11 órdenes más saludables de McDonald's, según dietistas

Cuando piensas en McDonald's, Healthy puede no ser la primera palabra que me viene a la mente. Con documentales que muestran cuán mala puede ser la comida rápida para su salud, y muchos artículos que refuerzan lo mismo, de hecho puede evitar comer en McDonald's si es su objetivo. Sin embargo, el menú de McDonald's es vasto y contiene varias opciones razonables en la mayoría de las categorías de alimentos, lo que lo convierte en uno de los pocos restaurantes de comida rápida con más de un par de opciones más saludables.

Aunque McDonald's y todos los restaurantes de comida rápida, para el caso, hacen que sea fácil obtener una comida llena, esta conveniencia puede tener un precio. La mayoría de las comidas de comida rápida están llenas de calorías y sodio y contienen fibra mínima, lo que las hace lejos de una comida saludable. Si bien puede hacer una comida más saludable para usted en casa, si está tratando de comer sano en McDonald's, hay opciones con cantidades más razonables de calorías, grasas y sodio. Así es como redujimos los artículos más saludables en el menú de McDonald's.

Cómo elegimos las órdenes más saludables de McDonald's

El objetivo general de un restaurante de comida rápida es proporcionar una comida conveniente y deliciosa con menos énfasis en la nutrición. Afortunadamente, McDonald's tiene algunas opciones que satisfacen sus necesidades mientras mantienen la nutrición a la vanguardia. Así es como redujimos los artículos más saludables en el menú de McDonald's.

• Calorías : Los pedidos con calorías excesivas no hicieron el corte. La mayoría de las personas no necesitan una comida de más de 500 calorías. Entonces, los pedidos sobre esta cantidad se mantuvieron fuera de la lista. Las comidas con más de 500 calorías que se pueden modificar fácilmente para cumplir con el límite de 500 calorías también pueden ser opciones saludables en McDonald's.
• Grasa saturada : Este nutriente no es un componente necesario de una dieta saludable, y puede ser demasiado Malo para la salud de tu corazón . La orden de McDonald con grasas saturadas excesivas no hizo el corte. Idealmente, este número es lo más cerca posible de cero, aunque esto es difícil al comer carne roja y huevos. Elegimos artículos que limitaron las grasas saturadas a menos de 10 gramos por pedido, y algunos entran en solo un par de gramos.
• Sodio : Aunque el sodio es un nutriente esencial, demasiado puede afectar negativamente su salud. La mayoría de los adultos no necesitan más que 2,300 miligramos de sodio diario , entonces, para que un artículo haga nuestra lista, no podría proporcionar más de la mitad de esta cantidad.

Siga leyendo para aprender las 11 órdenes más saludables de McDonald's, divididas por las categorías del menú principal. Entonces, mira 25 pedidos saludables de comida rápida, según dietistas .

Desayuno

Huevo mcmuffin

McDonald's

Quizás uno de sus artículos de desayuno más populares, el huevo mcmuffin Empaca 17 gramos de proteína de relleno e incluso proporciona 2 gramos de fibra. Omita la mantequilla para ahorrar algunas calorías y algunas grasas saturadas, y agregue un lado de la fruta de su hogar para hacer de esta una comida equilibrada y llena.

Burrito de salchicha

McDonald's

recetas de desayunos saludables

La salchicha es generalmente una carne alta en grasa, pero las porciones de carne y huevo en este burrito de salchicha Realice una comida razonable con solo 310 calorías y 7 gramos de grasa saturada. La proteína es ligeramente baja para una comida, así que agregue un recipiente de yogurt griego sin azúcar desde el hogar para hacer que esta opción sea más llena.

Hamburguesas

Hamburguesa

McDonald's

La hamburguesa clásica Golpea todas nuestras marcas de nutrientes y deja muchas calorías para un artículo lateral. Incluso podría tener dos hamburguesas mientras se queda en nuestro objetivo de 500 calorías. El ketchup en esta hamburguesa agrega algunos gramos de azúcar, así que omita el condimento a favor de la mostaza para una comida llena de sabores con menos gramos de azúcar.

Hamburguesa con queso

McDonald's

Agregue queso a la hamburguesa clásica y tendrá un delicioso Hamburguesa con queso por solo 300 calorías. Combina con un poco de fruta o verdura desde el hogar para incorporar más fibra en esta comida y omita la mitad del bollo para una opción de baja carbohidratos sin sacrificar la proteína.

Mcdouble

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El McDouble Tiene dos empanadas de carne con una rebanada de queso, lo que le permite empacar más de 20 gramos de proteína de llenado. Aunque la grasa saturada está cerca de nuestro límite, la composición de nutrientes de esta comida sigue siendo razonable. Hazlo aún mejor saltando la porción de queso para ahorrar 50 calorías.

Pollo

Filete-o-pescado

McDonald's

Otro clásico, el sándwich de pescado , es una de las opciones más saludables en este menú. El sodio proporciona solo una cuarta parte de sus necesidades diarias, lo que le permite mucho espacio para consumir sodio el resto del día. Haga esta opción aún mejor omitiendo la salsa tártara para ahorrar 10 gramos de grasa y 1,5 gramos de grasa saturada.

McChicken

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Una simple empanada de pollo frito cubierta de lechuga rallada y mayonesa. Este sándwich McChicken una opción más saludable. Mayo agrega sabor, pero se puede omitir para ahorrar 100 calorías y 11 gramos de grasa. Vaya con mostaza en su lugar para obtener un golpe de sabor para algunas calorías y sin grasa.

Mccrispy

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Los encurtidos Este sándwich McCrispy Conviértase en la opción de más alto sodio en nuestra lista, pero aún así lo convierte en una orden más saludable de McDonald's. Con 26 gramos de proteína, este orden indudablemente se llenará por menos de 470 calorías. Incluso puede omitir la mantequilla para ahorrar 5 gramos de grasa, probablemente sin notar una diferencia en el sabor.

McNuggets

McNuggets de pollo de 6 piezas

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Pepitas son un orden popular, y el orden de seis nugget es un buen equilibrio de calorías, grasas y proteínas. Por solo 250 calorías, llenará y tendrá espacio para agregar un lado de su elección. Solo tenga en cuenta su salsa de inmersión. ¡Estos pueden agregar más de 100 calorías por porción! Sube con mostaza o salsa de búfalo picante para impulso de sabor bajo en calorías.

Papas fritas

Rodajas de manzana

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Aunque es posible que desee esas papas fritas crujientes como su lado, las manzanas son una opción mucho mejor. Por solo 15 calorías obtienes un agradable crujido crujiente al costado de tu comida. Desafortunadamente, la pequeña porción no proporcionará ninguna fibra, pero solo le costará 4 gramos de carbohidratos. Tome una manzana entera de casa para una opción lateral aún más sincera.

Dulces

Galleta con chispas de chocolate

McDonald's

americano recipe

A pesar de Una galleta con chispas de chocolate no es inherentemente saludable, es la opción más saludable de los dulces de McDonald's