Desde el cáncer de piel hasta el envejecimiento avanzado, el sol se ha convertido en un enemigo que siempre debes vigilar. Sin embargo, a la mayoría de nosotros nos encanta la forma en que nos vemos con un bronceado de verano perfecto, lo que nos lleva a las buenas noticias ...
Agregar ciertas frutas y verduras a su dieta puede darle a su piel un brillo que se asemeja a un bronceado hecho en la playa. Y según la ciencia, se verá mucho mejor que todos sus amigos que expusieron su piel al sol. Un estudio reciente en la Universidad de Leeds encontró que los sujetos que tenían un bronceado natural producido por una dieta rica en ciertas vitaminas y minerales se clasificaron 'más atractivos' que aquellos con un bronceado del sol.
¿Qué hay detrás de este efecto? El estudio distingue entre dos tipos de coloración de la piel: coloración 'carotenoide' y coloración de 'melanina'. La coloración de melanina es el bronceado que obtienes del sol, mientras que la coloración de carotenoides es el bronceado que obtienes al comer ciertas frutas y verduras en carotenoides. Entonces, cargue en el SPF, y estos alimentos cargados con carotenoides y otros nutrientes increíbles, ¡para obtener un brillo de verano saludable y sin edad! ¡Y asegúrese de evitar estos 20 alimentos que envejecen 20 años para que no deshacle todos sus buenos esfuerzos!
recetas sanas faciles y rapidas
Batata
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5664031/
Las batatas son una de las verduras más versátiles. Desde papas fritas hasta pasteles, las batatas se pueden usar para casi cualquier cosa en la cocina. ¿Pero sabías que también pueden usarse para broncearse la piel? Las batatas tienen los niveles más altos de carotenoides en comparación con todas las demás verduras, el nutriente responsable de ese efecto de bronceado natural. Y si esto no es suficiente para que su corazón latirá, las batatas también son ricas en vitamina B6 y potasio, que son importantes para aumentar la salud del corazón. Para obtener ideas sobre cómo incorporar batatas en su dieta, ¡asegúrese de consultar nuestra lista de recetas de batata!
Zanahorias
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Muy bien, nada nuevo aquí. Las zanahorias siempre han sido conocidas por alterar el color de la piel, pero no te convertirán en naranja, en contra de la creencia popular. En cambio, sus altos niveles de carotenoides te darán ese brillo perfecto y bañado por el sol que todos buscan. También tienen un montón de vitamina A, lo que puede mejorar la vista y proteger su piel del daño solar. Solo una zanahoria mediana le proporciona el 200% de su ingesta diaria recomendada de vitamina A, ¡las zanahorias que hacen ganar-ganar para usted y su piel!
Demás
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En este punto, probablemente le hayan dicho un millón de veces que Kale es uno de los verdes más densos de nutrientes y que tiene buenos beneficios locos para todo su cuerpo. Si bien le ahorraremos la extensa lista, hay una ventaja menos conocida de Kale que se relaciona con cómo se ve. Sí, lo adivinaste: la col rizada también tiene altos niveles de carotenoides que mejoran el tono de la piel. Entonces, como si ya no hubiera un millón de razones para agregar col rizada a su dieta, le estamos dando otra razón para ser verde.
Cantalupo
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A medida que los meses de verano se calientan, las personas se vuelven más conscientes de mantenerse hidratado. Afortunadamente, si no eres un amante del agua, puedes recoger una sabrosa pieza de fruta para obtener un H20 muy necesario. Cantalupe, en particular, puede ayudarlo en los meses de verano con su alto contenido de agua y electrolitos. El melón es de aproximadamente 90% de agua, y obtiene su color naranja de los carotenoides en la carne. Entonces, para evitar los efectos deshidratantes y de quema de piel del sol, tome una porción de melón. Y para más formas de mantenerse hidratado este verano, consulte nuestro 50 mejor agua de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso .
Brócoli
Las frutas cítricas no son el único lugar donde puede obtener su dosis diaria de vitamina C. ¿Sabía que una taza de brócoli tiene más del doble de la cantidad de vitamina C que un limón entero? La vitamina C es importante para proteger contra las deficiencias inmunes, así como para aumentar la producción de colágeno, lo que ayuda al cuerpo a sanar heridas rápidamente. Entonces, la combinación de carotenoides y vitamina C en el brócoli puede mejorar el color y Función de tu piel, haciendo de esta verdura otra forma de ayudarte a parecer besado por el sol.
frambuesas en crema
Calabaza
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Cuando piensas en las calabazas, probablemente pienses en Jack-O-Lanterns y Halloween. Pero cuando su bronceado comienza a desvanecerse en octubre, puede luchar y comer su calabaza en lugar de mostrarla en su porche delantero. Junto con los carotenoides que mejoran la piel en este otoño vegetal, también hay altos niveles de fibra por caloría. Se ha demostrado que la fibra ayuda a la digestión y lo ayude a sentir más lleno por más tiempo. ¡Esto hace que las calabazas sean una gran herramienta de pérdida de peso, así como un auto parpadeo!
Espinaca
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Espinaca is that leafy green that probably made your face scrunch up as a child—but we have a feeling you'll be eating it by the hyful when you hear about its skin-tinting effects. Espinaca is rich in those tan-producing carotenoids while also packing heaps of vitamin K into its leaves. Vitamin K regulates blood clotting in veins y arteries as well as promoting bone health. For strong bones, proper blood flow, y even better skin, add some of these leaves to your next meal.
Mango
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Sabes lo que dicen: ¡un mango al día puede hacer que las líneas bronceadas se queden! Esta fruta tropical agria se puede encontrar en cada menú de batidos en todo el país y por una buena razón. No solo está lleno de carotenoides que aumentan el bronceado, los mangos tienen antioxidantes (como la quercetina, la astragalina y el ácido gálico) que se ha demostrado que prevenían el cáncer de colon, el cáncer de mama, el cáncer de próstata y la leucemia.
Pimientos rojos
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Los pimientos rojos obtienen su color vibrante de los carotenoides, pero comerlos no se pondrá en rojo. Estos carotenoides funcionan de la misma manera que lo hacen en todas las demás verduras y le dan su amado bronce, brillo de verano. Trabajando junto a esos carotenoides hay altos niveles de vitaminas C y A, lo que hace que los pimientos rojos sean una combinación de cuidado de la piel asesina. Además de la salud de la piel, estas vitaminas hacen cosas increíbles para su vista. Para la mejora de la piel que realmente puede ver, agregue un poco de pimiento rojo a su próxima ensalada de verano.
Tomates
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Dices tomate, digo Tomahto. Los tomates son uno de los alimentos más utilizados universalmente. Está en nuestra salsa de pasta, nuestra salsa de tomate, nuestras ensaladas y más. Al igual que con el pimiento rojo, su color rojo significa la presencia de carotenoides, y uno de los carotenoides más importantes en los tomates se llama licopeno. Se ha acreditado al licopeno por prevenir una variedad de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer, cataratas y asma. Incluso se ha utilizado para tratar el VPH en algunos casos. Sin embargo, lo pronuncia, todos deberíamos estar trabajando más tomates en nuestra dieta cotidiana. ¡Tu cuerpo y tu piel te lo agradecerán!
Duraznos
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No hay nada como un durazno de verano perfecto y jugoso, y te estamos dando una razón más para comer duraznos esta temporada. Los duraznos combinan carotenoides con altos niveles de potasio, un mineral esencial para la función corporal adecuada. El potasio ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial, así como a mantener una función cerebral adecuada. Entonces, la próxima vez que anhele un dulce regalo este verano, alcance el tazón de frutas para obtener un durazno: hará un favor a su cuerpo y piel. Bonificación: ¡comer más fruta está en nuestra lista de los 50 mejores consejos de pérdida de peso!
