Disfrutando de un vaso refrescante de recién exprimido agua de limón se ha convertido en un ritual diario popular que cuenta con una miríada de beneficios para la salud. Según el Clínica de Cleveland , beber agua de limón puede soportar la digestión, darle una dosis saludable de vitamina C, mantenerlo hidratado y ayudarlo a perder peso. Para obtener más información sobre cómo beber agua de limón puede soportar la pérdida de peso, conversamos con Catherine Gervacio, RND , un nutricionista registrado y entrenador de nutrición de ejercicio certificado en Ehproject , que revela 10 formas en que adoptar esta práctica diaria puede reducir la cintura y ayudarlo a lograr una figura tonificada y de recorte.
Los limones son una fuente de nutrientes esenciales como la vitamina C y los antioxidantes, según un Estudio 2021 en Fronteras en nutrición . Estos nutrientes pueden contribuir al bienestar general y, indirectamente, respaldan un peso saludable. Es menos probable que un cuerpo que recibe nutrientes adecuados experimenta antojos de comida chatarra que proporciona poco alimento. Además, los limones contienen un tipo de fibra llamada pectina, que un estudio Encontrado puede reducir significativamente el apetito y la ingesta de calorías.
Tener un comportamiento constante para acostumbrarse a beber agua de limón con una dieta bien equilibrada y un estilo de vida saludable es la clave para una pérdida de peso efectiva, dice Gervacio. Con una alimentación saludable regular, hidratación y ejercicio, está creando una rutina que se convierte en parte de su estilo de vida y reduce las posibilidades de volver a caer en hábitos menos saludables.
Siga leyendo para descubrir cómo beber agua de limón puede soportar la pérdida de peso. Y cuando hayas terminado, aprende más sobre ¿Qué le pasa a su cuerpo cuando bebe agua de limón? .
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Puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
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La combinación de los compuestos naturales de Lemon, incluida la fibra soluble, puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Investigación muestra que los limones son un alimento índice glucémico bajo. Por lo tanto, beber agua de limón puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, reduciendo los antojos de alimentos azucarados.
No solo beber agua de limón agregará sabor, sino que también puede ayudar a controlar su apetito, explica Gervacio. Mientras hace esto, practique comiendo consciente y tenga en cuenta el tipo de comida que está comiendo, así como el tamaño de la porción.
Puede soportar una digestión saludable.
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Según un Estudio 2022 publicado en Tecnología alimentaria El agua de limón aumenta la producción de jugos y enzimas digestivas. Este efecto puede dar lugar a un proceso de digestión más suave y una mejor absorción de nutrientes. Un sistema digestivo que funcione bien es esencial para mantener un peso saludable, y el agua de limón puede ser una forma refrescante de apoyar este aspecto de la salud digestiva.
Comience su día con una taza cálida de agua de limón. Haga esto apretando limón en agua tibia y bebiéndolo con el estómago vacío. Esto iniciará su hidratación después de una buena noche de sueño ', dice Gervacio.
Puede alcalizar tu cuerpo.
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A pesar de ser ácido por su cuenta, Los limones tienen un efecto alcalinizante en el cuerpo una vez se metabolizan. Se cree que un entorno alcalino es menos propicio para el almacenamiento de grasa, Apoyar el control de peso saludable .
Gervacio sugiere: 'Sustituya las bebidas azucaradas u otras bebidas de alta calorías con agua de limón. El sabor natural satisfará sus papilas gustativas sin calorías adicionales.
Puede mejorar la salud de la piel.
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La piel clara y saludable a menudo se asocia con el bienestar general, incluido el control de peso. Estudios Sugiera que los antioxidantes en los limones, particularmente la vitamina C, pueden contribuir a la salud de la piel. Una tez radiante puede aumentar su confianza y apoyar una mentalidad positiva en su viaje de pérdida de peso.
Puede aumentar los niveles de energía.
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Según un Revisión de 2019 , la hidratación adecuada, combinada con las propiedades naturales de refuerzo de energía de los limones, puede aumentar su energía durante todo el día. Mantenerse hidratado es crucial para mantener los niveles de energía durante todo el día, lo que le permite hacer más actividad física y quemar aún más calorías.
Puede fomentar la hidratación consciente.
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Agregar limón a su agua puede hacer que la hidratación sea más agradable y alentar un enfoque consciente de su consumo de líquidos. Tener en cuenta su hidratación puede conducir a opciones de bebidas más saludables, reduciendo su consumo de opciones azucaradas y de alta calorías.
La hidratación adecuada asegura que su cuerpo funcione en su mejor momento porque el agua está involucrada en muchas funciones fisiológicas como la contracción muscular, el transporte de nutrientes y la regulación de la temperatura, dice Gervacio.
Puede aumentar su metabolismo.
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Investigación sugiere que la combinación de hidratación y los compuestos naturales en los limones, como los polifenoles, pueden contribuir a un ligero aumento en la tasa metabólica. Un metabolismo bien hidratado y eficiente es esencial para incendiar las calorías y apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.
Puede mejorar la desintoxicación.
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Los limones son conocidos por sus propiedades desintoxicantes, e incorporarlos en su agua puede soportar los procesos de desintoxicación naturales del cuerpo. Investigación señala que el ácido cítrico en los limones puede estimular el hígado para ayudar a eliminar las toxinas.
Puede aumentar la saciedad.
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La fibra en los limones, a saber, la pectina, y el consumo de agua puede promover una sensación de plenitud y aumentar la saciedad. De acuerdo a investigación , El agua potable antes y durante la hora de la comida aumenta los sentimientos de plenitud, lo que a su vez, puede ayudar a evitar comer en exceso.
Puede frenar los antojos.
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La picante natural del agua de limón puede satisfacer las papilas gustativas sin la necesidad de azúcares o edulcorantes agregados. Elegir agua de limón sobre bebidas o bocadillos azucarados puede ayudar a reducir su consumo general de calorías y azúcar. Es un intercambio simple que puede contribuir a un déficit de calorías, un componente crucial de la pérdida de peso.
