No es ningún secreto que el ejercicio regular juega un papel crucial en la escultura de su sección media. Sin embargo, el dicho 'los abdominales están hechos en la cocina' existe por una razón. Ya sea que su objetivo sea revelar esos músculos ocultos o mantener su paquete de seis con tanto esfuerzo, los alimentos que come juegan un papel fundamental en la definición AB.
La dieta juega un papel crucial en el logro de ABS más definidos porque afecta directamente el porcentaje de grasa corporal y la composición general del cuerpo, dice Trista Best, Rd , un dietista registrado con Equilibrar un suplementos . Para revelar músculos abdominales bien definidos, debe reducir la grasa corporal mientras también construye y mantiene la masa muscular.
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Los mejores alimentos para revelar sus abdominales quemando grasa corporal y apoyando el crecimiento del crecimiento muscular desde proteínas magras hasta frutas ricas en fibra y grasas saludables, y estamos aquí para compartir exactamente cuáles son estos alimentos. Si bien los siguientes alimentos no son píldoras mágicas para los abdominales de seis paquetes, están repletos de nutrientes que apoyan el crecimiento muscular, la pérdida de grasa y la salud en general. Cuando se combinan con una rutina de acondicionamiento físico adecuada, pueden hacer una diferencia significativa.
Si está listo para descubrir los mejores alimentos para ayudarlo a lograr los abdominales definidos que siempre ha querido, sigue leyendo. Entonces, no se pierda los 9 mejores alimentos altos en proteínas para construir músculo magro.
Pechuga de pollo
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Al construir ABS definidos, Lean Protein es tu mejor amigo. Y con 23 gramos de proteína por servicio de 100 gramos , la pechuga de pollo está llena de este poderoso macronutriente, que ayuda Repare y construya sus músculos . Además, es bajo en grasa, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan derramar grasa abdominal.
Las fuentes de proteínas delgadas como la pechuga de pollo sin piel son bajas en calorías y altas en proteínas, ayudando con la reparación y el crecimiento muscular, dice Best.
Salmón
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Salmón is a superstar for its omega-3 fatty acids and high-quality protein content. Investigación muestra que las grasas sanas que se encuentran en los pescados grasos como el salmón ayudan a reducir la inflamación y promueven un físico delgado. Además, comer salmón regularmente puede impulsar su metabolismo y mantenerlo sentido lleno y satisfecho.
Best dice: Los pescados grasos como el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, lo que puede reducir la inflamación y apoyar la salud general al tiempo que proporciona proteínas.
Yogurt griego
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Yogurt griego es una potencia de proteínas con 10 gramos de proteína por 100 gramos . También es rico en probióticos que apoyan la digestión y ayudan a mantener un intestino saludable. Es un alimento versátil que se puede disfrutar con frutas, nueces o miel, lo que lo convierte en una adición sabrosa a su dieta amigable para AB.
Alto en proteínas y probióticos, el yogur griego puede ayudar a la digestión y promover un sentimiento de plenitud, afirma mejor.
Huevos
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Huevos are a breakfast staple for a reason. They're loaded with protein, vitamins, and minerals, which estudios El espectáculo puede ayudarlo a sentirse lleno durante todo el día, reduciendo la tentación de comer opciones menos saludables. Este aumento de la saciedad es crucial para mantener una sección media definida.
Los huevos son una fuente de proteína completa y contienen aminoácidos esenciales importantes para el desarrollo muscular, explica Best.
Verdes de hoja
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Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y la acelga suiza son bajos en calorías pero altas en nutrientes, incluidas la fibra y las vitaminas. El fitoquímicos en verduras de hoja Se ha demostrado que ayudan a controlar su apetito, apoyar la digestión y proporcionar nutrientes esenciales para la recuperación muscular.
Best dice: Las verduras como las espinacas, la col rizada y la acelga suiza son bajas en calorías y están llenos de fibra, vitaminas y minerales que respaldan la salud y la digestión en general.
Bayas
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Los arándanos, las fresas y las frambuesas son más que los dulces de la naturaleza, también son Bajo en calorías y alto en antioxidantes . Esto hace que las bayas sean una excelente opción para satisfacer a sus golosos mientras se mantiene en el camino con sus objetivos AB.
Las bayas pueden ayudar a esculpir el ABS definido y ayudar en la recuperación del ejercicio debido a su alto contenido antioxidante y bajo en calorías, dice Best.
Avena
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Avena are a fantastic source of complex carbohydrates and fiber, helping to estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerte lleno. Todo este grano es una opción ideal para un desayuno abundante que lo mantiene energizado durante toda la mañana.
La avena es una buena fuente de carbohidratos y fibra complejos, proporcionando energía duradera y ayudando a regular los niveles de azúcar en la sangre, explica Best.
Quinoa
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Quinoa is a complete protein, meaning it contains los nueve aminoácidos esenciales . Todo este grano también está lleno de fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para construir músculo y mantener un peso saludable.
La quinua es un grano rico en proteínas que es una excelente opción para el desarrollo muscular y el ABS definido, afirma mejor.
limonada y ginebra
Palta
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Paltas are creamy, delicious, and packed full of healthy monounsaturated fats. According to a Estudio de 2019 , estas grasas son esenciales para la salud general y pueden ayudar a reducir la grasa del vientre visceral.
Best dice: Los aguacates son ricos en grasas saludables, particularmente grasas monoinsaturadas, lo que puede ayudar a controlar el apetito y apoyar la salud general.
Cojones
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Cojones like almonds and walnuts are rico en grasas saludables, proteínas y fibra . Por ejemplo, 100 gramos de almendras proporcionan 13 gramos de fibra . Las nueces son un refrigerio satisfactorio cuyo perfil nutricional respalda el crecimiento muscular y lo ayuda a sentirse lleno entre las comidas.
'Las almendras, las nueces y otras nueces proporcionan grasas saludables, proteínas y fibra, lo que las convierte en opción de refrigerio satisfactorio ', dice mejor.
Legumbres
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Legumbres such as beans and lentils are loaded with protein and fiber, making them excellent choices for maintaining a lean physique. One hundred grams of lentils delivers 29 gramos de proteína sana a base de plantas. Las legumbres también son altamente versátiles y se pueden usar en varios platos.
Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son ricos en fibra y proteínas, lo que lo ayudan a mantenerse lleno y satisfecho, dice Best.
Agua
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Mantenerse hidratado es un aspecto a menudo pasado por alto pero crucial de lograr el ABS definido. Según un Estudio de 2019 El agua ayuda a su cuerpo a funcionar de manera óptima, ayuda a la digestión y puede evitar comer en exceso ayudándole a sentirse lleno. Es el componente más simple y esencial de cualquier dieta amigable con los abdominales.
Best dice: 'Mantenerse hidratado con agua es crucial para la salud general, la digestión y el metabolismo. También puede ayudar a controlar el apetito y evitar comer en exceso.
