pelos de baja calorías que es alta en proteínas y fácil de comer a la carrera.
Sargento Natural Reducido de bocadillos de queso colby-jack de sodio
1 pieza: 80 calorías, 7 g de grasa, 4.5 g de grasa sat, 105 mg de sodio, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Si bien la mayoría de los quesos pueden parecer más o menos lo mismo cuando se trata de nutrición, hay una manera de saber mirando la etiqueta que opciones son mejores para usted que para otras. Al comparar dos tipos de queso, busque el más bajo en grasas saturadas y también la más baja en sodio, aconseja Smith. Estos palos tienen casi dos tercios de la cantidad de sodio frente a otras opciones de palas de queso y contienen cerca de un tercio de la cantidad de sodio en una porción de requesón.
Formas de queso Colby orgánicos de Horizon
¼ de porción de taza: 110 calorías, 9 g de grasa, 5 g de grasa sat, 170 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteína
bebidas mezcladas hipnóticas
Cuando se trata de elegir el mejor queso, debe considerar cuál es su objetivo general. 'Se trata de lo que alguien está buscando queso. Si el calcio es una preocupación importante, entonces es importante para esa persona. La mayoría de las porciones de queso parecen ser de alrededor de 200 mg por porción; Un vaso de leche estándar es de aproximadamente 300 mg como referencia ', dice Smith. Entonces, si está buscando aumentar su ingesta de calcio, coloque una prima en el contenido de calcio eligiendo un queso con un mayor porcentaje de calcio en la etiqueta. Si su dieta carece de proteínas, concéntrese más en elegir cuñas con mayores cantidades de proteínas.
Harvest Snaps Snapea Crisps, César
22 piezas: 120 calorías, 5 g de grasa, 0.5 g de grasa sat, 65 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de proteína
Ciertas ensaladas tienen la capacidad de ser muy saludables, pero las recubiertas con aderezo César cremoso no ganan exactamente ese título. Un elemento básico de ensaladas César es el queso parmesano que está rociado en la parte superior. Yum, ¿verdad? Estos pequeños guisantes crujientes te dan ese mismo sabor, pero sin todas las consecuencias poco saludables. El queso parmesano, el queso romano y el queso Bleu aparecen en la lista de ingredientes aquí, pero lo que falta es la grasa saturada y el conteo de calorías de alta calorías que contiene el clásico aderezo César.
Queso lunar, queso cheddar
6-7 piezas: 70 calorías, 5 g de grasa, 3 g de grasa sat, 140 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína
¿Qué demonios es el queso lunar que preguntas? El queso lunar es simplemente un queso completo y real que ha sido despojado de su humedad. Y para ser honesto, estos crujientes chicos son un poco adictivos. Lo que encontrará en esta etiqueta de nutrición que no encontrará en la mayoría de los otros bocadillos crujientes y queso son que solo contienen un solo ingrediente: el queso.
espresso con panna
Breakstone Cottage Cheese Snack Pack 2%
Un paquete de 4 oz: 90 calorías, 3 g de grasa, 2 g de grasa sat, 350 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 5 g de azúcar, 10 g de proteína
El requesón es uno de los favoritos entre la multitud consciente de la dieta porque es relativamente baja en calorías y particularmente renta en proteínas para su pequeño tamaño de porción. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere que una mujer adulta sedentaria necesita unos 46 gramos de proteína por día, y un hombre adulto sedentario requiere alrededor de 56 gramos (si está más activo, puede tomar un poco más cada día). Un paquete de bocadillos de requesón le proporcionará alrededor del 20-25% de esos requisitos diarios.
Sargento se rompe el queso cheddar blanco natural con almendras y arándanos
Una bandeja: 190 calorías, 13 g de grasa, 4.5 g de grasa sat, 180 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7 g de azúcar, 7 g de proteína
Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, el queso, especialmente Cheddar, Parmesano y Mozzarella, se consideran un alimento rico en calcio y el consumo de calcio más diario puede ayudar a luchar contra la osteoporosis y las enfermedades óseas. Estas pequeñas bandejas prácticas llevan su refrigerio al siguiente nivel combinando rodajas cremosas de queso de queso blanco con almendras asadas y arándanos secos. Normalmente le correspondería que se mantenga alejado de la fruta seca, ya que a menudo tiene un alto nivel de azúcar. Sin embargo, este refrigerio mantiene los recuentos de azúcar bajo control que lo limita a 7 gramos.
cosas divertidas para hornear
El ajo suizo y la hierba suiza cremosa de vaca riendo
Una cuña: 35 calorías, 1,5 g de grasa, 1 g de grasa sat, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 2 g de proteína
Las cuñas de vaca risa pueden no proporcionar tanta proteína por porción como otros bocadillos cursis en esta lista, pero son increíblemente bajos en calorías. Cuando se combinan con galletas integrales o frutas, pueden proporcionar un refrigerio de la tarde rico en calcio y alta fibra. También proporcionan ese sabor decadente, sin todas las calorías y la culpa que generalmente acompaña a un refrigerio de sabor más indulgente.
Sargento Reducido de grasa Natural Natural Cheddar Cheddar Quese Sticks
Un palo: 60 calorías 4.5 g de grasa, 3 g de grasa sat, 135 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de proteína
Desde una perspectiva de grasas saturadas, los quesos bajos en grasa son mejores para usted y también pueden contener menos calorías, lo cual es bueno porque puede ser demasiado fácil obtener muchas calorías del queso, dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, Dietitian y Fundador registrado de Isabel Smith Nutrition. Estos palos de queso cheddar mantienen el contenido de grasas saturadas en el lado bajo y como resultado son una opción más saludable. Según la American Heart Association, demasiada grasa saturada en una dieta puede aumentar los niveles de colesterol malos y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. La AHA recomienda que los adultos sanos tapen la ingesta de grasas saturadas a 16 gramos por día, mientras que aquellos que su médico le ha aconsejado que reduzca su colesterol limiten la ingesta a un máximo de 11 a 13 gramos por día.
Horizon Mozzarella String Cheese
1 palo: 80 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa sat), 200 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 8 g de proteína
Cada palo bajo en grasa de esta marca tiene una quinta parte de la ingesta de calcio de su día, lo que también significa una baja en grasa. Algunos investigadores especulan que el calcio lácteo ayuda a combatir la grasa porque aumenta el 'efecto térmico' de comer; en otras palabras, quemas más calorías digeriendo los alimentos ricos en calcio de lo que harías si comieras algo con la misma cantidad de calorías, pero sin calcio. Pruebe un pedazo de queso precotado y bajo en grasa como Mozzarella o Monterey Jack con algunas galletas de trigo, recomienda Christine M. Palumbo, una dietista con sede en Chicago. Las triscuits de pimienta y aceite de oliva agrietados funcionan muy bien para esto y tienen un sabor realmente agradable, dice ella.
